Mfumo wa Tabata umeundwa kwa wale ambao ratiba yao imepangwa kwa sekunde, na wakati wa mafunzo ni toleo la matumaini zaidi - dakika 5 kwa siku. Lakini wanasayansi wameonyesha kuwa katika dakika 5 unaweza kuchoma mafuta (tu kama unataka).
Mazoezi ya Tabata kupoteza uzito yalianzishwa huko Tokyo, Taasisi ya Fitness. Mazoezi ya kuchoma moto yanapaswa kuitwa Tabata, yaani Tabata, kwa sababu mfumo ulipata jina lake kwa heshima ya "waanzilishi" - Izumi Tabata.
Kiini cha mazoezi ya mfumo wa Tabat Slimming - kuchoma amana za mafuta, ikiwa ni pamoja na, na cellulite , kwa muda mfupi na, bila shaka, bila kuathiri afya.
Utawala wa Zoezi:
- Sekunde 20 - tunafanya kazi;
- Sekunde 10 - kupumzika;
- kufanya raundi 8.
Mazoezi
- Miguu upana upana mbali, mikono pamoja na mwili. Bouncing na kupanua kwa miguu kwa miguu, kuongeza na kupunguza mikono. Mtazamo wa zoezi ni juu na chini, kufanya kazi kwa kasi ya haraka sana kwa sekunde 20 tu.
- Tunapumzika - tunatembea kikamilifu.
- Vifungo vya IP, miguu ni kubwa zaidi kuliko mabega, soksi hutazama mbele, mikononi iliyopigwa mbele ya kifua na kuunganishwa na mitende. Wakati wa kutolea nje tunapoanza kufanya kazi ya "sumo" - tunainua moja kwa moja, basi kushoto, kisha mguu wa kulia, akainama kwa magoti iwezekanavyo.
- Tunapumzika - hatua zilizopo.
- Kuruka "mkasi" - miguu na mikono mbali, kisha miguu pamoja, silaha zilivuka mbele yako. Tunatembea iwezekanavyo!
- Tunapumzika - tunatembea papo hapo.
- Miguu ni pana kuliko mabega, tunachukua bunduki mikononi mwako, tunafanya vyombo vya habari vya benchi - tunatupa, mikono na dumbbells huinua juu ya kichwa, kunyoosha miguu, silaha na bomba za bomba kwenye kijiko.
- Tunapumzika - tunatembea papo hapo.
- Fanya zoezi la 1 kwa kasi zaidi ya kazi.
- Tunapumzika - tunatembea papo hapo.
- Fanya zoezi la 3.
- Tunapumzika - tunatembea.
- Fanya wa zamani wa 5
- Tunapumzika - hatua.
- Kazi zoezi la 7.
- Tunapumzika na tunafanya laps 6 zaidi.