Ili kupunguza uzito, virutubisho vya chakula vinapaswa kuingizwa katika mlo, kwa kushikamana na mapendekezo. Kutokana na ukweli kwamba bran hutofautiana, sheria za matumizi yao zinategemea aina ipi iliyochaguliwa. Katika maduka ya dawa unaweza kupata aina tatu - poda, granulated na kwa namna ya mikate (sahani).
Ambayo bran kwa kupoteza uzito ni bora zaidi?
Wataalamu wa ugonjwa hawakubaliani juu ya suala hilo wakati wa kujadili suala hili. Kila aina ina faida zake, hivyo tafuta bran ambayo ni muhimu zaidi kwa kupoteza uzito ni vigumu. Wakati wa kuchagua moja ya vielelezo, makini na mambo yaliyoorodheshwa hapo chini, na kisha unaweza kukaa katika hali inayofaa. Wataalamu wanashauri kuzingatia:
- Je! Mtu atatumia kwa ajili ya kupikia. Ikiwa jibu la swali hili ni chanya, basi ni thamani ya kununua analog ya poda.
- Ikiwa kuna mipango ya kuchukua nafasi yao kwa mkate, basi katika kesi hii itakuwa na busara kununua rekodi.
- Muundo. Wao hupatikana katika kitambaa, ngano, rye na oats.
Jinsi ya kuchukua bran kwa kupoteza uzito?
Jambo la kwanza la kufanya ni kujifunza maelekezo kwenye mfuko, bidhaa inaweza kuwa na vidonge vya ziada, na basi haitakuwa lazima kuitumia kwa njia ya kawaida. Ulaji wa bran haukutegemea aina ya kununuliwa, kuna mapendekezo ya jumla kuhusu muda wa kozi na kiwango cha kila siku. Wanapaswa kuwa na mwelekeo, ikiwa hutaki kupata matatizo ya afya badala ya kupoteza uzito na ustawi.
Jinsi ya kutumia bran kwa kupoteza uzito:
- Weka kiwango cha kila siku kwa vijiko viwili. poda, 1 kidogo ya vidonge au gramu 100 za mkate, vinginevyo husababisha mwanzo wa kuhara.
- Kuwaangamiza huruhusiwa ndani ya miezi 2-3, baada ya kwamba inapendekeza kufanya mapumziko ya kila wiki.
- Huwezi kuingiza katika lishe kwa vidonda vya tumbo na matumbo, gastritis na kuhara, hali ya afya inaweza kuwa mbaya zaidi. Kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuchukuliwa ikiwa kuna magonjwa yaliyoorodheshwa.
Jinsi ya kuchukua bran oat kwa kupoteza uzito?
Si kuzingatia aina ipi ambayo itachaguliwa, inapaswa kutumiwa, kwa lazima kwa maji ya kutosha. Baa ya matawi kwa kupoteza uzito inapendekezwa kuchanganya na bidhaa za maziwa ya sour, chai ya kijani au juisi za mboga, ni bora zaidi iliyopuliwa. Ikiwa unatarajia kutumia bidhaa kwa ajili ya kupika, ongeza kwenye nafaka, jibini la jumba au utumie kama unga wa mbadala na mikate ya mikate katika nyama, samaki au aina nyingine za vipandikizi.
Katika kesi hiyo unapokula matawi ya poda au granulated na maziwa yenye kuvuta kwa kupoteza uzito, au kuchanganya na kefir, inaruhusiwa kuwaongezea na matunda mapya (1/2 wachache), au asali. Itakuwa kuboresha kidogo ladha na msaada kuimarisha mwili na vitamini na madini. Mkate unaweza kupunguzwa kidogo na jibini ya kottage, inayoongezwa na tango safi na wiki, utapata aina ya sandwich, ambayo itakuwa ni vitafunio muhimu sana.
Jinsi ya kula bran bran kwa kupoteza uzito?
Hakikisha kunywa bidhaa na maji mengi, katika hesabu ya angalau 1 tbsp. kwa tsp 1. Rye bran kwa kupoteza uzito inashauriwa kuchanganya na bidhaa za maziwa ya sour, lakini hii haizii sheria kuhusu matumizi ya kioevu. Hiyo ni, ikiwa unachanganya 1 tsp. kuongezea chakula na glasi ya mtindi au yazhenka, ni muhimu kunywa kwa kikombe cha chai ya kijani au maji ya wazi. Mkate pia huongezewa na vinywaji, moto au baridi, lakini vyema sio juisi.
Jinsi ya kuchukua bran ya ngano kwa kupoteza uzito?
Katika matumizi, ni muhimu kuchunguza kanuni zinazofanana ambazo zimeorodheshwa hapo juu. Hiyo ni matawi ya ngano kwa kupoteza uzito yanatakiwa chini na kioo cha maji, yamechanganywa na bidhaa za maziwa yenye sumu. Mshahara wa kila siku hauzidi vijiko viwili, vijiko viwili. au gramu 100 za mkate. Ushauri wa uzito wa kupoteza uzito unashauriwa kuongeza kwenye nafaka na bits kidogo, hawezi kutumiwa na vinywaji vya maziwa ya sour-souris na kila mtu, wana ladha maalum.
Maelekezo na slimming ya bran
Ili kuandaa nafaka na bits, unahitaji kununua unga wa bran. Chakula kutoka kwa bran kwa kupoteza uzito zinajaa nyuzi, hivyo ikiwa unakula mara kwa mara, mboga na matunda katika chakula cha kila siku hupunguzwa. Fikiria dawa 2 rahisi na inayoeleweka, ambayo unaweza kutawala hata wale ambao hawawezi kupika, hutahitaji kununua viungo vya gharama kubwa.
Uji na branViungo:
- nafaka (oatmeal, semolina, buckwheat);
- maji;
- chumvi na sukari;
- Kijiko cha 1 kijiko
Maandalizi:
- Weka rump katika maji ya moto na kuweka sufuria juu ya moto, na kuongeza sukari na chumvi.
- Jaza mchanganyiko wa chakula baada ya nusu ya kupikia wakati na kuleta sahani kwa ukamilifu kamili.
Viungo:
- 200 g ya jibini la jumba;
- Yai 1;
- sukari na chumvi;
- unga 2-3 tbsp., (kulingana na unyevu wa jibini la Cottage);
- Kijiko cha 1 kijiko
Maandalizi:
- Changanya viungo vyote, kufikia uwiano sawa.
- Fanya vipande vipande na uziweke kwenye sufuria ya kukata moto, mafuta.
- Fry pande zote mbili, kwa muda wa dakika 20, kulingana na unene wa keki ya jibini na uwezo wa kupikia sahani.
Jinsi ya kutumia bran kwa kupoteza uzito wakati wa kufanya supu au safu:
- Ongeza bidhaa kwenye chakula kilichoandaliwa, kwa kiasi kisichozidi tbsp 2. kulingana na lita mbili za kioevu au tbsp 1. kwa gramu 500 za kozi kuu.
- Kusafirisha kila kitu ili usipoteze katika uvimbe.
Kefir na bran kwa kupoteza uzito
Inashauriwa kunywa usiku, itasaidia kuanzisha mchakato wa utumbo. Ngano ya ngano na mtindi huchanganya tbsp 1. kwa 200 ml ya kioevu kilichochaguliwa, sheria hiyo lazima ifuatilie wakati unatumia aina nyingine za vidonge vya poda. Ingekuwa busara kuchagua toleo la kuvuta na maudhui ya mafuta hadi 5%. Kabla ya kula bran yoyote kwa kupoteza uzito na maziwa ya sour, hakuna kitu kinachopendekezwa. Kioo cha mchanganyiko huu inaweza kuchukuliwa kuwa sahani ya kujitegemea.
Oatmeal na bran kwa kupoteza uzito
Safi hii ni kifungua kinywa kamili, inashauriwa kula watoto na watu wazima. Uji na matawi kwa kupoteza uzito haipaswi kuwa na sukari, ili uwaongeze na asali. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza karanga na matunda yaliyokatwa ndani ya sahani, sio zaidi ya ½ ya wachache. Sehemu inahesabiwa kulingana na uzito wa mtu, kama sheria, haipaswi gramu 200, inashauriwa kunywa chakula na kahawa, lakini chai, ikiwezekana kijani - ni muhimu zaidi.
Ikiwa unatumia aina yoyote ya bran, weka wimbo wa ustawi wako mwenyewe, watu wengine hulalamika matatizo na harakati za matumbo wakati zinachukuliwa. Ikiwa kuharisha au kuvimbiwa kunapoanza, kozi inapaswa kuacha, ikiwa kisu harudi kwa kawaida ndani ya siku 5-7, tafuta msaada kutoka kwa daktari na hakuna kesi ya kuchelewesha ziara ili kuzuia kutokomeza maji au ulevi. Uangalifu na uangalifu utakusaidia kupata maelewano na sio kuumiza afya yako.