Calories - kiashiria cha thamani ya nishati ya bidhaa, yaani - ni dalili ya jinsi ulivyojaa mwili wetu kutoka kwa matumizi ya bidhaa. Hata hivyo, idadi kubwa ya kilocalories haina maana kwamba mwili wetu umejaa. Baada ya kula baa cha chokoleti chache unaweza kuzaa kikamilifu mahitaji ya kila siku ya nishati, lakini hii haina kutupa vitamini vyote muhimu na kufuatilia vipengele.
Wakati huo huo, kalori ni ndoto mbaya ya wanawake wote wanaopigana siku baada ya siku na uzito mkubwa. Kwa hiyo, kujifunza jinsi ya kuhesabu kalori kwa kupoteza uzito ni labda kipengele muhimu zaidi cha vita na amana ya mafuta.
Kiwango cha kalori ya kila siku ni mlo bora?
Wataalam wengi wa lishe wanapendekeza kupima kalori katika vyakula mara kwa mara, kwa kuwa hii, kama kitu kingine chochote, inapaswa kusababisha kupoteza uzito taka. Maadili hapa ni rahisi: kula chini ya matumizi yako. Hiyo ni kwamba, baada ya kupungua kiasi cha kcal inayotumiwa, kuna nafasi ya kupoteza uzito. Lakini si kila kitu ni rahisi.
Kwanza, gharama za nishati za watu wote hutofautiana na aina ya shughuli (kazi ya kiakili au ya kimwili), kutokana na mzunguko wa mazoezi, na kutoka kimetaboliki yenyewe, ambayo hupunguzwa au kuharakisha kizazi. Kwa hiyo, jambo la kwanza unalohitaji ni kuhesabu ni kiasi gani kila mmoja wetu anatumia.
Njia ya ulaji wa caloric kwa siku kwa wanawake:
650 + (9.6 × uzito wa mwili) + (1.8 × urefu katika cm) - (4.7 × idadi ya miaka)
Matokeo huongezeka kwa sababu, kulingana na njia ya maisha:
- 1,2 - ikiwa unafanya kazi katika ofisi - maisha ya kimya;
- 1.4 - Zoezi la kawaida la aerobic - uhamaji wa kati;
- 1,55 - mara kwa mara tembelea mazoezi - uhamaji mkubwa.
Aidha, inapaswa kutambuliwa kuwa takwimu zimepungua, kwa sababu tunatumia nishati na sahani za kuosha, kusafisha na hata wakati tunapolala. Mwili wetu daima hufanya kazi, hivyo kitu na ndiyo hutumia.
Pili, tunaendelea na jambo muhimu zaidi, jinsi ya kuhesabu kalori ili kupoteza uzito . Utahitaji:
- mizani ya jikoni;
- meza ya kalori katika vyakula na chakula tayari;
- Kipeperushi;
- calculator.
Kwanza, jifunze jinsi ya kusoma maudhui ya calori kwenye vifurushi, kwanza kabisa, inaweza kukuzuia unapotumia bidhaa ya kalori ya juu. Kumbuka, katika chai, kahawa, kalori za maji hazizingatiwi, tunazingatia nyongeza tu - sukari, maziwa, cream. Panga mahali panapoonekana kwenye meza ya kalori ya bidhaa na uanze kuhesabu.
Kwa hiyo ulinunua kilo 0.5 cha jibini na unataka kula na cream na sukari. Kutumia uzito, tunapima kiasi gani kinachohitajika, na tunahesabu maudhui ya kalori kwa kiwango. Maudhui ya kaloriki ya g 100 ya bidhaa yanaonyeshwa kwenye meza, kwa hiyo ni rahisi kuhesabu kiasi kinachohitajika kwa sehemu hiyo, na kisha kuandike kwenye kidokezo, ili wakati ujao usirudia hesabu.
Katika matunda, kalori ni ndogo sana, kutoka 30 hadi 60 kcal kwa 100 g. Hii ni kutokana na maudhui ya juu ya maji, ndiyo sababu maudhui ya kalori ya matunda yaliyokaushwa mara nyingi zaidi. Katika mboga, kalori ni chini ya matunda, kutokana na ukosefu wa fructose. Kwa mwanamke, kiwango cha kila siku cha kalori kinaweza kuanzia 1200 hadi 2200 kcal.
- kuoka;
- pipi;
- bidhaa za kuvuta sigara;
- nyama ya mafuta.
Kuchukua mwingine 5% kutatusaidia chakula cha sehemu , yaani, chakula cha 5-6 kwa siku na kuacha mlo wowote masaa 3 kabla ya kulala. Tunatarajia kuwa hakuna mtu anaye na shaka yoyote juu ya ufanisi wa kuhesabu kalori. Baada ya yote, hii chakula - njia ya maisha ambayo hakuna haja ya njaa, kuwatenga wanga au vyakula favorite, tu upendo mwenyewe na kidogo ya math!