Safu ya lishe sahihi kwa upotevu wa uzito huandaliwa peke kutoka kwenye vyakula bora ambavyo hazina maudhui ya kalori ya juu. Kwa kuwashirikisha katika mlo wako unaweza kujiondoa uzito wa ziada kwa muda mfupi na kuboresha mwili.
Cutlets ya chakula
Safi ya favorite ya watu wazima na watoto wengi, ambayo inaweza kusaidia yoyote ya kupamba. Tunatoa kupika cutlets na mboga na katika tanuri.
Viungo:
- vidonge - 600 g;
- cauliflower - 300 g;
- pilipili tamu - kipande 1;
- jibini ya aina ngumu - 75 g;
- mayai - vipande 2;
- mafuta ya chini ya sour cream - 2 tbsp. vijiko;
- unga - 2 tbsp. vijiko;
- kijani, chumvi na pilipili.
Maandalizi
Kwa hili ladha lishe lenye kuku sahani lililokatwa kwenye cubes ndogo na kwa njia sawa na kusaga na pilipili, ambayo lazima ifuatwe kabla. Kata kabichi katika inflorescences, kisha uikate maji kwa kuongeza chumvi kwa dakika 5. Chukua kabichi, uimimina maji baridi na ukate inflorescence, kama nyama. Kata wiki, na ukata jibini kwenye grater. Kuchanganya vyakula vyote tayari na kuongeza viungo vyote. Punguza kabisa na kuacha kwenye jokofu kwa saa moja. Wakati wa mwisho, fanya vipandikizi na uziweke kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi. Kupika katika tanuri kwa digrii 200 mpaka mstari unaonekana.
Supu ya mboga
Mlo huu wa kalori ya chini ni chaguo bora kwa chakula cha mchana. Unaweza kutumia supu ya kuku badala ya maji, ambayo itafanya supu zaidi ya kitamu na ya kuridhisha.
Viungo:
- vitunguu - vipande 5;
- kabichi - 0.5 uma;
- nyanya - pcs 5;
- karoti - vipande 2;
- Pilipili ya Bulgarian - vipande 2;
- kilele cha celery - vipande 3;
- wiki na chumvi.
Maandalizi
Osha mboga na, ikiwa ni lazima, safi yao, na kisha uwape vipande vipande vya ukubwa wa kati isipokuwa kwa vitunguu, ambavyo vinapaswa kuwa chini na semirings. Weka mboga badala ya vitunguu katika sufuria, kumwaga maji na kuweka sahani, na kuongeza chumvi kwa ladha. Piga vitunguu katika mafuta ili kutoa supu rangi ya dhahabu. Wakati mboga ni karibu tayari, uhamishe vitunguu kwenye sufuria na kuongeza wiki. Chemsha kila kitu kwa dakika nyingine 5.
Pancakes kutoka kwenye bran
Kwa wengi ni vigumu sana kuacha pipi, ambazo, kama unavyojua, ni maadui kuu wa takwimu. Hata kushikamana na chakula cha haki, unaweza kujiunga na vyakula vizuri, bila hofu kwa takwimu yako mwenyewe. Sawa hii ndogo sana ya kila siku ni kamili kwa ajili ya kifungua kinywa, na vilevile pancakes inaweza kuliwa kwa dessert na chai.
Viungo:
- bran - 3 tbsp. vijiko;
- mayai - vipande 2;
- Cottage cheese ya mafuta ya chini - 2 tbsp. vijiko;
- maziwa ya chini, viungo na siagi.
Maandalizi
Kwa sahani hii ya mwanga kwa kupoteza uzito, unahitaji kuchanganya viungo vyote isipokuwa maziwa, kwa kutumia blender. Baada ya hapo, mimina maziwa ili kuleta wingi kwa uwiano muhimu wa pancake. Weka manukato yako, kwa mfano, mdalasini . Katika sufuria ya kukata, joto kidogo kiasi cha siagi na kueneza unga na kijiko, kutengeneza pancake ndogo. Fry yao kutoka pande mbili na dhahabu. Kuenea kwenye taulo za karatasi ili kuondoa mafuta ya ziada.
Kiasi cha zukchini
Sahani kubwa ya chakula kwa kupoteza uzito kwa kila siku, ambayo imeandaliwa haraka sana na kwa urahisi. Kiasi kilichowasilishwa cha bidhaa kitatosha kwa sehemu 3.
Viungo:
- zukchini - maandishi 2;
- nyanya - 2 pcs.;
- juisi ya nyanya - 150 g;
- vitunguu - kipande 1;
- chumvi na wiki.
Maandalizi
Ikiwa ngozi nyekundu ya zukini, inapaswa kukatwa, na kisha, uipate kwenye mchemraba wa kati. On nyanya, fanya kupunguzwa, uimimishe maji ya moto na uondoe peel, halafu ukate vipande. Piga vitunguu na uikate. Tuma kwenye sufuria ya kukata pamoja na zukini na usumbue bila kuacha hadi mboga ziruhusiwe kwa juisi. Funga kifuniko na simmer kwa dakika 7. Baada ya muda kupita, kuweka nyanya na simmer mpaka kioevu yote imeongezeka. Mimina katika juisi na upika kwa dakika 10. Kutumikia na wiki zilizokatwa.