Miguu pekee kamilifu inaweza kumshinda mtu kutoka mbali. Na, kama bahati ingekuwa nayo, kwa miguu yetu na makalio, sisi kimsingi tuna shida. Mwishoni, badala ya kufanya miguu kadi yako ya tarumbeta, unapaswa kuwaficha chini ya hoodie yako.
Kwa nini miguu yako iwe ngumu?
Kutokana na kwamba chini ya tumbo na vidonda ni eneo la kuzaliwa kwa mtoto, asili hulinda kwa uangalifu maeneo haya chini ya safu ya mafuta iliyohifadhiwa. Na kama hatutaki kukubaliana na asili, tunapaswa kutafuta njia ya kujiondoa safu ya mafuta kwenye miguu. Katika hili tutasaidia maingiliano magumu ya chakula kwa kupoteza uzito na zoezi.
Chakula cha chini tu cha kupoteza uzito kinaweza kuwa na ufanisi. Kutoka mlo wetu, lazima tuondoe kabisa vyanzo vya wanyama na mboga ya mafuta:
- sausages na nyama bidhaa nusu ya kumaliza;
- pipi;
- maziwa ya mafuta;
- chakula cha kukaanga.
Katika orodha ya kupoteza uzito, samaki mafuta ina kila haki ya kuwepo, kwani ni chanzo cha mafuta ya polyunsaturated, vitamini A na D, na asidi ya omega-3. Wakati wa kizuizi cha mafuta, matumizi ya samaki yatatuokoa kutokana na upungufu wa vitamini, kuimarisha mishipa ya damu na kulinda dhidi ya malezi ya thrombi.
Kwa kuongeza, chakula kidogo kinapaswa kuwa na nyama ya kuku, Uturuki na nyama ya mafuta ya chini, lakini kwa fomu ya kuchemsha au iliyooka. Ya bidhaa za maziwa tunaondoka tu bila mafuta.
Matunda na mboga
Sehemu kubwa ya chakula kwa kupoteza miguu ya uzito inapaswa kuwa na matunda na mboga - vyanzo vya vitamini, antioxidants na fiber. Kututosha kwa micro na macroelements muhimu, wao hivyo kuamsha michakato ya metabolic, kusafisha matumbo, kuimarisha mzunguko, ambayo ni muhimu kwa miguu inayowezekana cellulite.
Kisha, tutaangalia mapishi machache ya kupoteza uzito ambayo yatakuja kwa manufaa wakati wa chakula.
Supu ya Botvina
Viungo:
- karoti - vipande 2;
- mizizi na parsley ya kijani - kipande 1;
- nyanya - pcs 3;
- vitunguu - maandiko 2;
- viazi - vipande 2;
- matango - vipande 2;
- mizizi ya beet, vichwa: bodylki na majani - pcs 2;
- jani la bay, pilipili nyeusi, chumvi.
Maandalizi
Katika sufuria huleta kuchemsha lita 2-3 za maji. Sisi kupunguza vitunguu - cubes, karoti na parsley - straws, beets (mizizi) kusugua. Sisi kukata mazao vipande vipande 1 cm.
Sisi kukata viazi, nyanya na matango ndani ya cubes.
Katika maji ya moto tunatupa viazi, majani ya bay , peppercorns. Katika sufuria ya kukata, simmer kila mboga. Baada ya dakika 5 tunatupa kilele cha sufuria, na baada ya 10 - mboga. Tunachosha kwa dakika nyingine 5, chumvi.
Safu hii ni mchanganyiko wa supu ya mboga ya chakula na ladha ya ajabu sana. Tunashauri supu ya Botvinyu kupika chakula cha mchana, na kwa kuongeza unaweza kula saladi ya mboga iliyovaa mafuta na maji ya limao.
Omelette na bacon ya kuchemsha
Viungo:
- mayai - kipande 1;
- Boleta kuchemsha - 100 g;
- nyanya za nyanya - ½;
- Feta jibini - 50g;
- chumvi, pilipili;
- baadhi ya maziwa ya chini.
Maandalizi
Kuwapiga yai na maziwa. Brisket, nyanya, Feta hukatwa kwenye cubes, kuongeza chumvi ya yai na pilipili. Jua siagi kwenye sufuria ya kukata, kaanga omelette kutoka pande zote mbili chini ya kifuniko.
Omelet na bacon tunapendekeza kwa kifungua kinywa. Hii itakuwa yako mwenyewe
Pia inashauriwa kufungia kabichi: katika kuchemsha na kuchujwa, na nyama iliyokatwa, kuku, na pia kufanywa na mboga mbalimbali.
Maji
Mbali na bidhaa ndogo, usisahau kuhusu maji ya kutosha - 2l / siku. Unaweza pia kunywa chai ya kijani na limau, kwa chakula cha jioni unaruhusiwa pia kijiko cha asali. Mali kuu ya maji wakati wa chakula ni msaada katika kuondoa madawa yote na bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili.
Na kumbuka, chakula sio kizuizi, bali mabadiliko ya mtindo mpya wa lishe. Jaribio na bidhaa mpya, kuongeza viungo (huzidisha mzunguko wa damu na kazi za kubadilishana), ushiriki sio pamoja na kufurahia kupoteza uzito!