Mazoezi ya Isometri

Mazoezi ya isomariki huruhusu mtu yeyote kujisikia asiyeweza kushindwa Samsoni. Kwa maneno mengine, wao ni harakati kama hiyo, utimilifu wa ambayo inahitaji kutoka kwa mwanariadha uwezekano mwingine wa kidunia. Mafunzo hayo ni, kwa mfano, kuongeza uzito usiofaa. Aidha, kufanya mazoezi ambayo huhitaji kujiandikisha katika ukumbi. Aidha, wao ni mzuri kwa wale ambao hawawezi kupata muda wa kuboresha fitness yao ya kimwili.

Je, ni isometri, mazoezi ya static?

Kujaribu kuinua haiwezekani, kujaribu kuendesha harakati, mwishoni, mazoezi hugeuka kutoka nguvu hadi kwenye static. Katika jitihada hii inayotarajiwa, kwa mfano, kuhamisha baraza la mawaziri au, la ajabu kama linaweza kuonekana, ukuta, haifunika kikundi kimoja cha misuli, lakini mwili wote kwa ujumla. Jambo la kuvutia zaidi ni kwamba yoga hufanya mazoezi kama hayo na inajumuisha mwisho katika kinachojulikana kama yoga ya nguvu .

Je, mazoezi ya isometric yanafanya nini?

Kwanza kabisa, ni muhimu kutambua kuwa mafunzo hayo yana athari kubwa kwa nguvu za mwanariadha. Kwa kuongeza, mazoezi ya kusaidia huendeleza tendons na nguvu za ajabu. Kwa mfano, hakuna haja ya kwenda mbali - Iron Samson au Alexander Zass, ajabu, na wakati mwingine kutisha nguvu zake za kishujaa. Alifanya katika circus, na idadi yake kuu alikuwa akiinua farasi nyuma yake. Hii ndiyo mazoezi ya isometri maana yake.

Mapendekezo ya utekelezaji

Kabla ya kuanza kwa kazi ngumu, usisahau kuimarisha misuli yako. Baada ya kuenea, hasa makini na makundi hayo ya misuli, ambayo yamepangwa kwa mzigo mkubwa zaidi.

Wakati wa kuanza mazoezi ya isometri, ni muhimu kuifanya kwa msukumo. Usijaribu kabisa. Jitihada za juu hazipaswi kuzidi sekunde 3, na juu ya zoezi yenyewe inashauriwa kugawa sekunde zaidi ya 6.

Ikiwa tunazungumzia kuhusu muda wa Workout nzima, hauzidi dakika 10-20.

Mazoezi ya isometrili ya nyuma kwa nyuma

1. Miguu ya upana upana mbali. Kwa upole, polepole, sisi huingiza mikono yetu juu. Tunatoa, kuacha silaha zetu na kupiga migongo.
2. Kusimama kuchukua pumzi ya kina na kuinua mabega yetu, kuruhusu kwenda kwa pumzi.
3. Furahisha kukaa chini. Tunatuliza kichwa kwa mkono kwa njia ya kwamba mitende ya kulia inajitokeza kidogo kwenye shavu la kulia. Frozen katika nafasi hii kwa sekunde 5. Kurudia zoezi kwa upande mwingine.
4. Tunasimama, taa mkono ulioongozwa wa kwanza mbele, kisha kurudi. Yote hii imefanywa mara 5. Kurudia kwa upande mwingine.
5. Kusimama mkono wa kulia ni kuwekwa nyuma ya kichwa kwa namna ile kioo "inaonekana" juu. Tunakuunganisha pamoja na mkono wa kushoto. Kwa kila upande, kurudia zoezi mara 3.
6. Tulilala juu ya tumbo, mikono yalikuwa nyuma ya kichwa. Tunajaribu kupiga magoti iwezekanavyo chini ya nyuma, kuinua mabega na miguu yetu.
7. Nafasi, kama ilivyo katika aya iliyotangulia, mwili unakabiliwa na sakafu. Tunajaribu kuinama, tukihisi mvutano katika misuli ya nyuma kutokana na kuinua kwa miguu.

Mazoezi ya Isometri kwa vyombo vya habari

1. Sisi kusimama au raha kukaa juu ya kiti. Weka mikono yako juu ya kiuno chako. Halafu, tunapotoka pembe kwa mwelekeo mmoja, na nyingine.
2. Tunakaa meza. Brushes ya mikono huweka kando ya uso. Jumuisha juu yake, kukata misuli ya tumbo.
3. Kika chini chini, mikono nyuma. Tunawazingatia. Miguu hupiga kidogo magoti. Tunawainua na kujaribu kuweka kamba kwa muda mrefu iwezekanavyo.
4. Tunalala juu ya sakafu, kupiga magoti. Mkono kuweka kichwa. Tunafanya kupotosha, sawa na ile ilivyoelezwa katika aya ya kwanza.
5. Kusema juu ya kurudia sakafu kupotoa, lakini kwa miguu inapaswa kuwa sawa.