Ili kufikia matokeo mazuri kwenye michezo, ni muhimu kuunda mpango wa mafunzo kwa wasichana. Kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia upekee wa mwili wa kike. Kwa mfano, wanawake katika misuli wana nyuzi za chini za misuli kuliko wanaume, ambayo ina maana kuwa mafunzo na idadi ndogo ya kurudia haitatoa matokeo yoyote. Kutokana na ukweli kwamba mwili wa juu wa wanawake hauna misuli mingi, basi maendeleo yao yatakuwa na matatizo zaidi ya wanaume.
Jinsi ya kufanya mpango wa mafunzo katika mazoezi ya wasichana?
Kabla ya kuzingatia sheria za maandalizi ya madarasa, ningependa kusema kuhusu sheria fulani. Inashauriwa kutumia microperiodization, ikiashiria mabadiliko ya mzigo. Mafunzo yanapaswa kuwa kiasi kikubwa, yaani, ni pamoja na kurudia mara nyingi katika mbinu kadhaa, lakini mapumziko yanapaswa kuwa ndogo na hayazidi dakika 1.5. Ni muhimu kufuatilia chakula na kufuatilia kiasi cha wanga hutumiwa. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa mpango wa mafunzo ya nguvu katika ukumbi kwa ajili ya wasichana, wasiogopa kupata fomu ya kiume ya mwili. Kwa mazoezi ya kawaida unaweza kujiondoa uzito wa ziada, kufikia misaada nzuri na kuboresha afya yako.
Vidokezo vya kuandaa mpango wa mafunzo kwa wasichana wadogo:
- Kuanza na ni muhimu kurudi kwa daktari kutoa mkono juu ya uchambuzi na kuwatenga matatizo iwezekanavyo na afya.
- Katika masaa mawili ya kwanza, inashauriwa kufanya kazi na kocha ambaye atakusaidia kufanya programu sahihi na kufuata mbinu ya kufanya mazoezi.
- Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kujiandaa kwa mafunzo mazuri, yaani, kurudia mara kwa mara lazima iwe na nguvu za hivi karibuni.
- Mpango wa mafunzo unapaswa kuwa wa kweli, yaani msichana lazima awe na nguvu za kuifanya. Aidha, madarasa lazima yafurahi. Ikiwa unachagua mpango tayari, basi unapaswa kusahihishwa mwenyewe na, ikiwa ni lazima, kuchukua nafasi ya mazoezi mengine.
- Zoezi lolote lifanyike mara 12-15, kufanya njia 3-4. Mazoezi makuu tu yatasaidia kufikia matokeo mazuri.
- Ni bora kupakia misuli yote ya mwili katika Workout moja, badala ya kuzingatia misuli ya mtu binafsi.
- Mpango wa mazoezi katika mazoezi ya wasichana unategemea uteuzi wa makundi makubwa ya misuli, ambayo mazoezi moja au mawili ya msingi huchaguliwa. Ni muhimu kuchagua mazoezi ambayo yanahusisha idadi kubwa ya misuli.
- Nenda kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki, ukizingatia afya yako mwenyewe. Kwa muda, kipindi cha chini ni dakika 30, na kipindi cha juu ni saa 2.
- Ya umuhimu mkubwa ni joto-up, ambayo inaruhusu kuleta mwili ndani ya sauti na kuandaa misuli na viungo kwa mafunzo ya kuongezeka. Aidha, joto la mwili husaidia kupunguza hatari ya kuumia.
- Mfano wa mazoezi ya ufanisi wa kupoteza uzito katika mazoezi : mashambulizi na vikapu vinavyotengenezwa na dumbbells, vyombo vya habari vilivyounganishwa, wakati wa uongo na kusimama, kuvuta dumbbells na baa kwenye kidevu, kuvuta na kushinikiza. Kwa vyombo vya habari, unaweza kutumia aina tofauti za kupotosha, kwa kusukumia vyombo vya chini na vya juu, pamoja na misuli ya oblique.
Umuhimu mkubwa ni nia nzuri, ambayo itatoa nguvu na kusaidia kukabiliana na mzigo uliopo.
Mpango wa mafunzo kwa wasichana unapaswa kutekelezwa wakati wa miezi 2-3, na baada ya hapo ni muhimu kutathmini matokeo yaliyopatikana na, ikiwa ni lazima, kurekebisha programu. Inashauriwa kupima vigezo vya mwili wako kila wiki na kufanya ratiba ya maendeleo.