Mbio na kupoteza uzito ni dhana mbili zisizoweza kutenganishwa, kwa kuwa ni zoezi hili la kimwili ambalo linachukuliwa kuwa la ufanisi zaidi katika kupambana na kilo kikubwa. Faida kuu ni ukweli kwamba kila mtu anaweza kutumia bila hatari kwa afya. Jambo kuu ni kwa usahihi kuamua kasi na umbali.
Je, inaendeshaje kupoteza uzito?
Kuna faida nyingi katika zoezi hili:
- Mbio ni zoezi la nguvu linalohusisha karibu misuli yote katika mwili wako.
- Mbio inachukuliwa kama moja ya mafunzo bora ya kupumua na moyo. Pia huzidisha kimetaboliki , ambayo husaidia kuchoma kalori nyingi.
- Mbio husaidia kuongeza ufanisi, na pia inakuwezesha kutumia nishati nyingi.
Kuendesha kwa ufanisi kwa kupoteza uzito
Kwa ajili ya zoezi kuzalisha matokeo ya taka, ni muhimu kufuata sheria fulani:
- Mafunzo yanapaswa kuwa mara kwa mara na kuchukua angalau mara mbili kwa wiki.
- Kupoteza uzito kwa kuendesha itakuwa na ufanisi ikiwa umbali sio chini ya kilomita 1-2. Wakati huu, unaweza kujua kama mafunzo hayo yanafaa kwako, ingawa yanakuletea usumbufu, nk.
- Baada ya mwezi, umbali unaweza kuongezeka hadi kilomita 4. Kwa wengi katika hatua hii, kukimbia huanza kuleta radhi halisi.
- Ili kuongeza athari, unaweza kufundisha katika suti maalum ambayo inakuza kuongeza jasho.
- Kwa ufanisi wa kukimbia ni muhimu sana kuzingatia lishe bora: si kula tamu, mafuta na spicy.
- Usisahau usawa wa maji, kwa sababu wakati wa kukimbia unapoteza maji mengi. Mara baada ya mafunzo, kunywa haipendekezi, unahitaji kusubiri saa moja.
- Chagua viatu na suti sahihi kwa kukimbia, ili usipate majeraha wakati wa mafunzo.