Mpango sahihi wa lishe kwa kupoteza uzito kwa wiki itawawezesha kila mtu kufahamu faida zote za maisha ya afya. Kuchagua chakula cha haki kwa orodha yako, huwezi kuboresha tu mwili, lakini pia uondoe uzito wa ziada .
Jinsi ya kufanya mpango wa lishe bora kwa wiki?
Wanasayansi wamefafanua kwa muda mrefu kanuni za msingi ambazo zitaruhusu kila mtu ambaye anataka kubadili lishe bora.
Muhimu wa mpango sahihi wa lishe kwa wiki:
- Ni muhimu kukataa kaanga, tamu, kuvuta, kuoka, nk. Chakula hicho kina juu ya kalori, na hakuna vitu vyenye manufaa ndani yake.
- Ni muhimu kunywa maji mengi, kwa sababu inahitajika kwa kimetaboliki. Kiwango cha kila siku kinapaswa kuwa angalau lita 1.5, na hii ni pamoja na maji safi tu.
- Ratiba sahihi ya lishe kwa wiki inapaswa kuingiza chakula cha tano. Mpango huo husaidia kudumisha kimetaboliki na hauhisi njaa.
- Sehemu hazipaswi kuwa kubwa, ili usipimishe gramu, unaweza kuzingatia kitende chako, kilichowekwa sehemu.
- Kwa ajili ya kifungua kinywa, unahitaji kula wanga (nafaka, mkate), ambayo itatoa nishati kwa siku, na unaweza kuongezea kwa kiasi kidogo cha protini (jibini, jibini la jumba). Wakati wa jioni, wanga hukubalika, lakini haipaswi kuwa mengi, lakini msisitizo kuu unapaswa kuwa kwenye mboga na protini (samaki au nyama). Chaguo bora kwa ajili ya chakula cha jioni ni protini iliyotolewa na jibini la Cottage, ambayo inaweza kuongezewa, kwa mfano, na matunda.
- Kama kwa vitafunio, lakini pia inapaswa kuwa na manufaa, hivyo ni thamani ya kuacha kutoka biskuti. Kati ya chakula cha msingi unaweza kula matunda yasiyofaa, karanga, kunywa mtindi au chai tu.
- Muhimu na njia ya kupika na kuhifadhi vitu vyenye manufaa, ni lazima ukichagua kuoka, kupika, kupika, na unaweza kupika kwenye moto au kupikwa.
Mfano wa orodha bora ya lishe kwa wiki kwa msichana: