Mazoezi ya Yoga kwa kupoteza uzito

Ikiwa wewe ni wafuasi wa "manufaa" kupoteza uzito, ambayo hakuna haja ya kutolea mwili wako kwa mono-diets ngumu, miereny mizigo na wewe kutambua kwamba ili kuondoa uhaba mkubwa, siku tatu ya kufunga haitoshi, zoezi mazoezi ni bora kwa kupoteza uzito wako. Tutazungumzia kuhusu faida za yoga kwa kupoteza uzito wa leo leo.

Mchakato wa kupoteza uzito

Yoga ni sanaa ya zamani ya Kihindi, kuchanganya sio mazoezi tu, au badala hufanya - asanas, lakini pia mfumo wa uponyaji - Ayurveda, pamoja na mafundisho yake mwenyewe ya falsafa. Kwa hivyo, mtu anapaswa kuchukua yoga, si tu kama njia ya kupoteza uzito, lakini pia kama fursa ya kujikwamua magonjwa mbalimbali ya maumbile na sugu, pamoja na kuzuia bora.

Mazoezi ya Yoga kwa kupoteza uzito huathiri, kwanza kabisa, hamu yako. Utaona hivi karibuni umeanza kula kidogo, kuwa, wakati huo huo, ulijaa kabisa. Umetaboliki wako ni kawaida, mwili unajumuisha mpango wa utakaso kutoka "takataka" zilizokusanyiko, na baada ya madarasa kadhaa, umefarijiwa sana kuwa chakula chochote kinachokataa kitakataliwa na wewe kwa hiari.

Matatizo

Mazoezi ya Yoga kabisa kukataa mzigo wa juu ya cardio, mazoezi yote yanafanywa kwa fomu ya static, au, kwa namna ya tata, ambapo harakati moja inapita ndani ya mwingine. Licha ya hili, mzigo utapata zaidi ya kutosha, kwa sababu kutazama asanas maalum si rahisi sana.

Kupumua

Kipengele muhimu zaidi cha kufanya mazoezi ya yoga kwa kupoteza uzito wa tumbo, au chochote, ni kupumua vizuri. Katika yoga, ni kinyume cha sheria kushikilia pumzi yako wakati wa kufanya mazoezi. Kupumua kunapaswa kuwa laini, na mara tu sauti yako ya kupumua imeingiliwa, ni muhimu kuacha zoezi hilo. Weka rack mpaka uweze kupumua sawasawa.

Hatha Yoga

Zoezi la kawaida la kupoteza uzito ni hatha yoga. Fikiria seti ya mazoezi kutoka hatha yoga. Katika kesi hii, hatufanyi mazoezi ya tuli, lakini tengeneze ngumu ambayo kila mwendo huendana na mwingine. Mazoezi ni bora kwa mazoezi ya asubuhi, kama yanafanana sana na kuamka kwa paka.

1. Hatua ya kuanzia - kukaa juu ya sakafu, tunakaa juu ya miguu yetu, tukiinama chini yetu, mikono yetu imetuliwa kwa magoti yetu. Tunakaribia mikono kwenye kiwango cha kifua katika mudra, tunaweka mikono yetu nyuma ya miguu yetu na kupunguza matiti yetu kwa magoti yetu. Sisi kuweka katika pose ya mtoto.
2. Hatua kwa hatua kupanda juu, kufanya wimbi na caving. Mikono nyuma ya visigino, kurudi nyuma. Tunarudi kwenye sura ya mtoto. Tena tunaminama na kukaa katika pose ya paka. Tunafanya wimbi kutoka kwa coccyx hadi juu, kwa kugeuza vizuri katika sura ya mtoto.
3. Tunarudia mara moja tena mviringo wa mgongo na mpito katika pose ya paka. Sasa tunasimama juu ya vidole vyetu, coccyx inaendelea juu, mikono na miguu ni sawa. Nyuma ni gorofa, sura ya mlima. Tunachukua pumzi kubwa, simama vidole na uingie ndani ya paka.
4. Tunarudia mara tatu paka na kufuta katika nafasi ya kukaa. Mikono kunyoosha mbele, tunaweka mbele ya paja ya kulia, magoti yamepigwa 90⁰ kutoka kwenye sakafu, mguu wa kushoto unafungwa. Tunaunganisha mikono yetu mbinguni, kuunganisha mikono ya mikono hadi kifua na kuunganisha mguu wa mbele na kufikia kwa soksi. Tengeneze tena mguu wa kulia na kurudi kwenye mtoto wa pose. Tunarudia mguu wa kushoto.

Sisi kumaliza tata katika pose ya mtoto.

Kanuni za kozi

1. Mazoezi hufanyika kwenye kitanda kidogo.
2. Kupumua tu kwa pua yako, na chumba lazima iwe hewa nzuri.
3. Mazoezi yote yanafanywa kwa tumbo tupu.
4. Kwa Kompyuta, masomo haipaswi kuzidi dakika 15.
5. Baada na wakati wa miezi, mazoezi rahisi ya kufurahi yanafanywa