Amini mimi, una vyombo vya habari kubwa, ni siri tu chini ya safu ya mafuta ya chini. Hitimisho linajionyesha mwenyewe: ikiwa unataka kufurahia uzuri wa vyombo vya habari yako, unapaswa kuanza kuchoma mafuta ya chini. Kila kitu ni rahisi sana kuliko unachofikiri, na hasa ikiwa huna shida mbaya na uhaba wa uzito.
Ugavi wa nguvu
Kuna orodha kubwa ya bidhaa zinazochangia kupunguza mafuta ya chini. Kuwaangamiza tu, tayari umekaribia lengo:
- karanga za mierezi zina vyenye mafuta yenye thamani sana, na pia hutimiza kikamilifu njaa;
- bidhaa za maziwa ziko na calcitriol - homoni, bila ambayo mafuta ya moto hayanaanza;
- mananasi - sio kwa bromelain (kwa sababu hatua yake imefutwa na juisi ya tumbo), lakini kwa sababu inaboresha digestion na hudhoofisha njaa;
- maji - ni muhimu sana kunywa maji mengi iwezekanavyo kwa wale wanaotaka kuondokana na mafuta ya chini, kwa sababu maji huongeza kasi kimetaboliki kwa 30%;
- mayai - bidhaa yenye nguvu na yenye kuridhisha ambayo haitakuwezesha kupata njaa tamu na kukua.
Kwa ajili ya chakula cha kuchomwa mafuta ya chini ya ngozi, jambo la kwanza linalokuja kwenye akili ni chakula cha chini cha kalori, ili mwili utumie haraka safu ya mafuta. Lakini hii sivyo. Wanasayansi wameonyesha kwamba kupunguza maudhui ya caloric ya chakula cha kila siku na 300 kcal ni kukubalika kwa kupoteza uzito, kinyume na kcal 500 na hata 1000. Kwa hiyo, tunachagua chakula bora na kupunguza kalori kidogo tu.
Michezo
Lakini hii sio jibu kamili kwa swali la jinsi ya kuondoa mafuta ya chini . Bila trafiki, huwezi kufanya. Unahitaji 40 min ya kila siku ya cardio na dakika 20 ya zoezi. Hii ni uwiano unaokubaliwa sana, kwa sababu moyo wa mishipa huungua kalori nyingi zaidi kuliko nguvu (mara tatu). Unaweza kuchagua kazi yoyote ya cardio ambayo ungependa:
- kukimbia;
- baiskeli;
- kucheza;
- stepper;
- kamba ya kuruka.