Mazoezi ya matibabu kwa mgongo

Hypodinamy au maisha ya kimya ni asili kwa watu wengi wa kisasa. Ndiyo maana umuhimu maalum unapatikana kwa gymnastic ya matibabu kwa mgongo, ambayo sasa itafanywa kwa kila pili, ikiwa siyo kila mtu. Mara ya kwanza ni vigumu, uvivu, hakuna wakati - na kisha utashiriki, tazama uboreshaji wa ustawi na ukata dakika ya shughuli hizo kwa furaha. Leo unaweza kupata Tibetani, Kijapani, Kichina, mazoezi ya mwongozo wa mgongo, lakini tutachunguza toleo la classic lililoidhinishwa na wataalamu kutoka Russia, linalopendekezwa na madaktari na tiba ya tiba. Kufanya mbinu isiyoweza kutengwa inaweza kuwa hatari, kwa sababu mgongo ni nyeti kwa mvuto wa nje.

Wellness kwa mgongo: idara ya kizazi

Mazoezi haya ni muhimu hasa kwa wale wanaosumbuliwa na maumivu ya shingo, kutoka maumivu ya kichwa, na kwa kila mtu ambaye uchunguzi wake ni osteochondrosis ya kizazi.

1. Kuanza nafasi: ameketi kiti au amesimama, mikono pamoja na shina. Pindua kichwa kwenye nafasi iliyo kushoto, kisha kulia. Kurudia mara 5-10.
2. Kuanza nafasi: ameketi au amesimama, mikono pamoja na shina. Punguza kichwa chako chini, akijaribu kushinikiza kidevu yako kwenye kifua chako. Kurudia mara 5-10.
3. Kuanza nafasi: ameketi au amesimama, mikono pamoja na shina. Hoja kichwa chako nyuma, huku ukivuta polepole mchanga wako. Kurudia mara 5-10.
4. Kuanzia msimamo: kukaa, kuweka kichwa kwenye paji la uso. Kuinamisha kichwa chake mbele, bonyeza kichwa kwenye paji la uso kwa sekunde 10, kisha pumzika. Kurudia mara 10.
5. Kuanza nafasi: kukaa, kuweka mitende juu ya hekalu. Ukipiga kichwa chake kwa upande, bonyeza juu yake kwa kitende cha mkono wake kwa sekunde 10. Kuwa na mapumziko. Kurudia mara 10.
6. Kuanza nafasi: ameketi au amelala sakafu. Massage eneo la misuli nyuma ya kichwa. Bonyeza kwa bidii kwa muda wa dakika 3-4.

Ikiwa unakabiliwa na maumivu, unapaswa kutumia mbinu ya massage, kisha uende kwenye mazoezi. Hii itasaidia kutatua tatizo haraka iwezekanavyo.

Mazoezi ya matibabu kwa mgongo: idara ya miiba

Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya shingo, unapaswa pia kufanya ngumu hii, kama hizi mbili zinaunganishwa pamoja. Ikiwa maumivu iko kwenye eneo lako la miiba, basi unashauriwa kuongezea kutumia na mazoezi ya idara ya kizazi.

1. Kuanza nafasi: ameketi kiti, weka mikono yako nyuma ya kichwa. Rudi nyuma, kushinikiza mgongo hadi juu ya nyuma ya mwenyekiti. Piga nyuma, na kisha usame mbele. Kurudia mara 3-4.
2. Kuanza nafasi: ameketi au amesimama, mikono pamoja na shina. Kuongeza mabega, simama kwa sekunde 10. Kupumzika, kupumua. Kurudia mara 5-10.
3. Kuanzia nafasi: kulala nyuma, chini ya eneo la miiba, kuweka roller ngumu na kipenyo cha cm 10. Kanda, toa shina ya juu. Ondoa hadi juu au chini na kurudia. Kwa kila eneo unahitaji uendeshaji wa 4-5.

Kama kanuni, idara hii ya mgongo haisi chungu, hivyo mazoezi machache yanatosha. Bora ya massage au massage husaidia kwa msaada wa mtu mwingine au massage.

Mazoezi ya matibabu kwa mgongo

Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha kuwa hakuna maumivu yenye nguvu. Fanya zoezi hilo vizuri, au jaribu jingine.

1. Kuanzia nafasi: amelala nyuma, mikono pamoja na mwili, miguu imepigwa kidogo. Kuzuia misuli ya tumbo mara 10-10.
2. Kuanzia nafasi: amelala nyuma, mikono pamoja na mwili, miguu imetambulishwa. Eleza kitanda cha kukimbilia, simama kwa sekunde 10. Baada ya kupumzika, kurudia. Run mara 10.
3. Kuanzia nafasi: amelala nyuma, miguu imeinama. Mkono wa kulia ni juu ya goti la kushoto, upande wa kushoto ni kwenye goti la kulia. Kuongeza mguu wako, lakini kwa mkono wako, pinga. Rudia mara 5-10 kwa kila upande.

Jambo kuu ni kawaida! Kazi za kila siku zitakupa matokeo ya muda mrefu.