Wanawake wengi hawawezi kushikilia mlo wowote, na kwa kupoteza uzito hutumia aina tofauti za shughuli za kimwili. Chaguo bora kwa wale ambao ni mzigo nzito sana ni marufuku - mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito wa tumbo na sehemu nyingine za mwili. Kama unavyojua, kupoteza uzito wa ndani hauwezekani, na kuzingatia ukweli kwamba unakosa tu tumbo sio lazima. Katika hali yoyote, kupoteza uzito utafanyika kulingana na aina ambayo ni ya asili kwako kwa asili. Hata hivyo, mzigo mkubwa katika kesi hii hutolewa hasa tumbo, ambayo inakuwezesha kuhesabu athari taka.
Jinsi ya kupumua kupoteza uzito?
Mazoezi yote ya mazoezi ni rahisi sana, na muhimu zaidi - kumbuka jinsi ya kupumua kwa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, kuna idadi rahisi ya sheria ili kuboresha athari za mazoezi ya kupumua kwa tumbo.
- Chukua utawala wa kufanya shida 3-4am kwa wiki. Wote mara kwa mara na wakati ni muhimu hapa: ni baada ya kuamka kuwa mwili ni chini ya mtiririko wa kuchomwa mafuta. Kuimarisha athari inaweza kuwa, ikiwa unafanya kabla ya kifungua kinywa na katika hewa safi - au angalau na dirisha lililo wazi.
- Usizingatia mazoezi rahisi na hakikisha kujitoa mzigo mzuri. Baada ya darasa, unapaswa kuwa tayari uchovu.
- Anza na mazoezi rahisi na uendelee kwenye mazoezi ya ngumu zaidi. Usisahau kwamba ikiwa unakuwa rahisi - unaweza kuongeza idadi ya kurudia.
- Kwa matokeo bora, unaweza kufanya mazoezi ya wiki mbili za kwanza za madarasa kila asubuhi, kisha uende kwenye madarasa 3-4 mara kwa wiki.
- Kuimarisha kupoteza uzito, ongeza zoezi la aerobic kwa mazoezi ya kupumua kiwango cha kupoteza uzito - kwa mfano, kutembea, mazoezi ya kamba , nk.
Usisahau kuhusu akili ya kawaida. Huna uwezekano wa kujisifu kwa rafiki yako kwamba tumbo lako limepoteza uzito kwa msaada wa gymnastics ya kupumua, ikiwa unakula pipi, unga na mafuta kila siku. Lakini ikiwa unakataa hii, athari itaonyesha kwa kasi zaidi.
Mazoezi ya gymnastics ya kupumua kwa kupoteza uzito
Kutoka kwa mazoezi yaliyopendekezwa ni muhimu kufanya kila kitu, na kuamka mapema, ikiwa huna muda wa kutosha kwa shida kamili. Jambo kuu, usisubiri matokeo katika wiki - miujiza haitoke! Kiwango cha kawaida cha kupoteza uzito ni kilo 4-5 kwa mwezi, i.e. Kilo 0.8 - 1 kwa wiki. Na hii ni katika hali nzuri, na kukataa kula chakula, mafuta, tamu, unga na mizigo nzuri.
Zoezi 1
Kiti juu ya kiti, nyuma ni ngazi, magoti kwa pembe ya digrii 90, miguu imefungwa kwa sakafu. Kupumzika ndani ya tumbo lako, kuponda na kufurahi misuli. Kurudia zoezi mara 10-20, hatua kwa hatua kuongeza mzigo.Zoezi 2
Kuchukua pumzi kwa hesabu 4, ushikilie pumzi kwa kiasi sawa na uongeze kwa njia ile ile, kuhesabu kwa nne. Rudia mara 10-20. Bora kufanya zoezi hili katika hifadhi au kwa asili.
Zoezi 3
Uongo juu ya nyuma yako, miguu yako imeinama magoti, miguu yako imesimama kwa sakafu. Mikono ya kushoto juu ya kifua, mkono wa kulia juu ya tumbo. Juu ya msukumo na pato tofauti, basi waandishi juu ya kifua, basi juu ya tumbo - unahitaji kufanya hivyo kwa upole, si mengi. Unahitaji kufanya hivyo kwa urahisi na vizuri. Kuchukua pumzi, kuifungua kifua, kuvuta ndani ya tumbo, kuifanya. Wakati wa kutolea nje, shikilia kwa kifua kifua, "ganda" tumbo.
Zoezi 4
Kuchukua pumzi kubwa na kuteka ndani ya tumbo kama unavyoweza (zoezi hili linarudi vizuri tu juu ya tumbo tupu). Kwa jerks, na jitihada za kutosha, futa hewa kupitia midomo iliyofungwa katika sehemu ndogo. Kupumzika na kuondokana na vyombo vya habari ipasavyo kwa kuvuja hewa. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 20.
Chini ni kiungo kwa video, ambapo mazoezi ya gymnastics ya kupumua yanachukuliwa.
Gymnastics ya kupumua kwa kupoteza uzito wa tumbo ni bora katika matukio mbalimbali, na hata wakati mazoezi ya kawaida na michezo ni kinyume chake.