Lishe sahihi ni pamoja na kifungua kinywa cha afya ambayo hufanya kazi nyingi muhimu. Kwanza kabisa, hujaa mwili na nishati, na pia husababisha kimetaboliki. Aidha, kifungua kinywa ni muhimu kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito kwa sababu hupunguza hamu wakati wa mchana.
Kifungua kinywa cha haraka na cha afya
Asubuhi, hakuna muda wa kutosha wa kuandaa sahani ngumu, hivyo wakati wa kuchagua menu, ni muhimu kuzingatia kasi ya kupikia. Nutritionists kupendekeza kutoa upendeleo kifungua kinywa kwa wanga, ambayo ni chanzo cha nishati. Usiunganishe wanga na protini, hivyo chagua moja au nyingine.
Chaguo la kinywa cha mchana na lishe sahihi:
- Matunda na mboga . Chaguo rahisi na ya haraka ni kuandaa saladi ambayo unaweza kujaza na yoghurt. Suluhisho jingine maarufu ni laini , ambayo matunda na mboga tofauti huchanganywa katika blender na kuongeza maji.
- Uji na mkate kutoka unga wote . Vyakula hivi ni matajiri katika wanga tata, ambayo hutoa nishati. Toleo maarufu zaidi la uji ni oatmeal, lakini pia unaweza kula buckwheat, bulgur au nyama.
Mkate unaweza kutumika kama msingi wa sandwiches afya. Ikiwa unataka, inaweza kukaushwa katika tanuri. - Maziwa . Chaguo jingine ni chakula cha afya kwa kifungua kinywa, ambayo ni chanzo bora cha protini. Wanaweza tu kupikwa, lakini pia kuna maelekezo kwa omelettes mbalimbali na mayai yaliyopigwa na mboga, mboga na nyama.
- Bidhaa za maziwa ya maziwa . Ikiwa hakuna muda wa kuandaa sahani yoyote, kisha tu kuchukua jibini la kottage na uongeze baadhi ya karanga, matunda, berries, na wiki. Jibini la Cottage ni msingi bora kwa casseroles kupikia au mikate ya jibini. Unaweza kula mtindi au kupika kwa msingi wake visa mbalimbali. Chaguo jingine muhimu ni vipande vichache vya jibini ngumu au nyeupe.