Hata wale ambao wamezoea kupigana mashindano katika michezo ya kivutio tu kwenye TV, wana nafasi ya kujifunza jinsi ya kukimbia, na wasiache kwa muda wa dakika 30 na wakati huo huo wahisi kawaida. Kuna programu maalum ambayo, kwa mujibu wa uvumi, ilianzishwa Marekani na ambayo imeundwa kwa wiki 9-10 za mafunzo ili kukufundishe kufikia umbali wa kilomita 5 kwa nusu saa. Jinsi sahihi kwa kuanza kuendesha kwenye mfumo huo, utaambiwa katika makala hii.
Jinsi ya kuanza kuendesha karibu kwa mwanzoni?
Kwanza, unahitaji kutaka kufanya hivyo. Bila shaka, kila mtu ana nia tofauti zinazohamasisha hatua. Mtu anapaswa kushauriwa na madaktari, mtu anapata uchovu wa kazi ya kulala na anahitaji joto, vizuri, baadhi ya ndoto kupoteza uzito . Wote wana sababu zao za kuanza kuanza, lakini mwanzo ni sawa kwa kila mtu. Wale ambao wanatamani jinsi ya kuanza kuendesha kutoka mwanzo kwa msichana, unaweza kujibu kuwa jambo kuu hapa sio haraka. Baada ya yote, kazi ya kila mkimbiaji ni kuendeleza uvumilivu na kuongeza muda wa mafunzo, badala ya kasi. Bila shaka, baadhi huweza kuendesha alama ya mita ya mia kwa sekunde isiyo na ukomo wa sekunde, lakini kuna hatari kubwa kwamba baada ya tamaa hiyo ya kushiriki katika mashindano itapotea milele.
Kwa hiyo, unahitaji kuanza kukimbia kwa kasi ya chini kabisa, kwa hakika kubadili kutembea. Vikwazo vile ni muhimu sana, kwa sababu husaidia kupona na kupunguza uwezekano wa maumivu, usumbufu na kuumia. Ikiwa mwishoni mwa kikao mtu anajihisi mwenyewe, hata amechoka kidogo, lakini amejaa vivacity na mtazamo mzuri, badala ya kutoka na kutoka kabisa, basi mafunzo yanaweza kuonekana kuwa mafanikio. Moja ya hali kuu ni kufanya mara 3-4 kwa wiki, yaani, kila siku. Ni nini kikubwa ambacho huwezi kufanya ni kuruka mafunzo, na kisha ufanye wakati uliopotea.
Ni muhimu kujaribu kukimbia vizuri, kama michezo ya kitaaluma wanavyofanya. Ikiwezekana, kuandaa vizuri - juu ya kit inaweza kuwa yoyote - kukata michezo yoyote itafanya, lakini kwa miguu lazima iwe vizuri viatu kukimbia. Usijaribu mara moja kujifunza hila zote za mchakato. Mwili yenyewe atakuambia ni wakati gani bora kwa mazoezi , kunywa wakati wa kuendesha maji au kunywa, nk. Katika siku zijazo, unaweza kununua kufuatilia kiwango cha moyo ambayo itasaidia kudhibiti kasi, kufuatilia mbali na njia na hata kuruhusu kufuata kwa usahihi programu.
Makala ya programu
Wale ambao wanapenda jinsi ya kuanza kuendesha kupoteza uzito, inashauriwa kufungua na kufunga mafunzo kwa hatua ya dakika tano. Baada ya kusonga pamoja na mpango huo: dakika moja ili kukimbia, dakika mbili kwenda, hivyo muda wa mafunzo ya jumla ni dakika 21. Katika wiki ya pili na ya tatu, muda wa kuongezeka unaongezeka kwa dakika moja, na kwa kila baadae - na mbili. Katika wiki 5, 6 na 7, muda wa kutembea umepungua kwa dakika 1.5, na saa 8 na 9 - hadi dakika 1. Kwa hiyo, kwa wiki 10 mkimbiaji anapaswa tayari kushikilia kasi ya haraka kwa dakika 20.
Inachukuliwa kwamba wale ambao wanapenda jinsi ya kuanza kukimbia kwa kupoteza uzito, ni overweight, na mafunzo watapewa si rahisi. Bila shaka, inashauriwa kufuatana na maelekezo ya programu, lakini ni muhimu kusikiliza mwili wako na usihitaji sana kutoka kwao. Ikiwa mtu bado haja tayari kuhamia hatua ya pili, anaweza kukaa kwenye umri wa zamani na haijalishi, wiki 20 itachukua au hata zaidi. Haijalishi umbali kuanza kuanza, ni muhimu kukaa juu yake na usiondoke njia iliyochaguliwa. Ni muhimu kuamini kwamba kila kitu kitatokea na siku itakuja wakati ni wakati wa kupata kiwango cha wapiganaji wa juu.