Plus maisha mafupi ambayo itasaidia kufanya smoothies rahisi na kwa kasi.
Smoothies hupendwa na wengi, lakini watu wachache huwafanya nyumbani, kwa sababu juhudi nyingi na mavuno.
Mapishi yetu na maisha yetu yatathibitisha kwamba hii sivyo. Chini ya orodha hii, unaweza kununua bidhaa mara moja, kupoteza kila kitu ndani ya vifurushi, na kisha ndani ya wiki kila kitu kinachohitajika kwako, weka yaliyomo ya pakiti unayotaka kwenye blender. Hakuna kukataza, kupima viungo sahihi, nk.
Mapishi yote yanayoonyeshwa hapo chini yana viungo 3 tu, na huna haja ya barafu, kwa sababu matunda na mboga zote tayari zimehifadhiwa. Unahitaji tu kuweka viungo vyote katika blender na kugeuka katika molekuli homogeneous kwa kasi kubwa.
1. Strawberry
Viungo: 8 berries strawberry waliohifadhiwa, 1/2 kikombe kefir au mtindi, 1/2 kikombe nazi.
Unaweza kuongeza vijiko 2 vya oatmeal, pinch ya sinamoni au poda ya protini.
Siku ya kijani
Viungo: 1/2 kikombe kilichohifadhiwa kabichi au mchicha (kabla ya vipande), 1/2 kikombe kefir au mtindi, 1/4 kikombe maji.
Unaweza kuongeza kidogo kidogo cha pilipili ya cayenne kwa ukali.
3. Malkia wa Caribbean
Viungo: 8 vipande vya mango waliohifadhiwa (karibu kikombe 3/4), kikombe cha 1/2 cha maziwa yazi nazi, na kuongeza kijiko cha mbegu za chia na kuchanganya tena.
Unaweza kuongeza mboga, poda ya protini au vijiko 2 vya chips vya nazi.
4. Banana
Viungo: 1 ndizi iliyohifadhiwa bila ngozi, vijiko 2 vya karanga au mafuta ya almond, vijiko 2 vya kakao, maji ya kikombe 1/3.
Unaweza kuongeza shavings ya nazi, almond, sinamoni, nazi, vijiko viwili vya oatmeal.
5. Apple
Viungo: 1 apple ya kijani (inaweza kupunjwa, lakini bila ya msingi), 1/2 kikombe cha mchicha wa sabuni, sentimita 1 ya mizizi ya tangawizi iliyokatwa, 1/2 maji ya kikombe.
Unaweza kuongeza nusu ya avocado au juisi ya laimu.
6. Orange
Viungo: 1 pilipili ya Kibulgaria (kata ndani ya robo, onyesha mbegu), 1 nyepesi ya machungwa, kijiko 1 cha mafuta ya nazi.
Unaweza kuongeza pilipili kidogo ya cayenne au ya sinamoni.
7. Uchawi wa rangi ya bluu
Viungo: 3/4 kikombe cha bluu iliyohifadhiwa, kijiko 1 cha mafuta ya almond, 1/2 kikombe cha maziwa ya almond.
Unaweza kuongeza vijiko 2 vya chips za nazi, ndizi, dondoo la vanilla, oatmeal, tangawizi.
8. Kisiwa cha Paradiso
Viungo: 1 ndizi iliyohifadhiwa iliyohifadhiwa, kikombe cha 1/2 kikombe kilichohifadhiwa au mchicha (kabla ya vipande), 1/2 kikombe cha maji ya nazi.
Unaweza kuongeza poda ya protini, wachache wa mlozi, 1/4 kikombe cha rangi ya bluu.