Karibu kila spa katika wakati wetu inatoa huduma kama vile madarasa kwenye jukwaa la vibro. Hii ni njia rahisi ya kuleta misuli katika tone, kujiondoa cellulite, kuboresha kimetaboliki . Lakini ni jukwaa la vibro la kupoteza uzito linalofaa?
Simulator "Vibroplatform"
Simulator hii ni jukwaa ambalo lina mzunguko wake na ukubwa wa oscillations. Shukrani kwa hili, inawezekana kutoa mzigo wa ziada kwa mwili, na kusimama kwenye simulator, ni ya kutosha kufanya mazoezi rahisi. Shukrani kwa vibration, matumizi ya kalori hufikia vitengo 600 kwa saa (hii ni sawa na wakati wa saa kali ya kukimbia kwenye skates au skis).
Mbali na mazoezi, simulator hiyo inaweza kusaidia katika joto-up, kuenea na hata kukufanya massage. Gharama ya simulator hiyo huanza kwa wastani wa dola 1000, hivyo kwa matumizi ya nyumbani simulator hii si maarufu sana - kama sheria, kufanya kazi juu yake wanawake kwenda spa.
Je, mazoezi ya vibro-jukwaa yanafaa?
Matangazo yanasema kuwa mafunzo tu juu ya simulator ni ya kutosha kupunguza upeo, kupata contours ya mwili ya kifahari, kushindwa cellulite na katika suala la siku kugeuka kuwa mwanamke mwembamba. Kwa kweli, athari za simulator ni chumvi: bila kujali ni kiasi gani unashiriki katika hilo, ikiwa unaendelea kula tamu, mafuta, kukaanga na unga, uzito hauwezi kuondoka kwa kasi, kwa kuwa maudhui ya caloric ya chakula bado yatakuwa ya juu kuliko matumizi ya nishati.
Ndiyo maana jukwaa la vibrating ni la ufanisi tu kama sehemu ya mbinu jumuishi: lishe bora , kukataa unga, tamu na mafuta, kuongezeka kwa shughuli za magari kwa jumla, na mafunzo ya simulator - katika kesi hii utapata matokeo mazuri.
Mazoezi kwenye jukwaa la vibration kwa kupoteza uzito
Fikiria mazoezi ambayo unaweza kufanya kwenye jukwaa la vibro. Ukamilifu unaweza kuona katika video, ambayo imefungwa kwa makala hii.
- Zoezi 1 (nyuma, miguu). Simama kwenye jukwaa, piga magoti yako, weka mikono yako kwenye mikono.
- Zoezi 2 (vyombo vya habari, misuli ya oblique). Simama karibu na jukwaa, fanya mguu mmoja juu yake, kuweka mikono yako juu ya kiuno.
- Zoezi 3 (nyuma, mapaja). Simama kwa mgongo wako kwenye sehemu moja ya mikono, weka mkono wako kwenye reli ya kinyume.
- Zoezi 4 (mabega, kiuno, miguu). Kaa juu ya jukwaa kwenye nafasi ya lotus, ushiriki mikono na mikono yako.
- Zoezi 5 (vyombo vya habari, miguu). Kulala karibu na jukwaa, kunyoosha mguu na kuinua, bend mwingine kwenye goti na kuiweka kwenye jukwaa. Putia vidonge kutoka kwenye sakafu, ukitumia faida ya bega.
- Zoezi la 6 (vyombo vya habari, vikwazo). Mikono juu ya sakafu, miguu kwenye rack, tumbo kwenye jukwaa la vibrating.
- Zoezi 7 (nyuma, miguu). Simama kwenye jukwaa kwenye tiptoe, piga magoti yako, kupumzika tumbo lako.
- Zoezi 8 (sehemu ya juu ya shina). Simama magoti yako kwenye jukwaa, pumzika juu yake na vijiti, pumzika.
- Zoezi 9 (sehemu ya juu ya shina). Kuchukua mkazo uongo, kuweka miguu yako kwenye jukwaa la vibration.
- Zoezi 10 (miguu, kiuno). Kaa kwenye jukwaa, mikono juu ya reli, miguu moja kwa moja.
Mazoezi ni rahisi sana na yanaweza kupatikana kwa kila mtu, lakini, kama ilivyo katika mbinu yoyote, kuna dalili tofauti hapa.
Jukwaa la vibration kwa hasara ya kupoteza uzito: kinyume chake
Wengi wanaamini kuwa katika kesi hii, kwa kuwa hakuna haja ya kufanya mazoezi na harakati tata, hakuna hatari. Hata hivyo, hii sio kesi, na watu wengi hawana. Kwa mfano, kwa wale ambao wana hali kama hizo:
- mimba;
- kifafa;
- ukali wa magonjwa yoyote ya muda mrefu;
- discs intervertebral herniated;
- uwepo wa tumors;
- matatizo ya maono, upasuaji wa macho ya hivi karibuni;
- michakato ya uchochezi;
- miguu ya kichwa;
- moyo na ugonjwa wa vascular, thrombosis;
- viungo bandia;
- kisukari mellitus;
- matumizi ya pacemaker.
Ni muhimu kutambua kwamba wale ambao ni marufuku kutoka mafunzo ya vibration, mara nyingi wanaweza kushiriki katika aina yoyote ya fitness.