Ngano ya ngano ni chanzo bora cha fiber, pamoja na vitamini B na vitamini A, E, vipengele vidogo na vidogo. Wana athari ya manufaa juu ya shughuli za mfumo wa utumbo mzima, kuboresha kimetaboliki, kuondoa vitu hatari kutoka kwa mwili, na kuimarisha kinga . Kwa kuongeza, bran ya ngano ina muundo mwembamba, ikilinganishwa na bran ya aina nyingine. Kwa hiyo, ikiwa unaamua kuanzisha bidhaa hii katika mlo wako kwa mara ya kwanza, ni bora kuanza na bran ya ngano. Hebu tuangalie jinsi kalori nyingi zilivyo kwenye matawi ya ngano.
Mafuta ya kaloric ya bran ya ngano ni sawa na chini: tu kuhusu kalori 186. Kwa kuongeza, kutokana na ukweli kwamba wao ni 45% linajumuisha nyuzi za malazi ambazo hazipatikani ndani ya tumbo, lakini hupata tu maji, mara nyingi huongezeka kwa kiasi, hutoa hisia za satiety kwa muda mrefu. Hii ni muhimu kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito.
Sheria kwa kuchukua bran na contraindications
Hata hivyo, kwa matawi ya ngano kuleta faida tu, lazima iwe kwa usahihi:
- Mtaa lazima lazima uweke chini. Fiber inachukua maji mengi, hivyo kiasi cha maji kutumika hupaswa kuongezeka kwa lita 0.5-1 kwa siku.
- Usile matawi daima. Hii inaweza kusababisha hypovitaminosis, pamoja na matatizo na njia ya utumbo. Hakikisha kuchukua mapumziko wiki 1-2.
- Dawa zinaweza kuchukuliwa kabla ya saa 6 kabla ya matumizi ya bran.
- Katika siku unaweza kula hakuna gramu 30 za bran.
Ngano ya ngano pia ina kinyume chake:
- kipindi kikubwa cha ugonjwa huo na kidonda cha peptic ya tumbo na duodenum, gastritis, vidonda vya kupumua kwa njia ya utumbo, colitis na enteritis ya etiolojia ya kuambukiza, kuhara;
- ugonjwa wa adhesive wa cavity ya tumbo.