Watu zaidi na zaidi walianza kutengwa na bidhaa zao za chakula ambazo zina mafuta. Nutritionists na madaktari wanasema kuwa chakula ambacho kuna Omega-6 fatty asidi lazima kuwa katika mlo, lakini tu kwa kiasi cha kuridhisha. Ikiwa unataka kuondokana na uzito wa ziada, bidhaa hizo lazima iwe kwenye menyu. Kwa kuongeza, kiasi cha Omega-3 kinapaswa kuwa mara 4 chini ya Omega-6.
Kwa nini omega-6 mafuta asidi?
Bila vitu hivi, seli za binadamu haiwezi kuwepo, kutangaza habari, nk. Pia huchukua sehemu moja kwa moja katika mchakato wa metabolic na hutoa mwili kwa nishati muhimu.
Mali muhimu ya Omega-6:
- Ina uwezo wa kupunguza cholesterol katika damu.
- Inapunguza maendeleo ya michakato ya uchochezi.
- Husaidia kuboresha hali ya misumari, ngozi na nywele.
- Kuimarisha kinga.
- Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa asidi ya mafuta yana athari nzuri juu ya kimetaboliki.
- Kukuza ujengaji wa misuli ya kavu ya misuli.
Wapi Omega-6 fatty acids wapi?
Ili kupata mwili vitu hivi, jumuisha kwenye chakula chako vyakula vile:
- Mafuta ya mboga: Mzeituni, karanga ya ngano, sesame au walnut.
- Mayonnaise, lakini tu bila cholesterol na margarini ya hidrojeni.
- Nyama ya kuku: Uturuki na kuku.
- Bidhaa za maziwa: maziwa, jibini la jumba, mtindi, nk.
- Karanga: almond na walnuts.
- Soybean na mbegu za alizeti.
Pia, unaweza pia kuchukua asidi ya mafuta katika vidonge, ambazo zinauzwa karibu na maduka ya dawa yoyote. Katika kesi hiyo, wakati wa kutumia madawa kama hiyo unaweza kujikwamua uzito wa ziada.
Ni bidhaa zenye Omega-6 fatty acids, tulijifunza, sasa ni vyema kujua jinsi ya kutumia. Kama unavyoweza kuona, kimsingi, dutu hizi ziko kwenye mafuta na mayonnaise, hivyo zinahitajika kutumika kwa rationally na usiongeze kwa kiasi kikubwa kwa kila sahani. Tangu matumizi ya Omega-6 yanaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya: kupungua kwa kinga , kuongezeka kwa shinikizo, maendeleo ya aina mbalimbali za michakato ya uchochezi, nk Kwa hiyo, kawaida ya kila kitu haipaswi kuwa juu ya 10% ya kiwango cha kila kalori. Kiasi kinategemea mambo mengi, lakini kwa wastani kati ya 5 hadi 8 g. Pia ni muhimu sana kwamba vyanzo vya asidi ya mafuta ya omega-6 ni ya ubora wa juu, kwa mfano, mafuta lazima awe ya kwanza ya baridi au ya angalau isiyoelezewa.