Wataalam wanasema kuwa asilimia 80 ya athari ya kupoteza uzito hupatikana kwa njia ya lishe, au badala ya mlo na usawa wake. 20% iliyobaki ni mazoezi na chakula.
Jihadharini na ukweli kwamba chakula na zoezi la kupoteza uzito lazima iwe thabiti. Kwa usahihi zaidi, kukaa kwenye chakula cha chini sana cha kalori na wakati huo huo usiwe na nguvu ya kusonga haitakuwa na ufanisi zaidi kuliko chakula cha maudhui ya caloric wastani na seti ya mazoezi.
Mema, seti ya mazoezi hufanya vipengele viwili - mizigo ya cardio-na mafunzo ya nguvu. Cardio inakuza uanzishaji wa kuchomwa mafuta, na mazoezi ya nguvu hufanya mwili wetu uwe mdogo kwa kiasi. Kwa hiyo, pata simulators mbili za gharama nafuu na zenye ufanisi - kamba ya kuruka (cardio) na dumbbells (mzigo wa nguvu).
Mazoezi
1. Warm up:
- Mahi mikono mbele ya kifua na nyuma;
- mviringo mzunguko wa mikono mbele na nyuma;
- sisi kuvuta miguu - sisi bend mguu katika goti na kufikia nje kwa vidole na mikono yetu, kurudia kwa mguu wa pili;
- mashambulizi - hupungua na kufanya miamba;
- kuruka.
2. Tunafanya mazoezi yote ya kurudia mara 10 - moja baada ya nyingine, mfululizo, bila kupumzika. Kuchukua dumbbells mikononi mwako, piga mikono yako katika vijiti na uendelee dumbbells kwenye ngazi ya bega. Sisi hupiga na huku tukiinuka tunasukuma mikono yetu juu na kutolea nje.
3. Tunakwenda mbele, usisitize uongo pamoja na dumbbells mikononi mwa mikono. Sisi hufanya upanaji wa ghorofa kutoka kwenye counter, kupumzika kwa mikono kwa njia tofauti.
4. Tunarudi mahali penye kusimama, miguu miwili pamoja, kusubiri mbele - mikono na dumbbells hupungua kwa miguu, moja ya miguu inafufuliwa sawa na sakafu. Sisi miguu mbadala.
5. Tutoka bomba moja, kwenda kwenye sakafu, mguu wa kuume umefungwa, upande wa kushoto umetambulishwa, mkono wa kulia wenye dumbbell hupanuliwa juu ya kichwa, kushoto moja juu ya tumbo. Tunafanya kupanda kwa mwili na kuvuta dumbbell up.
6. Tunatoka dumbbell, tunafanya kuruka kwa urefu na kutawanya.
7. Chukua kamba - kuruka.
8. Fanya zoezi la 5 upande wa pili.
9. Kisha kurudia mazoezi 6, 7, 8 kwenye duru ya pili.