Cindy Crawford ni mtindo maarufu zaidi wa Hollywood ambao kwa kweli ulikuwa unakabiliwa na dunia nzima wakati alipoweza kuwa mzuri sana na mzuri zaidi kuliko kabla, miezi miwili tu baada ya kujifungua. Baada ya hapo, seti ya mazoezi ya Cindy Crawford yalienea duniani kote.
Lakini, kwa kufanya mazoezi haya kutoka kwa Cindy Crawford, tunapaswa kukumbuka kitu kidogo ambacho kilifanya ufanisi zaidi - fanya staha ya kadi za mafunzo na wewe. Kwa nini - soma chini.
Complex ya mazoezi na Cindy Crawford
Chukua kadi na uondoe sehemu ya mkono wa staha mwenyewe - ulichoondoa, piga kando, na kile kilichobaki kitakutumikia kama kocha. Idadi iliyobaki ya kadi itakuambia mara ngapi marudio ya mazoezi unayofanya.
- Tunaendeleza mabega - tunainua mabega hadi juu, na tunapungua chini ili shingo iweze iwezekanavyo. Sisi hufanya mara 20.
- Mikono juu ya vidonda, pande zote nyuma juu ya pumzi na kupiga pumzi pumzi. Kwa sambamba, usisahau kuteka ndani ya tumbo lako. Sisi hufanya mara 20.
- Zoezi "kamba" - kunyoosha silaha pande zote kwenye ngazi ya bega, miguu ni pana kuliko mabega, tumbo imefungwa. Tunatembea katika mwelekeo mmoja, kisha katika mwelekeo mwingine - kwa hiyo, tunapiga pande zetu.
- Tunyoosha mikono yetu, kuweka mikono yetu katika lock. Tunakwenda chini, kugusa mguu mmoja, kisha mguu wa pili na tena ueneze nje. Tunafanya tilting na kuinua juhudi kwa kasi, kisha kurudia sawa na upande mwingine - hivyo sisi kunyoosha miguu yetu.
- Chukua kadi katika mikono, fanya kukaa-ups . Tunaweka miguu yetu, kufungua kidogo soksi kwa pande zote, tunachukua kadi moja - tunakwenda chini, tukipunguka ili tuweze kufikia sakafu, tunaweka kadi moja kwenye sakafu. Tunarudi juu na kunama, kuacha kadi moja kila wakati. Kumaliza wakati hakuna kadi zilizoachwa.
- Kuanguka kwa kadi - tunaendelea mbele na kuweka staha ya kadi kwenye sakafu mbele na haki ya sisi wenyewe. Kisha sisi hupuka mbele, tumia kadi moja, magoti yamegusa sakafu, mwili unakabiliwa mbele. Sisi kukusanya kadi zote moja kwa moja, kufanya mashambulizi na mguu mmoja tu. Kisha tunarudia kutoka mguu wa pili.
- Weka nyuma, miguu pamoja, kadi zina kwenye mstari huo na tumbo. Mikono na kichwa, tunakwenda juu ya exhale, kwenda chini pumzi. Fanya mara 20, tengeneza mwili kwenye upandaji na kwenye ramani moja ukusanyike yote mikononi.