Zumba ni mchanganyiko wa fitness mwitu wa kupoteza uzito, ambayo ina vipengele vya aina mbalimbali za dansi ya Kilatini na, bila shaka, hali ya milele ya milele. Ngoma ya ngoma zumba ilitengenezwa huko Colombia, miaka ya 90. Zaidi ya hayo, mwelekeo huo uliwavutia sana mioyo ya wanawake wa Marekani na Ulaya, kwa sababu kuwa na furaha katika mafunzo, huona kwamba, kwa kweli, wewe ni mafunzo!
Aina ya mafunzo
Kucheza katika mtindo wa zumba inamaanisha mafunzo ya muda: wanachanganya mabadiliko makali kutoka kwa haraka, harakati za haraka na pasipo laini. Madarasa hufanyika chini ya kivuli cha vyama vya ngono vya mashoga, ambako sio muhimu sana jinsi kitaalamu unavyocheza, picha ya jumla ya harakati isiyo ya kawaida ni muhimu zaidi.
Tofauti na aina nyingine ya ngoma, improvisation ni kukaribishwa katika zumba, kocha hata kusisitiza juu yake, wanasema, jambo kuu ni kuweka rhythm, na kama wewe kurejea kwa vidonda yako hii ni jambo la mwisho.
Kwa nani?
Kucheza zumba, bila shaka, iliundwa kwa kupoteza uzito, na mchakato huu ni haraka na usio na ufahamu. Zumba imetengenezwa kwa ajili yenu tu, kama mipango ya kawaida ya fitness na aerobics kwa muda mrefu imekuwa kuchoka, unataka kitu cha kujifurahisha na cha moto. Kimsingi, hakuna vikwazo vya umri wa Riddick, ingawa ni muhimu sana kwamba mfumo wako wa moyo na mishipa uimarishwe na sauti hiyo. Ikiwa unajisikia kuwa moyo haujawa tayari kwa kutupa maandamano hayo, kuanza na ngoma ndogo, classical.
Fatigue
Hasira ya washiriki wengi inakuwa shida baada ya madarasa, hii inaweza hata kutumika kama sababu ya kuacha mafunzo. Zumba , katika kesi hii, ni sawa na kuogelea - ndani ya maji ambayo hujisikia uchovu wala uzito wa mwili wako mwenyewe. Ndio, kutakuwa na uchovu, lakini basi, na kabla ya mafunzo ya pili utasisahau kuhusu hilo. Pia wakati wa ngoma ya zumba: kazi inafanyika katika hali kama hiyo ya usawa ili kusahau kwamba mtu anakufundisha na inahitaji harakati sahihi, wewe na muziki ni vyote vilivyobaki katika ubongo wako.
Wapi kuanza?
Kwa Kompyuta, zumba inapaswa kufanyika 2-3 mara kwa wiki kwa muda wa dakika 45-60. Hii ni ya kutosha hatua kwa hatua kupata mzigo na kupoteza paundi ya kwanza kuongeza shauku.
Kocha wanasema kwamba kwa saa ya mafunzo unaweza kuchoma hadi kalori 1000. Hii ni zaidi ya kutosha kupoteza uzito na bado sio shida kali.
Unapaswa pia kujifunza nyumbani, ikiwezekana asubuhi. Itatoa malipo ya vibaya vya karne kwa siku nzima!