Kutembea kwa Scandinavia, au kutembea na miti ya ski ni fitness nzuri ambayo inafaa kwa msimu wowote wa mwaka.
Matumizi ya kutembea na miti ya ski
Kutembea huku kunasaidia kukuza misuli ya misuli na kupoteza uzito , huku ukizingatia viungo. Watu wa uzee na watu ambao ni overweight ni vigumu sana kutembea kwa muda mrefu. Ikiwa unatembea kwenye vijiti, unaweza kuondokana na umbali mkubwa zaidi, na hivyo kuchoma kalori zaidi. Katika majira ya baridi, wakati kuna barafu, daima kuna nafasi ya kuanguka. Vijiti vinatoa fursa ya mchakato huu kuwa imara zaidi. Kutembea kwa Scandinavia hufanya mzigo kubeba kwa usawa kwani hauhusishi tu misuli ya miguu, lakini 90% ya misuli ya mwili mzima. Shinikizo kwa magoti, viungo na mgongo ni ndogo.
Scandinavia kutembea ina jukumu la aerobics. Hizi ni mizigo ndefu na sare ya kiwango cha chini. Matokeo yake, molekuli ya mafuta ya mwili hupungua, moyo, mapafu, mishipa ya damu huimarisha, shinikizo la damu huimarisha, kiwango cha cholesterol hupungua, na mifupa hupata nguvu. Kutembea kwa Scandinavia hutumiwa kuboresha mkao, kushinda matatizo na mabega na shingo. Inaboresha umuhimu wa usawa na uratibu wa harakati. Yote hii ni sehemu ndogo tu ya kutembea kwa Scandinavia.
Sahihi kutembea kwa vijiti
Ni muhimu kuelewa jinsi ya kuanza Nordic kutembea kwa usahihi. Kwanza, ni muhimu kuchagua fimbo sahihi. Urefu wa mtu kwa sentimita unapaswa kuzidi na 0.68 na kupunguzwa chini na nambari iliyopatikana. Kwa muda mrefu urefu wa vijiti, imara mzigo juu ya mikono na mabega. Chaguo hili linafaa kwa watu wenye miguu dhaifu na yenye kuumiza. Kwa magonjwa ya kiungo au viungo vya bega, pamoja na osteochondrosis ya kizazi, inawezekana kuchukua vijiti kidogo.
Mbinu ya kutembea ya Nordic inamaanisha utendaji wa harakati za rhythmic, sawa na harakati za kutembea kawaida. Ni muhimu kusonga kwa nguvu na kwa nguvu, lakini wakati huo huo ni wa kawaida. Mguu wa mkono na mguu wa synchronously. Hatua ya kushoto ya mguu inaongozana na swing moja kwa moja ya mkono wa kushoto, basi hiyo hutokea kwa upande wa kulia.
Kufuta kwa mkono huamua upana wa hatua. Zaidi ya wimbi la mkono, pana hatua kwa mguu. Kwa kupoteza uzito, hatua pana ni yenye ufanisi zaidi, kwani huongeza kiwango cha dhiki kwenye mwili. Mwili pia hausimama. Pamoja na harakati za mikono na miguu, mabega, kifua, vinyago na kusonga shingo. Tempo huchaguliwa kwa kila mmoja. Hali pekee: inapaswa kuwa vizuri. Yei kasi ipi imechaguliwa, itakuwa katika hali yoyote kuwa sahihi.
Ni muhimu kuzaa akilini kwamba Nordic kutembea kwa vijiti haitoi matokeo ya umeme. Baada ya mazoezi ya kwanza ya kwanza, pumzi ya pumzi itapotea na utahisi kuongezeka kwa nguvu na nishati. Katika mwezi wa kwanza wa kutembea kwa kawaida kwa Nordic, uwezo wa kazi na uvumilivu wa mwili utaongezeka. Ikiwa hapo awali kulikuwa na wasiwasi wa mara kwa mara kuhusiana na moyo na shinikizo, basi hivi sasa hali inapaswa kuboresha kwa kiasi kikubwa. Baada ya miezi moja na nusu ya mafunzo, uzito utapungua polepole. Lakini ufunguo wa mafanikio ya kutembea kwa Scandinavia ni mafunzo ya mara kwa mara. Baada ya mwaka wa madarasa ya kawaida, matokeo makubwa yatatokea. Mwili utakuwa mdogo na unaofaa, nguvu na nishati zitaongezwa.
Faida na uharibifu wa kutembea kwa Scandinavia zimefungwa kwa maana ya uwiano na sifa za kibinafsi za viumbe. Haipendekezi kushiriki katika aina hii ya kutembea kwa watu wenye kushindwa kwa moyo, michakato ya uchochezi katika viungo vya pelvic, na kutokwa damu wakati wa kuzaliwa.