Kutoka kwa mtazamo wa kupoteza uzito, chakula muhimu ni kinachobeba si tu vitamini, madini na amino asidi, lakini pia ina maudhui ya chini ya kalori. Fikiria vyakula ambavyo vinapaswa kuingizwa kwenye orodha ya chakula.
Chakula muhimu kwa kupoteza uzito
Ili kupoteza uzito, mtu anahitaji kurejesha usawa wa nishati. Kila mmoja wetu ana kiasi cha kalori, ambacho tunatumia katika maisha yetu ya kila siku. Ikiwa kwa chakula tunapata nishati zaidi, mwili huanza kuuhifadhi katika mfumo wa seli za mafuta. Lakini ikiwa tunapata chakula kidogo kuliko tunachohitaji, basi mwili hugawanya amana ya mafuta na hutumia kama chanzo cha nishati.
Kwa hiyo, unaweza kupoteza uzito kwa njia mbili: ama kwa kuongeza matumizi ya nishati (kufanya michezo, kwa mfano), au kwa kupunguza ulaji wa nishati - yaani, kwa kurekebisha chakula.
Kwa kuongeza, madaktari wanaamini kwamba kwa kupoteza uzito katika mwili haipaswi kuwa na upungufu wa chuma na kalsiamu - vitu hivi vinahusika katika kimetaboliki na inahitajika kupunguza uzito. Wanaweza kupatikana kwa chakula na madawa ya kulevya.
Kwa hivyo, chakula cha manufaa kwa mtu mwembamba ni matunda na mboga iliyo matajiri katika vitamini kamili, bidhaa za maziwa, zinazojaa calcium, na nyama, maharagwe na karanga, ambazo unaweza kupata chuma.
Chakula muhimu zaidi kwa kupoteza uzito: kalori ya chini
Faida kubwa zaidi kwa mwili wako na chakula kwa kupoteza uzito italeta bidhaa kwa maudhui ya chini ya kalori, ambayo unaweza kula bila hofu kwa takwimu. Hizi ni pamoja na:
- kabichi na kabichi ya Peking;
- matango;
- mboga zote za majani na saladi;
- zukini na zucchini.
Kwa kuongeza, orodha inaweza kuingiza salama mboga zote zisizo na wanga, ambayo ni yote isipokuwa viazi, mahindi na mboga.
Chakula cha afya na afya, matajiri chuma
Ili kupata kiasi cha kutosha cha chuma, vyakula vilivyofuata vinapaswa kuwepo katika mlo - vyema angalau nafasi 2 kwa siku:
- nyama ya nguruwe, sungura, sungura, bata na Uturuki;
- ini;
- kila aina ya dagaa, samaki - hasa mackereli na sahani ya pink;
- yai ya yai;
- oatmeal, buckwheat, maharagwe, lenti;
- matunda kavu na matunda.
Usijitahidi kula bidhaa nyingi sana, kwa sababu chuma kikubwa pia ni hatari, kama vile ukosefu wake.
Chakula muhimu na kitamu, kilicho matajiri katika kalsiamu
Ni muhimu kupata calcium ya kutosha, ili mchakato wa kupoteza uzito huenda haraka haraka. Kalsiamu inaweza kupatikana kwa chakula kama hicho:
- mboga zote;
- berries zote, ikiwa ni pamoja na nyua za rose;
- mboga yoyote na kijani;
- bidhaa za maziwa yenye maziwa: maziwa yaliyopangwa, jibini la jumba , jibini, cream ya sour, kefir.
Bidhaa hizi zote huathiri kikamilifu takwimu hiyo, na ikiwa unafanya chakula chako kutoka kwao, utakuwa na sura haraka.
Chakula muhimu: fanya chakula
Unaweza kuunda chakula chako mwenyewe, kwa kutumia sheria za msingi za lishe bora na habari kuhusu bidhaa muhimu. Tunatoa chaguzi kadhaa za uwiano ambazo zinaweza kutumika kama mfano.
Chaguo 1
- Chakula cha jioni: uji wa oatmeal na zabibu, chai na limao.
- Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya uyoga, saladi ya kabichi ya Peking na mchuzi wa soya.
- Chakula cha jioni cha jioni: kikombe cha chai na maziwa.
- Chakula cha jioni: courgettes stewed na Uturuki na wiki.
- Kabla ya kulala: kioo kidogo cha kefir.
Chaguo 2
- Chakula cha jioni: mayai kadhaa na saladi ya kale ya bahari, chai.
- Chakula cha mchana: supu ya kuku, vinaigrette.
- Chakula cha jioni cha jioni: sehemu ya jelly isiyosafishwa juu ya matunda.
- Chakula cha jioni: Buckwheat, stewed na nyama, karoti na vitunguu.
- Kabla ya kulala: kioo kidogo cha yazhenka.
Chaguo 3
- Kifungua kinywa: mchele na apricots kavu na maua, chai.
- Chakula cha mchana: Borsch, saladi tango na siagi na maji ya limao.
- Snack: kunywa mtindi.
- Chakula cha jioni: laini iliyotiwa na mboga.
- Kabla ya kulala: kioo kidogo cha varenets.
Kuchukua sehemu ya wastani, kula vizuri - na utapunguza uzito haraka, bila kujitahidi sana.