Mbio kama njia ya kupoteza uzito ni nafuu sana na inajulikana sana katika nchi tofauti za Magharibi, ikiwa ni pamoja na USA. Faida zake ni dhahiri: hahitaji uwekezaji wowote, isipokuwa, labda, kununua sneakers na suti ya michezo na huleta faida kubwa kwa mwili wote, kusaidia kupoteza uzito hata katika ukanda wa tatizo kama tumbo.
Je, ninaweza kupoteza uzito kutoka mbio?
Mbio ni mzigo wa aerobic, ambayo haraka iwezekanavyo inaanza mchakato wa kugawanya amana ya mafuta. Ili kufikia athari nyingi, unaweza kutumia vidokezo muhimu vifuatavyo:
- Unahitaji kukimbia angalau dakika 30-40 kwa Workout moja. Inawezekana kuzuia tu kutembea katika hali ya uchovu. Ukweli ni kwamba mchakato wa lipolysis (kugawanyika kwa seli za mafuta) huanza tu baada ya dakika 20 za mafunzo ya kazi na kila dakika baada ya ishirini ya kwanza, inakuletea karibu na lengo lenye thamani - kupoteza uzito. Vinginevyo, unatumia tu kalori kutoka kwa chakula.
- Ili kuongeza ugawanyiko wa mafuta, lazima uifanye asubuhi juu ya tumbo tupu, ikiwezekana baada ya kazi rahisi ya viungo.
- Kutumia mbio kupoteza uzito, usisahau juu ya jambo kuu - kawaida. Inatembea chini ya mara 2-3 kwa wiki itatoa athari kidogo sana. Chagua siku zako maalum na ujifanyie kufanya madhubuti kulingana na ratiba, usipoteze kazi moja (isipokuwa unapokuwa na ARVI, nk).
- Ili kuongeza athari ya kuchomwa mafuta, ni muhimu kunywa kikombe cha kahawa nyeusi nyeupe dakika 15 kabla ya jogging. Bila shaka, bila sukari, cream na pipi. Ukweli kwamba caffeine , ambayo ni katika kahawa - mafuta ya asili burner. Lakini ikiwa ungeongeza tamu, utapunguza athari kwa kiwango cha chini, kwa sababu mwili utatumia kalori zilizopatikana tu badala ya kugawa mafuta.
- Mavazi kwa mujibu wa hali ya hewa katika mwanga, mavazi ya kupumua ambayo hayatazuia harakati na muhimu zaidi - tumia vijiti vinavyotengenezwa mahsusi kwa kukimbia. Ukweli ni kwamba katika mazingira ya mijini unapaswa kukimbia kwenye lami, na hii ni pigo kubwa kwa viungo.
Kwa kukimbia ni mojawapo ya udongo wa asili au mipako ya laini, ambayo iko kwenye viwanja fulani. Ikiwa unatembea kando ya lami, tumia sneakers bora.
Kufikiri juu ya jinsi ya kupoteza uzito, wakati unapoendesha, daima ufikiri mwelekeo wako wa kawaida. Ikiwa umesikia kwamba hii husaidia, lakini unapenda zaidi ya aerobics - usiende dhidi yako mwenyewe. Mwishoni, mazoezi ya kawaida ya aerobic husababisha kupoteza uzito, na ni muhimu kuchagua chochote unachopenda.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kukimbia?
Kuwa wa kweli na usisubiri matokeo baada ya wiki ya kwanza. Mbio ni njia ya polepole lakini ya uhakika ya kupoteza uzito, ambayo ina maana kwamba utaona madhara ya awali si mapema kuliko katika wiki 3-6 za madarasa ya kawaida. Pia ni nzuri kwamba athari itaongezeka na dhahiri zaidi kwa muda.
Hata hivyo, hata kukimbia zaidi na kukimbia zaidi inaweza kuwa na nguvu kama wewe kufanya makosa mengi katika lishe. Ikiwa unaamua kupoteza uzito - ni muhimu kufanya hivyo karibu na kurekebisha si tu njia ya maisha, lakini pia lishe. Kwanza kabisa, makini na yafuatayo:
- Toa tamu. Ikiwa huna maisha bila hayo,
basi basi iwe kifungua kinywa, ili kalori ya ziada inaweza kutumika kwa siku. Ni mdogo sana kula tamu hata asubuhi. Na hakika si kila siku. - Chagua njia za kupikia afya. Kusahau fryer na sufuria ya kukata. Kuoka, kupika, kupika, kupika kwenye grill au mvuke. Sema "hapana" kwa mafuta ya ziada katika mlo wako!
- . Sehemu ya wagonjwa kwa wengi. Dumplings, pasta, mkate, pastries - hii yote husababisha kuonekana kwa mafuta ya ziada juu ya tumbo na maeneo mengine ya shida. Kupunguza matumizi yao iwezekanavyo.
Kwa lishe sahihi na kukimbia utapoteza uzito haraka sana na kwa ufanisi. Na muhimu zaidi - bila mgomo wa njaa na matatizo ya afya!