Kuangalia picha zao, mara nyingi wanawake hubakia wasio na furaha na mikono ambayo inaonekana kuwa imejaa sana, hasa ikiwa imechukuliwa kwenye mwili, na sioondolewa. Kulingana na malengo yako, kupunguza kiasi cha mikono yako itasaidia zoezi, lishe sahihi au hatua kamili ya hatua.
Jinsi ya kupunguza kiasi cha mikono?
Ikiwa hutazama kamili, na mikono yako iko katika hali ya kawaida - labda pia ni suala la tone dhaifu la misuli. Kwa sababu hii, forearm inakuwa gorofa wakati inakabiliwa na mwili, ambayo katika picha inaonekana sana. Katika kesi hii, unahitaji tu kufanya mazoezi ya mikono na dumbbells, ambayo sisi kufikiria chini.
Ikiwa una kiasi fulani cha uzito wa ziada, na mikono yako sio eneo tu la shida, basi unapaswa kuzingatia kuungua kwa mafuta, na kisha tu kuboresha toni ya misuli. Katika kesi hii, unashauriwa kubadili lishe sahihi ili kupunguza asilimia ya seli za mafuta, na kisha uunganishe na ufanyike mazoezi.
Jinsi ya kupunguza ufanisi kiasi cha mikono?
Katika swali la jinsi ya kupunguza kiwango cha mabega na silaha, lishe haiwezi kuachwa, kwa sababu mafuta ya ndani ya moto haziwezi, na mwili yenyewe utaamua seli za mafuta za kuchoma kwanza. Kwa hiyo, bila kwenda kwenye chakula cha haki, huwezi kulazimisha mwili kuondokana na safu ya mafuta, na hakuna zoezi zitakusaidia.
Lishe sahihi ya kupoteza uzito inapaswa kuingilia katika mpango huu:
- Chakula cha jioni - protini + mafuta + wanga tata (kwa mfano, mayai ya kuchemsha, uji wa uji na kijiko cha mafuta ya mafuta, chai).
- Chakula cha mchana - protini + mafuta + wanga tata (buckwheat na ng'ombe na saladi ya matango na siagi).
- Snack-protini + mafuta (chai na jibini).
- Chakula cha jioni - protini + fiber (kwa mfano, samaki na mboga).
Kula ndani ya mfumo wa mpango huu, utapunguza mafuta ya mwili wako kwa kilo 0.5 - 1.2 kwa wiki, na unaweza kushindwa kwa urahisi maeneo ya shida.
Jinsi ya kupunguza kiasi cha mikono nyumbani?
Ikiwa tatizo ni misuli ya flabby, au ikiwa tayari umeshikamana na mafuta mengi, ni vyema kuunganisha mazoezi ya mikono. Ni bora kutumia dumbbells ya kilo 2 na kuwasilisha kama wanavyokuwa mwepesi kwa ajili yenu.
- Unaposimama, usonga mbele
Digrii 30, bend ya mikono katika vijiko, vijiti vinaangalia juu, mikononi mwa dumbbells. Kufanya vichwa vya mvua vinavyotembea kwa kasi kali kwa dakika 1. - Wakati umesimama, futa mikono yako na dumbbells juu ya kichwa chako na kuzipiga katika vijiti ili dumbbell kuwekwe nyuma ya kichwa chako. Kufanya kupigwa na ugani wa mikono kwa kasi kali kwa dakika moja.
- Kusema, kueneza mikono yako na dumbbells pande zote. Kata na kupanua silaha zako, upepete kidogo kwenye vijiti, mbele yako kwa ngazi ya jicho kwa kasi kali kwa dakika moja.
Kukamilisha ngumu kabisa, unaweza kurudia mara mbili tena tangu mwanzo, hasa ikiwa ni rahisi kwako.