Samaki mwepesi

Siyo siri ya bidhaa zote za protini, samaki ni chaguo rahisi sana na chaguo. Kutoka kwa makala hii utajifunza ni aina gani ya samaki unayoweza kula wakati unapopoteza uzito, na jinsi unapaswa kupikwa ili usiweke uzito, lakini tu ujiondoe.

Faida za Samaki

Samaki ni chanzo cha vipengele muhimu, kwa nini unaweza kuzungumza juu ya faida zake, si tu kwa kupoteza uzito, lakini kwa mwili na kinga kwa ujumla. Miongoni mwao:

• mafuta yenye thamani ya samaki yenye omega-3 na omega-6 muhimu ya mafuta;
• vitamini A, E, D;
• fluorine, fosforasi, iodini na microelements nyingine muhimu.

Inaaminika kwamba samaki muhimu zaidi - bahari, na si maji safi, kwa sababu ina kiasi cha juu cha virutubisho.

Samaki mwepesi

Samaki wote umegawanyika katika aina ya mafuta, ya kati-mafuta na ya chini ya mafuta. Fikiria makundi haya kwa undani zaidi:

1. Aina ya mafuta ya samaki (zaidi ya asilimia 8% ya maudhui ya mafuta) - eel, mackerel, herring, halibut, sturgeon. Hii ni samaki ya kaloriki - ina kalori 200-250 kwa gramu 100. Chaguo hili ni wazi sio kupoteza uzito, ni bora kuondoka mpaka nyakati bora.
2. Samaki ya kati ya samaki (4-8%) - shaba ya piki, bass bahari, shimo, sahani ya pink, tuna, farasi ya farasi, carp na herring ya konda. Katika samaki vile - 90-140 kcal., Kwa hiyo, hii tayari ni mbadala nzuri kwa nyama, lakini bado - si chaguo bora. Samaki nyekundu na kupoteza uzito ni kukubalika, lakini si chaguo bora.
3. Samaki waliohifadhiwa (chini ya 4%) ni pollock, pike, mto wa mto, cod, whiting bluu, hake, navaga, flounder, bream, haddock. Katika samaki vile 70-100 kcal kwa g 100, ambayo ina maana kwamba inaweza salama kuchukua nafasi sahani nyama nyama.

Madaktari wanapendekeza kujua kipimo, na kula samaki zaidi ya mara 3-4 kwa wiki. Kumbuka - ziada ya vitamini na madini pia ni hatari kwa mwili, pamoja na ukosefu wao.

Jinsi ya kupika samaki kwa kupoteza uzito?

Unaweza kusahau mara moja juu ya samaki iliyoangaziwa katika mikate ya mkate, au chaguzi zinazovutia zinazooka jaribu samaki. Kwa ajili ya chakula cha kupungua

• aina zifuatazo za kupikia zinaruhusiwa:
• samaki ya kuchemsha (kwa kupoteza uzito ni chaguo bora);
• samaki kuoka katika tanuri na viungo;
• samaki kwenye grill au kuishi moto;
• samaki kwa wanandoa (slimming inaweza kupikwa samaki wote tu, lakini sufuria, cutlets, nk)

Kutoa garnishes kutoka viazi na pasta, usiwachagua mboga mboga na aina zote za kabichi. Saladi kutoka kwa mboga mboga pia zinafaa. Hii itakuwa bora zaidi kwa samaki, kukuwezesha kuweka na kuweka ndogo.