Wengi wanaamini kwamba kuwa na simulator nyumbani ni gharama kubwa, haifai, inachukua nafasi nyingi na kwa ujumla haina maana. Hata hivyo, ikiwa uamua kuamua kukabiliana na mwili wako, ni rahisi sana kununua stepper kwa nyumba mara moja kuliko kutenga fedha kila mwezi kwa usajili wa gharama kubwa kwa klabu ya fitness. Kwa kuongeza, ikiwa unahitaji muda wa kutembelea mazoezi, pamoja na unahitaji kufika huko, basi stepper ni pale pale, na unaweza kujifunza bila kuangalia juu kutoka kwenye filamu yako favorite!
Simulators kwa nyumba: stepper
Stepper nyumbani ni, labda, chaguo bora. Haifai nafasi nyingi kama baiskeli ya zoezi, haifanya kelele kama treadmill, na pia hutumia misuli mingi. Jina lake linatokana na hatua ya neno la Kiingereza, ambayo kwa kutafsiri inasimama kwa hatua - hii inaelezea kiini cha simulator: kufanya hivyo juu yake, unaiga kutembea kwenye hatua. Steppers wenyewe ni ya aina tofauti:
- Mchezaji . Simulator hii ya cardio ina pedals mbili ambayo inakuwezesha kulinganisha kutembea kwenye ngazi na handrails maalum ili kudumisha usawa. Kwa msaada wa kuimarisha ni rahisi kuweka mwili kwa nafasi ndogo ya kusonga mbele - hii ndiyo hasa inapaswa kuwa wakati wa kufanya mazoezi ya stepper.
- Mini stepper . Hii ndiyo toleo la kupatikana zaidi na la kawaida zaidi la simulator. Inajumuisha tu ya jozi, ambayo inakuwezesha kulinganisha kutembea kwenye ngazi, na skrini ndogo inayoonyesha viashiria mbalimbali. Faida za simulator hiyo ni gharama ndogo - karibu dola 70, pamoja na ukubwa mdogo unaokuwezesha kuunganisha stepper katika nyumba yoyote. Mikono inaweza kuchukua nafasi ya mazoezi na expander na kufikia usambazaji wa mzigo ngumu zaidi.
- Mchoro wa Elliptical . Chaguo hili linahusisha kutengana na kutembea kwenye hatua, lakini kusonga miguu kwenye trajectory ya elliptical. Hii inakuwezesha kufikia athari kubwa ya mafunzo kwa vikundi vikuu vya misuli, kwa sababu shins, vidonda, matako, vyombo vya habari, pamoja na misuli ya mabega, silaha, kifua na hata nyuma zitashiriki. Stepper kama mtaalamu inakuwezesha kufanya harakati ambazo mguu huwa na nusu ya mara kwa mara, ambayo hutoa mzigo mdogo kwenye viungo vya miguu. Aidha, simulator hiyo inaweza kushiriki katika pande mbili - mbele na nyuma, ili kazi ni pamoja na aina mbalimbali za misuli.
Simulator hii inajulikana kwa cardio, kwa sababu stepper kabisa hufundisha mfumo wa kupumua na mishipa, kuongezeka kwa uvumilivu.
Nini misuli hufanya kazi katika darasa la stepper?
Ikiwa tunasema kuhusu stepper ya elliptical - mfano huu, kama tayari uliotajwa hapo juu, unahusisha misuli yote ya mwili kwa daraja tofauti, na usambazaji wa mzigo unaweza kubadilishwa kwa hatua mbele au nyuma. Matoleo ya kawaida na ya miniature ya mzigo mkuu hutolewa kwenye shins, vidonda na vifungo, pamoja na vyombo vya habari.
Jinsi ya kufanya mazoezi kwenye stepper?
Ili kufikia athari ya haraka zaidi na inayoonekana, mafunzo juu ya stepper yanapaswa kuwa kila siku au kupita angalau mara 4-5 kwa wiki. Ikiwa hufanya mara nyingi mara nyingi, athari itakua polepole sana, ambayo inamaanisha kuwa motisha yako itaharibika - unapoona kwamba kazi sio bure, unataka kujaribu hata vigumu!
Ikiwa unatumia salama kwa kupoteza uzito, mafunzo yanapaswa kuwa angalau dakika 30-40. Hata hivyo, kwa mara ya kwanza utapata vigumu kukabiliana na hata wakati huo, hivyo unaweza kugawanya muda katika njia mbili: dakika 15-20 asubuhi na sawa jioni. Katika kesi hiyo, kupoteza uzito na stepper itakuwa kasi zaidi!
Ikiwa unatumia stepper kwa vifungo, mapaja au ngoma, dakika 20-30 kila siku ni ya kutosha kuleta misuli ndani ya sauti na kufanya kielelezo kivutie zaidi na kivutia.