Swali - ni nini kula kula kupoteza uzito, kuteswa bila ubaguzi, kila mtu ambaye anataka au ni kupoteza uzito tu. Kwa kweli, kutumia upeo wa mawazo, bidii, ujasiri, unaweza kweli kufanya kitu kitamu, sherehe na tu sahani ya chakula kutoka vyakula vyenye chini ya kalori.
Mafuta ya Kefir
Ikiwa huenda kwenye chakula au kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa na kwa umakini, unataka tu kuongeza kitu muhimu, kitamu na mafuta katika mlo wako, haipaswi kuwa konda juu ya maji na bila chumvi, unaweza kufanya cocktail ladha ya chakula, ambayo bado kupoteza uzito.
Viungo:
- mafuta ya kefir ya 1-2% - 1 kikombe;
- mdalasini - ¼ teaspoonful;
- Tangawizi (poda) - juu ya ncha ya kijiko;
- pilipili nyekundu - hata chini ya tangawizi.
Maandalizi
Yote hii imechanganywa na mtindi na kunywa kutoka asubuhi hadi kifungua kinywa na kabla ya kwenda kulala.
Baada ya kunywa hii "kefir" kwa mwezi, utaona kuwa umepoteza kilo kadhaa, ngozi yako na uchezaji umeongezeka kwa urahisi. Hii ni mapishi rahisi na ya gharama nafuu kwa chakula cha chini cha kalori kwa upotevu wa uzito , halafu endelea kwa sahani kamili ya chakula cha mlo.
Mlo lub-kebab kutoka kwa nyanya ya kuku na mboga
Mafuta, juicy, kondoo wa kebab mpya ya kukaanga kutoka kwa kondoo wenye konda sana, inaweza kuwa chakula? Kwa kweli, hatukuahidi pamba, lakini kupika mfano wa calorie ya chini ya bakuli kutoka kuku ni zaidi ya ukweli.
Viungo:
- fillet ya kuku - 400 g;
- vitunguu - 1 pc.;
- chumvi, pilipili, viungo (kadiamu, hops-suneli, zira, safari);
- kupamba - majibini, broccoli, pilipili ya Kibulgaria.
Maandalizi
Kuandaa nyama iliyochangwa kutoka kwenye mchuzi wa kuku, kuongeza vitunguu vilivyokatwa au vyema, viungo, chumvi, pilipili, uzito sana. Kwa mikono ya mvua, tunaunda vipandikizi na tukawaweka kwenye skewers. Weka sura yao, weka skewer nzima.
Sisi kuvaa karatasi ya kuoka, kidogo ya mafuta ya alizeti iliyowekwa na karatasi ya ngozi, mboga. Kupika juu ya kupunguka kwa mizigo. Lakini bado njia ya ladha zaidi ya kupikia lyulya-kebab - katika hewa safi, juu ya makaa ya moto.
Chickpeas na mtindi na viungo
Hebu kuendelea na excursus juu ya mapishi ya sahani ladha ya kalori ya chini. Sasa tunawasilisha tahadhari muhimu ya protini ya mboga - chickpeas. Bila hivyo, Waturuki watakufa kwa njaa, kwa sababu, kinachojulikana, "mbaazi za Kituruki" ni lazima ziwe kwenye meza yao kwa njia mbalimbali.
Viungo:
- chickpea - 100 g;
- mtindi wa asili - 100 g;
- Mti - 2 majani;
- viungo - karamu, nutmeg, safari;
- vitunguu - 30 g;
- mafuta ya mafuta - ½ kijiko.
Maandalizi
Chickpea kabla ya kuzama usiku kwa masaa 6-12, inapaswa kuenea. Kisha, kupika kwa maji, uwiano wa nut-maji - 2: 1. Kupika haipaswi kuwa zaidi ya dakika 35, vinginevyo mbaazi chemsha na usiwe mzuri. Vitunguu hukatwa katika pete nyembamba pete, kukaanga mpaka uwazi katika mafuta. Pilipili huyeyuka kwa uzuri, kuongeza kwa mtindi . Pia kuweka katika viungo vya mtindi, mchanganyiko wa pilipili, chumvi. Sisi kuchukua 50 g ya chickpeas tayari-made, kuchanganya na vitunguu na kujaza na yoghurt. Aidha bora itakuwa keki safi mashariki.
Supu ya supu ya safi
Chakula jingine muhimu, lishe na cha calorie ni supu ya lentil. Baada ya yote, pia ni moja ya chakula kuu kwa wazao mboga na sio kwa chochote - lentili zina protini za mboga, mengi ya amino asidi, vitamini. Tutayarisha chakula cha jioni cha lishe.
Viungo:
- maji - 1 l;
- karoti - kipande 1;
- zukchini - 1 pc.;
- lenti nyekundu - vijiko 3;
- vitunguu ya kijani - pcs 3-4;
- chumvi, pilipili, viungo kwa ladha.
Maandalizi
Maji tunayowasha, na mboga hukatwa kwa upole. Zukini hupunguzwa kwa tabaka, bila kuondoa peel. Karoti hukatwa vipande, vitunguu - pete. Mboga huwekwa katika maji ya moto na kupika kwa dakika 10. Kisha, chumvi, pilipili na msimu na viungo. Wakati mboga ni kuchemsha, lenti inapaswa kuosha. Kuweka katika supu na kupika kwa dakika nyingine 5.
Tunachanganya supu iliyoandaliwa kwenye blender na kuipamba kwa wiki ikiwa unataka.