Protini, protini, protini. Kila mtu anahitaji protini. Sisi sote tunatambua kwamba siku tunapaswa kula kiasi cha kutosha cha chakula kilicho na protini.
Lakini, je, ikiwa hujui ni kiasi gani ulikula leo? Kisha katika kesi hii unahitaji tu kusoma dalili zifuatazo, tukio ambalo linaonyesha kwamba unahitaji haraka haraka kufuta jokofu na nyama za nyama (kama wewe ni omnivore) au chickpeas (kama wewe ni vegan).
1. Onyesha edema
Chini ya mkusanyiko wa protini katika damu, mabadiliko ya usawa wa chumvi ya maji, ambayo husababisha uvimbe, uvimbe katika eneo la miguu, vidonda, juu ya uso, mikono na tumbo.
2. Dyspnea hutokea
Ikiwa hutapata protini ya kutosha, sio anemia tu inayoweza kutokea, lakini pia uchovu mara kwa mara, kupumua kwa pumzi, kizunguzungu, hisia ya ukosefu wa nishati.
3. Haiwezi kula
Je! Umeona kwamba baada ya vitafunio (matunda, biskuti), hujisikia njaa? Kwa kweli, watu wengi wana bidhaa za vitafunio ambazo hazina katika protini, lakini huwa na wanga na mara nyingi ni rahisi (kwa mfano, rolling ya mdalasini inayovutia). Nutritionists kupendekeza kuweka sanduku yako ya chakula cha mchana bar ya fitness oatmeal, cheese, 50 g ya karanga, 2 vijiko vya karanga (au nyingine yoyote nutty) Pasta, wachache wa matunda au berries - mwisho sisi kupata vitafunio, baada ya ambayo si kula kwa muda mrefu wanataka kula.
4. Tatu ya pipi
Na si tu kujisikia kama hayo, lakini inaonekana kuwa kama huna kula kitu tamu kwa sasa (au tuseme kati ya 15-16: 00), utasikia nimechoka na furaha siku zote. Kocha kuthibitishwa kwa lishe bora, Rebekah Gahan, anaelezea tamaa kama hiyo ya kutosha ya kwamba mwili wa binadamu na mikate hiyo inahitaji kuimarisha kiwango cha sukari ya damu. Ili kuzuia au kuondokana na hili, kila chakula lazima iwe na protini.
5. Kuhisi kupoteza baada ya kula
Unajua sababu? Hiyo ni kweli, kwa ukosefu wa protini. Uwezekano mkubwa, chakula chako cha jioni kilikuwa na wanga mengi na mafuta, lakini umesahau kuhusu protini. Aidha, sahani hii ilikuwa nzito kwa mwili wako. Kwa mfano, kifungua kinywa chako kinaweza kuwa na mkate mzima wa ngano, yai ya kuchemsha, mtindi, matunda na wachache wa walnuts.
6. Majeraha yanaponya kwa muda mrefu
Kila mtu anajua kwamba protini hurejesha tishu za misuli, husaidia kupata haraka. Ikiwa mlo wako ni mdogo katika protini, mchakato wa uponyaji wa jeraha ni polepole kuliko kawaida.
7. Nywele huanguka
Je! Umeona kwamba baada ya kuosha kila, kunyunyiza nywele kunatoka nje? Mbali na hilo, walipoteza uangavu wao wa asili na wakawa mwepesi? Inageuka kuwa kufuli wetu kunahitaji protini kuimarisha na kukua. Vinginevyo, huwa wanyonge na kuwa na brittle.
8. Ukosefu wa kinga
Ikiwa mwili wako umepungua katika protini, inawezekana kwamba mara nyingi hugonjwa. Kuangalia kama hii ni hivyo, kuanza kula vyakula vingi vya protini. Kusahau nini msimu wa baridi ni? Hivyo kinga yako ilihitaji tu protini kidogo zaidi.
9. Ngozi kavu na yenye ngozi
Hakuna unyevu wa maji, ngozi na vichaka husaidia kufikia hali nzuri ya ngozi? Mara nyingi, sababu hiyo iko katika kiasi cha kutosha cha kunywa maji siku (na kinasafisha ngozi) na kulisha protini.