Ikiwa una nia ya kupoteza uzito kwa kuhesabu kalori, unajua, umechagua njia sahihi! Mfumo huu utapata kuingiza katika mlo bidhaa yoyote na hali moja tu - kufuata ulaji wa caloric.
Jinsi ya kuhesabu kalori ili kupoteza uzito?
Kabla ya kuamua kalori ngapi unahitaji kupoteza uzito, unahitaji kuhesabu kiwango cha kalori yako ya kila siku. Hiyo ni kiasi gani cha kalori ambacho unaweza kupata bila amana ya mafuta. Fomu hiyo inajumuisha jambo muhimu linategemea shughuli yako ya kimwili:
- mgawo haipo, ikiwa shughuli ni ndogo: kazi kwenye kompyuta au sawa na hakuna michezo;
- mgawo (K) = 1.3, ikiwa shughuli ni wastani - mara 2-3 kwa wiki, kazi ndogo au kazi ambayo husababisha wakati mwingine kuhamia;
- mgawo (K) = 1.5, ikiwa shughuli ni kubwa - mara 4-5 kwa wiki, mafunzo makubwa ya kutosha kwa saa angalau kila mmoja.
Kulingana na umri wako, chagua fomu yako mwenyewe, weka uzito wako na mgawo wa shughuli huko, ikiwa sio chini (katika shughuli ya chini mgawo hauhitajiki):
- kutoka miaka 18 hadi 30: ((0,0621x WE katika kilo + 2,0357) x240) K = kiasi cha kcal;
- kutoka miaka 30 hadi 60: ((0.3242x WE katika kilo + 3.5377) x240) x K = kiasi cha kcal;
- umri wa miaka 60: ((0.0377x WEB katika kg + 2.7545) x240) x K = kiasi cha kcal.
Unaweza kupoteza uzito kwa kuhesabu kalori ikiwa unajua kawaida yako. Kwa mfano, wewe ni umri wa miaka 23 na unapima kilogramu 60, wakati una kazi ya kukaa, yaani. mgawo wa shughuli hauhitajiki. Tunahesabu kulingana na fomu ya umri kutoka miaka 18 hadi 30:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) bila mgawo = 1382 kcal.
Hiyo ni kiasi gani unahitaji siku ili usiwe bora, lakini weka uzito wako. Je! Kalori ngapi hutumia kupoteza uzito - unauliza. Bila shaka, chini ya takwimu hii. Kidogo, kasi itakuwa kupoteza uzito.
Ni kiasi gani cha kula kalori ili kupoteza uzito?
Ikiwa unasema mahsusi kuhusu kiasi gani cha kalori unahitaji kupoteza uzito, kumbuka kwamba kupoteza uzito sahihi zaidi inahitaji shughuli za kimwili. Kwa hakika, inashauriwa kupunguza chakula chako na kalori 200-300 tu na kuchoma kiasi sawa cha shughuli za kimwili (hii ni karibu saa moja ya zoezi na mazoezi ya nguvu au aerobics). Kwa hiyo, upungufu wa kalenda 400-600 hupatikana kwa siku, ambayo pia hufanya kazi za kupoteza uzito. Hiyo ni, kalori chini ya 500 kwa siku ni ya kutosha kupoteza uzito kwa muda mfupi.
Tumia kihesabu cha kalori kupoteza uzito
Hakika tayari umewasilisha jinsi dreary kila wakati kuandika jinsi kalori nyingi zinavyopoteza uzito. Kwa bahati nzuri, kwa kusudi hili kwenye mtandao kuna mahesabu mengi rahisi ya kalori, na pia maeneo mengi hutoa huduma rahisi kwa kuweka diary ya kukua nyembamba. Hii ni rahisi sana: unaingia tu bidhaa au sahani na uzito wa takribani kwa gramu (na ikiwa una kiwango cha jikoni, basi uzito halisi), na mfumo yenyewe unaonyesha kiasi gani cha kalori ulichopokea, ukizingatia protini, mafuta na wanga.
Mfumo huo huo unaweza kukuambia ni kiasi gani cha kuchoma kalori ili kupoteza uzito, na pia
Kuzingatia kalori, ni rahisi kupoteza uzito: huna haja ya kuacha sahani zako unazozipenda, tu kula kwa sehemu ndogo na uzingatie kiwango cha lazima. Wanawake wengi wanaamsha maslahi ya michezo, na huanza kula kalori 400-600 kwa siku ili kuharakisha matokeo. Huna haja ya kufanya hivi: kimetaboliki itapungua, na wakati huo huo unapoteza hatari kwa kuanza kupata uzito.