Watu wengi, wakitumia bidhaa, wanapenda tu maudhui ya vitamini na virutubisho ndani yao, kusahau kuhusu kipengele muhimu ambacho husaidia mwili kujitakasa - ni nyuzi . Ni moja ya vipengele muhimu vya mapishi ya muda mrefu na msaada wa afya njema. Ili uweze kutumia dutu hii kwa wingi wa kutosha, ni muhimu kujua nini fiber ina.
Kuanza na ni muhimu kujua jinsi inaonekana. Kwa lugha rahisi ya binadamu, dutu hii ni interweaving ya nyuzi za mimea, ambazo hazipatikani sana na mwili wetu. Tofauti na vitu vingine, haujajaza nishati au vitamini mbalimbali, lakini hii haipunguza umuhimu wake. Fiber imegawanywa katika mumunyifu na haipatikani. Wa kwanza - normalizes kiwango cha sukari katika damu, inaendelea acidity ya tumbo, kuzuia matatizo ya moyo. Ya pili - inaboresha patency ya utumbo, inilinda kutokana na magonjwa yote na fetma.
Ni vyakula gani vyenye fiber?
Bidhaa za mboga zimejaa fiber:
- Mboga . Idadi kubwa inajumuishwa katika kikapu, malenge, karoti, tango, nyanya, kabichi, mbaazi ya kijani, aina mbalimbali za wiki.
- Matunda . Ndani yao, fiber hutolewa kwa namna ya pectini na selulosi. Waandishi wa habari - apples, pears, plums, machungwa, ndizi na matunda yote yaliyokaushwa.
- Berries . Karibu kila berries ni vyanzo vya fiber ya chakula, kiasi cha 200 g ya raspberries au jordgubbar.
- Karanga . Kwa sababu ya thamani ya juu ya lishe, ni bora kula sehemu ndogo. Zaidi ya yote katika almond na pistachios.
- Mbegu zote . Wao ni sehemu ya mkate mzima wa ngano na bran, wao kupunguza kabisa kiwango cha cholesterol katika damu. Jaribu kuongeza nafaka na nafaka kwenye orodha yako.
- Maharagwe . Ndani yao, nyuzi hupumzika na haipatikani.
Kiwango cha kila siku haipaswi kuwa chini ya gramu 30 za dutu hii, hata hivyo, hii inapaswa kufanyika hatua kwa hatua. Jambo kuu ni kuongeza kiwango cha maji ya kunywa, ili fiber ifanyie kazi kamili.
Bidhaa na fiber kwa tumbo
Ili kabisa kukataa usumbufu katika mfumo wa utumbo, unahitaji kula vyakula hivi:
- matunda na mboga, bran;
- mafuta ya mboga;
- bidhaa mbalimbali za maziwa yenye rutuba;
- chokoleti nyeusi.
Watafiti wanasema kwamba chokoleti na ndizi zina mali bora ya laxative, tofauti na dawa zina ladha na harufu nzuri. Ni bora kula vyakula vyenye nyuzi usiku kabla ya kulala. Bidhaa hizi zote zitasaidia kuongeza muda wa vijana wa mwili wote, kulinda matumbo kutoka matatizo na kuanzisha michakato ya metabolic katika mwili.
Bidhaa na nyuzi za chakula kwa kupoteza uzito
Ili kuondokana na uzito wa ziada, dutu hii haiwezi kuingizwa, kwa sababu ni pamoja na yeye satiety kuja mapema, na huna kula. Je! Fiber husaidiaje katika kupambana na uzito wa ziada? Uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kwamba chakula na vitu vya nyuzi za haraka hujaza, hujaza tumbo na hulinda dhidi ya kula chakula. Hii inamaanisha kwamba mwili utatumia hatua ndogo kwa kiasi kikubwa cha nishati ambacho kitatokea kutoka kusindika
Fiber mbaya katika vyakula ni muhimu zaidi kuliko wengine, kwa sababu inakaa katika mwili kwa muda mrefu na kuitakasa vizuri, ni katika bidhaa zifuatazo:
- matunda na mboga mboga ;
- mkate mzuri, bran;
- nafaka yenye nafaka imara;
- giza, mchele wa kahawia;
- mahindi.
Ikiwa lishe yako bado haina bidhaa za nyuzi, basi mara moja urekebishe haki hii. Baada ya muda utaona uboreshaji mkubwa katika afya.