Maumivu ya magoti wakati uchuzi ni labda malalamiko ya kawaida baada ya mafunzo ya uzito kwenye klabu ya fitness. Pamoja ya magoti ni ngumu sana katika muundo, na kwa hiyo ni rahisi kuharibu - si tu kwa kuanguka, bali pia kwa mazoezi yasiyofaa.
Kwa nini magoti ache wakati squatting?
Malalamiko ya maumivu ya magoti yanaweza kusikika sio tu kutoka kwa mtu wa umri mdogo, bali pia kutoka kwa mwanariadha mdogo na mwenye afya. Sababu za uzushi kama vile zinaweza kuwa tofauti sana:
- Njia mbaya ya kufanya vikosi, mapafu na mazoezi mengine. Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kuhakikisha kwamba magoti yanatazama moja kwa moja mbele (wakati wa squat, magoti yanapaswa kuwa sawa na mguu na usiondoke kwao) na sio kwa pembe ya papo hapo, kwa sababu katika nafasi hii mzigo mno huwekwa kwenye ushirikiano, ambayo huchangia kuonekana hisia zisizofurahi. Ikiwa unajisikia maumivu kwenye magoti pamoja wakati ukipiga, na sio kabla au baada yake, nafasi ni kubwa kuwa tatizo lako ni hili hasa.
- Maumivu mkali, mkali katika goti wakati uchuzi unaweza kuonyesha kwamba umesababisha madhara makubwa - kuenea au hata kuharibu mishipa katika mshikamano. Katika tukio ambalo maumivu wakati wa kikapu ni nguvu sana na haifai hata baada ya kuacha mazoezi, ni muhimu kutumia baridi kavu (barafu limefungwa katika polyethilini na kitambaa) na wasiliana na daktari wa dhiki.
- Ikiwa maumivu ya magoti yanaendelea, na huongezeka wakati unapiga au unashuka ngazi, kuna uwezekano kuwa una ugonjwa wa Osgood-Schlatter. Ugonjwa huu mara nyingi huanza baada ya kuumia magoti, lakini wakati mwingine huendelea na kwa sababu hakuna dhahiri. Kawaida ugonjwa huo hupita kwa wiki 2-3 na mara chache hupitia fomu isiyo ya kawaida.
- Ikiwa magoti yanaanza wakati wa kupiga, hii inaweza kuwa dalili ya kutisha ya kuendeleza arthrosis. Katika hatua za kwanza ni uvunjaji na maumivu ambayo hupita baada ya mafunzo, lakini tayari katika hatua hii ni muhimu kushauriana na daktari kwa usaidizi wa usaidizi.
- Mzigo mzigo - mzigo wenye uzito mzito, uzito zaidi, mafunzo kwa ukomo wa fursa pia huchangia maumivu ya magoti baada ya viatu. Mzigo unapaswa kuamua juu ya msingi wa uwezo wake wa kimwili na kamwe usifanye kazi kwa kikomo, kwa sababu kama matokeo utapata matokeo ya haraka, na matatizo makubwa ya afya.
- Kwa wanawake, sababu halisi ya kupiga magoti wakati wa magoti wakati mara nyingi kuchuja ni tabia ya kutembea kwenye visigino vya juu (juu ya cm 5-6).
- Aidha, karibu kila wakati maumivu ya magumu au magoti, ikiwa sio matokeo ya kuumiza, inaonyesha ukosefu wa vitamini na utulivu wa chumvi, ambayo inahitaji kubadilisha aina ya lishe kwa chaguo muhimu zaidi (ni pamoja na matunda na mboga zaidi katika chakula, na pia kuwatenga tamu, salted, kuvuta, unga na mafuta).
Jinsi ya kukabiliana na maumivu katika goti?
Viungo, hasa magoti, huhitaji matibabu makini sana, kwa nini katika hali yoyote inashauriwa kuona daktari. Hata hivyo, unaweza kuondokana na maumivu ya magoti na njia za watu, lakini zinapaswa kutumiwa kama nyongeza, na si kama mbadala kwa chaguo inayotolewa na daktari. Mbinu ni kama ifuatavyo:
- Inakabiliwa na maziwa iliyochanganywa na bran katika uwiano wa 1: 1. Compress hiyo inapaswa kuweka fasta kwenye goti la kudumu kwa angalau nusu saa na kurudia kila siku;
- kila siku, fanya bathi ya joto kwa magoti. Ikiwa unataka, kuacha mimea au mafuta muhimu inaweza kuongezwa kwa kuoga, na baada ya dakika 20-30, futa kavu kabisa na kueneza goti na mafuta yoyote yasiyotafsiriwa;
- kama una shaka ya arthrosis, daima fanya zoezi "baiskeli" au "mkasi" mara 1-2 kwa siku;
- bado kuna zoezi lenye ufanisi na rahisi ili kuimarisha magoti: kuweka pancake yenye uzito wa kilo 5-15 (kuanza na uzito mdogo, hatua kwa hatua kuongezeka), kukaa mbele yake kwenye benchi, na kusonga mbele ndani ya sock (kisigino wakati huo huo kutoka sakafu sio kulia), na kisha nje (pancake inapaswa kurejeshwa kwa mahali kwa mkono). Kurudia zoezi mara 20 kwa kila mguu;
- Ikiwa matatizo na magoti yalikuwa makubwa, ni jambo la busara kuingia mwendo wa physiotherapy;
- wasiliana na daktari wako, unapaswa kuchukua virutubisho maalum;
- kwa maumivu ya kawaida unaweza kujaribu kutumia plasters maalum ya mifupa kwenye nyasi.
Jambo kuu ni kudhibiti mzigo, na usiruhusu zoezi "kwa njia ya maumivu", kwa sababu magoti ya pamoja inahitaji kuwekwa na afya na kufanya kazi mpaka uzee!