Pumzi kwa kupoteza uzito

Ili kupata athari muhimu ya kupoteza uzito wakati wa michezo, unahitaji kupumua vizuri, kwa sababu hii inasaidia kuzalisha seli zote za mwili na oksijeni. Wataalam katika mwelekeo huu wamejenga pumzi sahihi kwa kupoteza uzito.

Mbinu ya kupumua kupoteza uzito

Angalia kinga yako na uhesabu mara ngapi unachukua pumzi kubwa, uwezekano mkubwa, thamani itakuwa zero. Kwa bahati mbaya, hii ni sahihi kabisa, kwa sababu kupumua kwa kina kunawezesha mwili kwa kiasi kikubwa cha oksijeni, kwa sababu ubongo huanza kufanya kazi bora, na taratibu za kimetaboliki zinaharakisha. Kutokana na hili, inaweza kuhitimisha kwamba kupumua kina ni muhimu kwa afya nzuri, kupoteza uzito na maisha marefu.

Nini mfumo wa kupumua unapaswa kupoteza uzito?

Kujifunza kupumua vizuri ni muhimu hatua kwa hatua, kwa sababu kwa papo viumbe haiwezi kubadilika. Kwanza, unahitaji kufanya mazoezi mara moja kwa wiki, ambayo itajadiliwa hapa chini. Hii itakuwa hatua ya kwanza katika kufikia lengo hili. Mafunzo ni bora kutumika katika hewa ya wazi, kuchagua mwenyewe mahali kijijini katika hifadhi au kuwa karibu na dirisha wazi. Pumzi kwa upotevu wa uzito lazima iwe mchanganyiko, lakini kwa ushirikishwaji wa kifua, ambacho kinapaswa kupanuliwa.

Gymnastics kupumua kupoteza uzito

1. Zoezi la kwanza. Weka mwenyewe kwenye sakafu, na uweke mikono yako pamoja na mwili. Unahitaji kufuta polepole na kwa urahisi, ikitoa mapafu kutoka hewa. Exhale mpaka tumbo ni kama imara iwezekanavyo. Kupumua kwa shida, wakati huu misuli yako inapaswa kuwa imefunganishwa kabisa.
2. Zoezi la pili. Usibadilisha nafasi, pumua iwezekanavyo, unahitaji kutumia sekunde 3 kwenye mchakato huu, na mara mbili zaidi kwenye pato. Pia unahitaji kushikilia pumzi kati ya kuvuta pumzi na kuhama kwa sekunde 9. Kuwa na uwezo wa kudhibiti usahihi wa kupumua, kuweka mikono yako juu ya tumbo lako.
3. Zoezi la tatu. Zoezi ni sawa na ya pili, lakini badala ya mikono juu ya tumbo, kuweka kitabu.

Kanuni za kupoteza uzito kwa msaada wa kupumua

1. Wakati wa zoezi, kufuatilia misuli ya tumbo, wanapaswa kuwa walishirikiana.
2. Inhale tu kwa pua, mdomo kwenye hatua hii unapaswa kufungwa kabisa.
3. Exhale kupitia pengo ndogo kati ya midomo.
4. Kupumua kwa diaphragm husaidia kuboresha mkao na kusukuma vyombo vya habari.

Kuna mbinu mbalimbali za kupumua kwa kupoteza uzito, ambayo inajumuisha mazoezi mbalimbali.

1. Mfumo wa Pam Grout . Unahitaji kuingiza kipigo kwa sekunde 4. hewa kupitia pua na kushikilia kwa sekunde 16. Sasa ni muhimu kufuta vizuri. Kioevu kinapaswa kuendelea zaidi ya msukumo, ambayo ni 8 sec. Idadi ya jumla ya kuvuta pumzi, kutolea nje na usumbufu ni 1: 4: 2.
2. Mfumo wa Strelnikova . Mazoezi hayo husaidia kurejesha sauti, kupoteza uzito na kujikwamua magonjwa fulani. Maana ya mazoezi haya ni ya muda mfupi na ya kupumua kwa pua, wakati ambapo ni lazima kuondokana na misuli.
3. Mfumo wa Popov . Mazoezi hayo hupunguza mafuta, ambayo ni kwenye tumbo. Unahitaji kushinikiza nyuma yako dhidi ya ukuta, kwa hiyo nyuma yako ya chini itakuwa ya muda mrefu, na tumbo lako linastahili. Kupumua ili uweze kujisikia mvutano katika nyuma yako ya nyuma. Kwenye pumzi, itapunguza mgongo wako dhidi ya ukuta. Kurudia zoezi hili kwa siku 8 mara.
4. Mfumo ni bodyflex . Mfumo huu unachanganya mazoezi na kupumua vizuri. Kuna makundi mawili ya mazoezi: isometri, isotonic na kunyoosha. Bodyflex itasaidia kuboresha afya yako na bila shaka kupoteza uzito.
5. Unaweza kujaribu complexes kadhaa na kuchagua mazoezi ambayo yanafaa na yenye ufanisi kwako.