Lishe sahihi - ahadi ya afya njema na takwimu kali. Na sio kitu wanachosema kuwa "sisi ni kile tunachokula".
Kwa hiyo, ni muhimu kujitahidi kuongoza maisha ya afya. Ili kuchukua njia ya marekebisho, ni muhimu kuanza na kuanzishwa kwa vyakula muhimu katika chakula. Ikiwa inaonekana kuwa huwezi kuacha steak ya juicy ya viazi kati au viazi na vitunguu, usivunjika moyo. Katika post hii ya ajabu, ushauri rahisi unakusanywa juu ya jinsi ya kubadili lishe bora bila kuacha psyche na afya ya mtu.
1. Mara moja kwa wiki, kupika sufuria kubwa ya nafaka nzima au nafaka.
Wakati wa siku utakuwa na uwezo wa kuchukua nafasi ya chakula fulani na chakula muhimu. Kwa mfano, siku moja mchuzi wa kawaida kwa kifungua kinywa, uingie uji kutoka kwenye mbegu za movie. Na siku ya pili badala ya chakula cha mafuta kwa ajili ya chakula cha jioni, jaribu maharagwe na mboga mboga au mboga. Hatua kwa hatua mwili utatumika, na unaweza kula tu kupanda chakula.
2. Tumia tu chai nyeusi na kahawa nyeusi.
Kusahau kuhusu vidonge vyote vya ziada kwa chai au kahawa. Tu kutupa nje ya kichwa yako tabia ya kuongeza sukari au maziwa kwa vinywaji moto. Bila shaka, hii itachukua muda, lakini ni thamani yake. Hivi karibuni bila ya "buds ladha" unaweza kujisikia ladha nzima ya chai ya chai nyeusi au kahawa bila madhara kwa takwimu.
3. Kuzingatia sheria za sehemu nzuri, kwa kutumia mkono wako mwenyewe.
Ikiwa wakati wa chakula utakuwa kufuatilia kila mara kiasi cha chakula kilicholiwa, kisha uisikie shukrani ya mwili wako. Jaribu, na utakuwa kama hayo!
4. Badilisha nafasi ya kalori ya juu na ya hatari na mbadala na muhimu.
Umewahi kusikia kwamba karibu kila bidhaa ina analogue isiyo na madhara, sio duni katika ladha. Jaribu kurekebisha sahani zako mwenyewe kwenye skrini muhimu, ukitumia ujuzi kuhusu wasimamizi. Kwa mfano, fanya puree viazi na cauliflower katika uwiano wa 1: 1. Huwezi kuelewa tofauti kati ya mboga hizi, lakini kiasi cha wanga kitakuwa mara kadhaa chini.
5. Bika sahani katika tanuri badala ya kukata sufuria.
Ikiwa sahani yako inaweza kufanya bila ukanda wa cholesterol hatari, kisha ukioka katika tanuri. Karibu chakula chochote kinaweza kutayarishwa kwa njia hii, kupunguza mwili wa madhara ya mafuta ya mboga.
6. Weekly kupanga Jumatatu.
Bila shaka, ni bora kuanza wiki ya kazi kwa siku ya haraka, lakini ikiwa ni vigumu sana kwa kubadilisha mlo wako uliopenda siku ya Jumatatu, kisha uchague siku yoyote. Ndani ya wiki moja, tumia kiasi cha juu cha mboga mboga, ukawacha chakula pamoja nao. Kuanzisha chakula cha mboga kwa hatua kwa hatua, kusikiliza mwili wako mwenyewe.
7. Chakula tu chakula kilichopikwa.
Bila shaka, sekta ya chakula sasa inatoa aina mbalimbali za bidhaa za malaria na za chini, lakini wengi wa virutubisho hawana. Kwa hiyo, subira uvumilivu na mapishi ya upishi, na jifunze jinsi ya kupika mwenyewe. Hebu sahani yako iwe na kalori zaidi, lakini asilimia ya vitu muhimu ndani yake itakuwa zaidi kuliko chakula chochote kilichosindika kemikali.
8. Kati ya kunywa pombe, kunywa glasi ya maji.
Ikiwa ulialikwa kwenye bar ili kuilahia kioo cha bia nzuri au mgahawa ulio na kioo cha divai nyekundu, usiogope kuwa chakula cha manufaa kitafunikwa na "bakuli la shaba". Fuata ushauri kidogo na kunywa kati ya glasi ya pombe ya kioo ya maji ya wazi. Hila hii itasaidia kuepuka maji mwilini, kuharakisha hisia ya satiety na kuokoa kutoka kwa "crumpled" kuangalia siku inayofuata.
9. Angalau mara moja kwa wiki, pata chakula cha mchana kamili na wewe kufanya kazi.
Katika njia ya lishe bora, itakuwa vigumu kwako kuacha baadhi ya vitu ambazo haukutenganishwa na. Lakini, kama kahawa na vyakula vya cream na kununuliwa vinaweza kuvumiliwa, basi hakuna vitafunio katika kitanda cha kavu kwenye kazi. Jifunze mwenyewe kuandaa chakula cha mchana kamili na wewe kufanya kazi. Anza na siku moja kwa wiki. Kisha kuongeza zaidi. Baada ya muda, itakuwa tabia.
10. Ikiwa unders ni haiwezekani, kisha chagua chaguzi za calorie ndogo.
Katika kesi hii haijalishi kama unafanya chakula kwa ajili ya vitafunio mwenyewe, kununua katika kupikia au kukusanya kutoka kwa bidhaa mbalimbali. Jambo muhimu zaidi ni kuangalia idadi ya kalori ndani yao. Kuna kundi la maelekezo ya chini ya kalori kwa kila ladha na rangi. Chagua juu ya afya!
11. Kwanza, kula mboga.
Ikiwa chakula chako kinajumuisha sahani kadhaa, basi lazima kula mboga kwanza na kisha kuanza kula nyama au kupamba. Kwa hiyo, wewe haraka umejaa, huzoea mwili wako kwa afya na afya njema.
12. Tumia unga wa nafaka nzima.
Uhai bila tamu sio uzima hata hivyo, hivyo kuacha ni vigumu. Kuna njia nzuri ya kupika pipi ladha bila madhara kwa afya. Kwa kufanya hivyo, tumia nafaka nzima ya nafaka, matajiri katika fiber na protini. Usijaribu kuchukua nafasi ya unga wa kawaida na nafaka nzima, kama unahitaji muda wa kurekebisha kupikia kutoka unga huu, kubadilisha muundo wa kuoka. Jaribio na utafanikiwa!
13. Jaribu kununua mboga na matunda tu kutoka kwa watu wanaohusika katika kukua mazao wenyewe.
Kujihimiza kwenda kwenye soko kununua bidhaa za asili kutoka kwa wakulima moja kwa moja. Chagua mboga tu na matunda yaliyopandwa bustani bila matumizi ya kemikali hatari.
14. Badala ya kunywa kaboni, kunywa maji ya kawaida.
Kila mtu anajua kwamba soda sio kinywaji cha muhimu zaidi na ni bora kuachana nayo mara moja na kwa wote, na kuibadilisha kwa maji ya kawaida. Lakini watu wengi kama soda kwa sababu ya sifa za ladha, ambazo zinazuiwa maji ya kawaida. Kuna suluhisho bora kwa tatizo hili: kabla ya kunywa maji, ongeza lemon, mint, mimea au tinctures kwa kuwapa ladha kidogo kidogo na harufu.
15. Kwa ajili ya kifungua kinywa, ja mboga na vyakula vyenye tajiri katika protini.
Kuepuka matumizi ya tamu asubuhi, ili katikati ya siku usifikie hamu ya mara moja kula chokoleti, ambacho kimetokea kwa sababu ya kushuka kwa kasi katika sukari ya damu. Kote duniani, watu wengi wameacha pipi na jam asubuhi kwa ajili ya chakula chenye afya na lishe.
16. Tumia sahani ndogo.
Wanasayansi wameonyesha kuwa wakati unapoona sahani kubwa na kiasi kidogo cha chakula juu yake, ubongo hutuma ishara ya kutoridhika na ulaji wa chakula na ziada inayohitajika. Kudanganya fahamu yako na kuchukua nafasi sahani kubwa za kipenyo na ndogo. Hivyo unaweza kula chakula kidogo.
17. Katika sahani za mayai, ongeza protini zaidi kuliko jani.
Inajulikana kuwa kiini ni ladha, lakini ni hatari zaidi kwa protini. Kwa hiyo, ili kudumisha lishe sahihi, utahitaji kupunguza matumizi ya vijiko. Hakuna jambo ambalo una mpango wa kupika, daima utumie protini za kiini 2: 1.
18. Kula matunda na mboga mboga nyingi iwezekanavyo siku nzima.
Mara nyingi, rangi nyekundu ya mboga au matunda huashiria kuwepo kwa virutubisho vyenye kujilimbikizia (vitamini, madini, antioxidants) ndani yao. Kwa hiyo, mboga zaidi na matunda ya rangi tofauti unayokula, virutubisho zaidi unayopata.
19. Tengeneza bidhaa za hatari na manufaa.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kila bidhaa ina mbadala yake yenye manufaa. Na kufanana hii inaweza kutumika si tu kwa ajili ya maandalizi tata ya sahani. Kawaida "vitafunio" vinaweza kuwa na virutubisho zaidi, ikiwa huchagua viungo vyenye madhara ndani yao. Kwa mfano, avocado ni nzuri kwa jukumu la mayonnaise wakati wa kuandaa sandwich. Nyakati zinaweza kuchukua nafasi ya sukari katika maziwa ya maziwa. Kwa pancake, badala ya siki na siagi, mwili kutoka kwa compote matunda ni mzuri. Zucchini iliyokaanga itachukua nafasi ya fries ya Kifaransa, zabibu waliohifadhiwa - pipi, mtindi wa Kigiriki - cream au souris, viazi (kamba) - cream kwa viazi vya mashoga-mashed, nk.
20. Ongeza mbegu nzuri kwa sahani.
Jaribu kujishughulisha na kuongeza mbegu muhimu kwa sahani zote. Kwa mfano, mbegu za chia zina matajiri katika microelements muhimu. Mbegu za malenge huboresha thamani ya muesli na dessert. Mbegu za tani ni nzuri kwa ajili ya nafaka na kuinyunyiza katika sahani mbalimbali. Mbegu yoyote ina athari ya manufaa kwa mwili na kuharakisha kimetaboliki.
21. Badala ya glasi ya juisi ya machungwa kwa kifungua kinywa, kula kipande cha matunda.
Sehemu muhimu zaidi ya matunda ya machungwa ni mishipa nyeupe, ambayo yana vitamini nyingi na virutubisho. Kwa hiyo, badala ya glasi ya juisi ya machungwa, kula sehemu nzima ya machungwa ya kawaida.
Jaribu kula sahani zilizo na mboga zaidi.
Wakati wa chakula chochote, hakikisha kwamba sahani yako ina zaidi ya nusu ya mboga. Hii itasaidia kusawazisha chakula na kufundisha mwili kula chakula cha afya.
Kulisha haki na ue na afya!