Jinsi ya kufanya vifungo vya elastic?

Mwanamke gani hataki kuona mwili wake ni mdogo na unaofaa, lakini matako - elastic? Kwa bahati mbaya, mambo haya hayatokea kwao wenyewe, na mara nyingi wanahitaji kupiganwa kwa kutumia mbinu mbalimbali: mlo, mazoezi, massage na peeling.

Vifungo vya kupasuka nyumbani: hatua moja

1. Matatizo na matako yanaweza kuwa na asili mbalimbali. Kwanza unahitaji kuamua kwa nini punda wako hauna elasticity.
2. Katika wanawake wengine, matako ni kawaida ya gorofa, ingawa kwa ujumla takwimu inaonekana nzuri. Katika kesi hii, unahitaji kufanya massage, peeling na mazoezi.
3. Fomu isiyofaa ya fimbo ni kwa wanawake wasiojaa kikamilifu. Katika kesi hii, unahitaji hatua kamili kamili: lishe sahihi, zoezi, massage na kupima.
4. Vifungo vinaweza kupoteza elasticity kama matokeo ya kupoteza uzito mkali: misuli inapotea, na punda inaonekana kidogo "iliyopigwa." Katika kesi hiyo, massage ya kutosha na mazoezi.

Kwa kuwa ni rahisi kufanya punda kuwa rahisi zaidi katika hali yoyote, inawezekana kufanya mazoezi yote, isipokuwa kwa lishe, ambayo husaidia kupoteza uzito, ikiwa huhitaji kuondokana na uzito wa ziada.

Mazoezi ya futi za elastic

Ili kufikia matokeo ya haraka iwezekanavyo, mazoezi ya makuhani wa elastic yanashauriwa kufanywa kila siku. Aidha, mazoezi kama hayo - kuzuia bora ya cellulite. Ngumu ni rahisi sana na haitachukua muda mwingi.

1. Kamba ya kuruka . Rukia kwa kamba ya kuruka kwa dakika 15 (unaweza kuanza kutoka dakika 5-7). Ikiwa unajumuisha muda wako wa muziki unaopenda utakuwa kuruka kwa kasi!
2. Squats . Miguu ni pana kuliko mabega, mikono juu ya vidonda. Squat, kuvuta vifungo nyuma, kama kujaribu kukaa juu ya kiti. Fanya seti 3 za mbinu 20.
3. Maporomoko . Kufanya mashambulizi ya kikabila mbele ya njia 3 mara 20.
4. Kaa juu ya sakafu . Miguu sawa pamoja mbele yako. Hoja kwenye matako, bila kupiga magoti nyuma na nje kwa muda wa dakika 3-5.
5. Uongo juu ya tumbo lako . Pandisha mguu mmoja kwa kasi ya haraka kwa hisia za kutunga. Kisha pili. Kisha miguu yote miwili, kwa kasi kwa kasi.
6. Simama juu ya nne zote . Acha mguu mmoja nyuma na uifanye. Kuinua kwa kasi ya wastani kwa hisia ya kupigwa. Kurudia zoezi kwa mguu mwingine.

Mwishoni mwa shida ni kuhitajika kufanya michache ya mazoezi ya kawaida. Hakuna njia bora kuliko kufanya punda elastic na pande zote kuliko kutekeleza tata hii kila siku.

Jinsi ya kufanya vifungo vya kuvuta na kupiga?

Kujaza si chombo cha kujitegemea, lakini husaidia kuunda ngozi zaidi, laini na nzuri. Aidha, huchochea mtiririko wa damu, ambayo pia ni kuzuia cellulite.

Unaweza kutumia pande zote mbili za kununuliwa, na nyumbani. Kwa mfano:

• changanya tbsp 2. vijiko vya chumvi kubwa na kijiko cha mafuta;
• Supu ya sukari kwa uwiano wa 3: 1 iliyochanganywa na cream nyeusi;
• Changanya grits ya mahindi na maziwa katika uwiano wa 1: 1.

Baada ya kuoga, pata kiasi kidogo cha kupiga kichwa kwenye kiganja na kuharibu eneo la shida kwa muda wa dakika 3-5, halafu safisha kichwa.

Sisi hufanya punda elastic kwa msaada wa massage

Massage inaweza kufanywa kwa manually au kwa msaada wa vibanda mbalimbali vya vibro. Kwa kweli, unahitaji pia kutumia mafuta ya massage yenye matone 2-3 ya mafuta yoyote ya citrus: itaimarisha athari.

Ikiwa unaamua kufanya massage kwa njia ya kibinadamu, tumia mbinu za kupiga, kusukuma na kupiga. Njia hii ni nzuri tu kwa kushirikiana na mazoezi.

Jinsi ya kufanya punda elastic: kurekebisha chakula

Ili haraka kupoteza paundi hizo za ziada, ni muhimu kufuata sheria rahisi:

• wakati na baada ya chakula hawana kunywa;
• kuna sehemu ndogo;
• Usila masaa 4 kabla ya kulala;
• kunywa lita 1.5 za maji kwa siku;
• kuepuka sahani na sahani ya juu-kalori (zaidi ya 250-300 kcal kwa g 100).

Kwa njia rahisi kama hii pamoja na mazoezi, wewe haraka kuleta futi yako kwa fomu kamilifu!