Unaweza kupoteza uzito kwa wiki! Ni muhimu kiasi gani wewe ni kiburi, na ni uzito kiasi gani hupotea. Kwa kupoteza uzito kwa wiki, utahitaji mazoezi zaidi ya nguvu za ufanisi, pamoja na lishe ya chini ya kalori kulingana na protini, ili nguvu za zoezi.
Mpango wa mazoezi ya upotezaji wa uzito unapaswa kuwa na mzigo wa cardio, kwa sababu tu utatoa mafuta kuchomwa , na mzigo sio tu kupoteza uzito, lakini kuboresha muonekano wa mwili wako, na kuifanya kuwa imbossed.
Ikiwa unapendelea mazoezi ya asubuhi ya kupoteza uzito, usisimame na mzigo mara moja baada ya kuamka. Yoga na Pilates zinafaa kwa ajili ya madarasa ya mapema, lakini si mafunzo ya mviringo na maradhi. Bila shaka, mazoezi ya kupoteza uzito kwa wasichana yanahitaji kufanywa kila siku, hasa ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito kwa muda mfupi.
Mazoezi
Tunashauri kufanya mazoezi ya kupoteza uzito wa wanawake, ambayo huongeza kazi ya misuli ya mwili mzima.
- Chini ya muziki wa nguvu tunafanya joto liwe juu ya mwili mzima - tunashusha na kuongeza uhamaji wa viungo vyote. Fanya mzunguko kwa mikono, maburusi, vidole.
- IP - amelazwa kwenye kiti, upande. Tunapumzika upande wa kushoto, mguu wa kushoto unasaidia, ni nusu-bent, moja ya haki ni ya juu, imetambulishwa. Kesi hiyo imevunjwa kutoka sakafu. Hii ni sura ya sahani ya nusu upande wake. Inachukua sekunde 15 kusimama ndani yake.
- Unapohisi kuwa umechoka tayari katika bar, ulala chini, ukielezea kwenye kijiko. Mguu wa chini ni nusu-bent, ya juu ni kuinua. Tunatumia mara 15 hadi 20. Usirudi nyuma, weka mkono wako kwenye kamba yako.
- Kutoa ngumu - wakati wa kuinua tunauza sakafu na mwili na kufanya zoezi halisi katika awamu mbili - mguu huvunja, basi mwili. Kufanya marudio 15, kisha kurekebisha mwili na mguu ulioinuliwa na ufanye vifurushi, fupi fupi na mguu wa juu. Kurudia mazoezi mawili kwenye mguu wa pili.
- Tunageuka tumbo yetu kwenye sakafu, usisitize uongo juu ya mikono na miguu. Tunaondoka mara tatu, kisha tunainua miguu mara 5. Tunapunguza mguu, tunapunguza mara tatu tena tunarudia upanda kwa mguu huo. Kurudia kushinikiza-ups, kurekebisha mguu katika kupanda. Tunapiga mguu kwenye magoti na kufanya kupanda kwa nafasi hii. Tunarudia matendo yote kwenye mguu wa pili.
- IP - amesimama, na shingo (au fimbo yoyote ya kaya) mikononi mwake. Sisi hufanya kamba na bar juu ya kichwa. Miguu - kwa upana wa mabega, miguu hutumiwa kidogo, tunachukua bar kidogo zaidi kuliko mabega. Squat - tunainua bar juu ya vichwa vyetu, simama - fungua bar. Katika squat sisi bend nyuma na kuchukua pelvis nyuma. Tunajiweka chini kwa pumzi, kuongezeka kwa kutolea nje.
- Kutoa ngumu - wakati wa kuinua tunaacha mikono yetu na barbell juu na kufanya swing kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Sisi miguu mbadala, na pia kufanya swings na kando.
- Viatu vinavyoinua magoti mbele. Sisi kusimama na barbell kwenye mabega, miguu ni pana kuliko mabega, sisi squat, sisi kupumua ndani, sisi kuamka - sisi kuleta go mbele. Wakati wa kuinua tunatoa. Tulifanya marudio kadhaa - tunafanya mapinduzi 3 na barbell juu ya vichwa vyetu. Sisi miguu mbadala.
- Hatua katika ndege tatu - umbo la mwili unafanyika kwenye mabega, miguu ni pana kuliko mabega, tunachukua hatua ya mbele, hatua kwa kushikilia kwa upande, hatua na kusonga nyuma. Tunajiweka chini kwa msukumo, kuinuka kama tunavyopiga. Tunafanya marudio 15 katika kila ndege. Ili kuimarisha zoezi hilo, unaweza kuvuta magoti yako kifua chako wakati unapoinua kutoka kwenye mlima.
- Tunafanya mazoezi kwa uzito mikononi - tunafanya uvimbe 3 - mbele, upande wa nyuma, nyuma, kama katika zoezi la awali. Wakati huo huo tunainua mikono yetu kwa kiwango cha mabega juu ya mashambulizi. Sisi miguu mbadala, tunafanya mara 15 upande mmoja - yaani, mara 45 kwa mguu. Pia inawezekana kufanya upandaji kwa biceps - kupiga mikono yako kwenye vijiti kabla ya kifua.
- Squats na kuruka juu (sisi kufanya miduara 5) - miguu juu ya upana wa mabega. Squat mara 5 na kuruka mara 5 na mikono aliweka juu. Pia, mazoezi yanaweza kufanywa na silaha zilivuka kwenye kifua, au kwa uzito, zikiweka mikono yao mbele. Inageuka mara 25 - 5 sit-ups na 5 anaruka mara 5.