Wengi wetu huongoza maisha ya matajiri, yamevunja kati ya kazi na nyumbani. Mwili wetu ni daima chini ya ushawishi wa dhiki, hisia za hasira na uchovu. Yote haya haina athari bora juu ya afya na kisaikolojia ya mtu. Ili uweze kukutana na kila siku kwa tabasamu kwenye uso wako na kuwapa jamaa zako hisia nzuri - hebu tungalie juu ya jinsi ya kujifunza kupumzika.
Kujifunza kupumzika
Mchakato wote ambao hatimaye kukusaidia kupumzika unaweza kugawanywa katika aina mbili - kimwili na kisaikolojia. Kimwili inawakilisha mazoezi kadhaa, ambayo mengi hujengwa juu ya gymnastics ya kupumua. Njia za kisaikolojia zinategemea mbinu za kutafakari zaidi ambazo husaidia mtu kuimarisha ulimwengu wake wa ndani.
Hebu tuzingalie kwa undani zaidi jinsi ya kujifunza kupumzika kwa msaada wa mazoezi ya kimwili.
- Njia ya E. Jacobson. Inategemea kubadilisha mvutano na utulivu wa makundi fulani ya misuli, yaani, uso, shingo, mikono, tumbo, nyuma, mabega na miguu. Hatua hizi zifanyike kwa sekunde 10-15 mara kadhaa kwa siku.
- Mazoezi ya kupumua. Tunachukua pumzi kubwa, kuokota hewa si katika kifua, lakini ndani ya tumbo. Kutoka kwa sekunde 3 hadi 5, ushikilie pumzi yako na uenee polepole. Ikumbukwe kwamba mchakato wa kutolea nje unapaswa kutokea mara 2-3 kwa kasi kuliko msukumo. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 10-15 kila siku.
- Kuondoa uchokozi. Ingekuwa muhimu kujiunga na mazoezi au kushiriki katika sanaa ya kijeshi. Kiini cha njia hiyo ni kwamba mtu hupunguza hisia zote zisizokuwa na hisia, na kutoa hisia. Inaboresha athari ya kufurahi kuongozana na kilio hiki, au sifa nyingine za kihisia.
Mbinu zote za kufurahi ni rahisi sana na matumizi yao hauhitaji stadi maalum, na utahisi mabadiliko mazuri katika mwili wako siku chache baada ya matumizi yao.
Sasa tutaelezea jinsi ya kujifunza kupumzika kwa njia zingine ambazo zitaleta faraja, kwanza kabisa, kwa ubinafsi wako wa ndani. Ili uchovu wa kuondoke haraka iwezekanavyo, unahitaji kupumzika vizuri. Katika kesi hii kutafakari kutawasaidia, ambayo kwa Kilatini ina maana ya "kufikiri", "kufikiria". Kwa msaada wa kutafakari, ufahamu wa mwanadamu unakabiliza maonyesho yake yote ya kihisia. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kuzingatia jambo fulani la kimwili, kama vile mshumaa au muziki. Baada ya kujiamua mwenyewe kitu cha ukolezi - unahitaji kukaa katika mkao maalum wa kutafakari. Jambo kuu ni kwa wewe kuwa vizuri, inaweza kuwa msimamo wa lotus na nafasi ya uongo. Kila siku, ili kufikia matokeo, kutafakari lazima iwe mbali na dakika 20 au zaidi. Kwa madarasa ni bora kuchagua mahali pa utulivu, kwa mfano, pwani ya bahari, ambako hakuna mtu anayeweza kukuzuia.
Jinsi ya kujifunza kupumzika vizuri?
Na sasa, hebu tuchunguze na wewe njia za kujifunza kupumzika. Msingi wa hii ni uwezo wa kupumzika, ambao umeelezwa kwa undani hapo juu, kwa kushirikiana na mambo kama hayo:
- kutembea katika hewa safi;
- njia ya phytotherapy;
- umwagaji kufurahi;
- mawasiliano na pets yako favorite.
Kutumia vidokezo vya makala hii, hata mapumziko ya nusu saa baada ya kazi itakuletea hisia nyingi zaidi kuliko hapo awali. Baada ya yote, pumziko sahihi ni muhimu kwa mafanikio yako, wote katika nyanja ya kitaaluma na katika maisha yako binafsi.
Si lazima kuteua mikutano ya biashara ya marehemu, kama kupumzika jioni ni muhimu zaidi. Utendaji wako unategemea ubora wake siku inayofuata. Kuwa na uhakika wa kunywa glasi ya maziwa ya joto usiku - ina athari ya chai inayofanana ya soothing.