Kuamua kwenda kwenye michezo, jambo la kwanza linalokuja kwenye akili ni ununuzi wa usajili kwenye mazoezi . Hata hivyo, kuna njia nyingine nje ya hali - mazoezi yenye uzito. Ili kujenga misuli na sauti mwenyewe hauna haja ya dumbbells au mzigo mwingine, kwa sababu uzito bora ni uzito wako mwenyewe.
Mazoezi ya nguvu na uzito wao wenyewe ni kweli hayana maana kutoka shule iliyopita. Hizi ni kushinikiza-ups, kuvuta-ups kwenye bar, na hata kukaa-ups. Hakuna ngumu, lakini athari haitakuwa ndefu kuja.
Wakati wa kufanya kazi na uzito, uzito wa misuli utaongezeka polepole kuliko wakati wa kutumia kwenye simulators. Hii, labda, ni mbaya tu, ambayo kwa watu wengi inaweza kuwa kizuizi.
Mazoezi
- Zoezi la kwanza na uzito wa mwili wako ni kikosi cha jadi. Miguu juu ya upana wa mabega, mikono imetumwa mbele yake. Uzito wa mwili huanguka juu ya visigino, ukiruka juu ya mchuzi, na kuchoka juu ya kupanda.
- PI - mguu wa kulia nyuma ya toe, bent, uzito wa mwili upande wa kushoto. Kundia mwili mbele, mikono imeshuka, ongeza mguu wa kulia, uiongoze mpaka mwisho. Tunasimamisha kesi hiyo kwenye IP. Kisha tena, piga na kuinua.
- Konda mwili mbele, mguu wa kulia katika nafasi sawa na katika zoezi la awali. Tunasimamisha mguu juu, na, bila kuiweka chini, tunauendeleza mbele. Kisha sisi kurudi mguu kwenye sakafu, kuondosha mwili na kufanya kila kitu tena. Zoezi hili na uzito wake ni moja na bora kwa mafunzo ya vyombo vya habari na uratibu.
- Zoezi la kutekeleza 2 na 3 kwenye mguu wa kushoto.
- Tunapata juu ya nne, uzito wa mwili upande wa kushoto na magoti ya kulia. Mguu wa kushoto umetengenezwa nyuma, mkono wa kulia unaendelea. Juu ya kuvuta pumzi tunapungua chini ya viungo, tunapoinua pumzi. Katika marudio ya mwisho, tengeneza nafasi ya mkono na mguu ulioinua na uihifadhi kwa sekunde 20. Huu ni zoezi la msingi na uzito wake mwenyewe, ambayo tutafanya zaidi kuwa magumu.
- IP ni sawa. Mkono wa kulia na mguu wa kushoto unatambulishwa, juu ya bend ya kuvuja kwa magoti na mkono, kufanya kupotosha - tunakuta kiungo cha kulia kwa goti la kushoto. Usipunguze viungo kwa sakafu, uwapejee kwenye nafasi iliyopanuliwa.
- Tunakaa juu ya sakafu, mikono ya kunyakua kwenye soksi, kuhamisha uzito wa mwili kwenye vidole, kunyoosha miguu na kuvuta soksi kwa mikono yetu juu yetu. Acha kurudi mikononi mwangu, uziweke mbele yetu, miguu yetu iendelee nafasi. Tena tunashika mikono yetu kwa miguu, halafu kutolewa na kurekebisha nafasi. Katika zoezi hili, huwezi kwenda chini kwa "kupumzika" kwa miguu yako kwenye sakafu, wakati wote umefufuliwa.
- IP - sawa, mikono yanayoshikilia miguu iliyoinuliwa, tunaanguka na kufungua miguu yetu kwa upana.
- Kukaa katika kipepeo - miguu pamoja, kupumzika juu ya mikono, machozi mwili chini sakafu. Tunaendelea pointi mbili - miguu na mikono. Tunatengeneza msimamo.
- Tunajitenga ili kupumzika misuli - kupiga magoti mbele yake, mguu wa pili umetengenezwa nyuma, mwili upo juu ya magoti yaliyoinama.