Maumivu katika misuli baada ya mafunzo - jinsi ya kuiondoa?

Wakati wa utendaji wa mazoezi ya kimwili, microtraumas ya tishu za misuli na viungo huonekana, ambayo inaongoza kwa kuonekana kwa maumivu. Kuna hisia mbaya katika masaa 12-24 baada ya kikao. Misuli inaweza kupata ugonjwa pia siku ya pili baada ya mafunzo, kinachojulikana kuwa uchungu wa misuli kuchelewa. Kwa kweli, maumivu yanaweza kutokea kwa wanariadha wote, bila kujali kiwango cha mafunzo. Sifa hii ni ya kawaida na inachukuliwa tu kama matokeo ya kukabiliana na mzigo.

Jinsi ya kujiondoa maumivu ya misuli baada ya mafunzo?

Kuna mapendekezo kadhaa ambayo inakuwezesha kupunguza au hata kuondokana na maumivu. Ni muhimu kuzingatia kwamba kila mtu ana kiumbe cha kibinafsi na kwa watu wengine njia zilizowasilishwa zitakuwa za ufanisi, lakini kwa wengine, sio. Vidokezo juu ya jinsi ya kupunguza maumivu ya misuli baada ya zoezi:

1. Umuhimu mkubwa ni lishe bora , ambayo ni muhimu kwa ajili ya kurejeshwa kwa nyuzi za misuli. Baada ya kutumia, misuli inahitaji protini ambazo zinatoa asidi muhimu za amino zinazohusika katika uponyaji wa nyuzi. Ya umuhimu mkubwa ni wanga, ambayo hujaza misuli na glycogen.
2. Mtu ambaye hana hata kushiriki katika michezo anapaswa kudumisha usawa wa maji ya mwili, na kwa wale ambao hupata zoezi la kimwili mara kwa mara, hii ni sehemu muhimu ya mafanikio. Jambo ni kwamba kuhama maji kwa maji husababisha uchovu wa misuli, na maumivu yanajitokeza zaidi kwa nguvu. Aidha, kioevu husaidia kuondoa sumu na kasi juu ya mchakato wa kurejesha.
3. Njia ya ufanisi jinsi ya kuokoa baada ya mafunzo ni kufanya mazoezi ya kiwango cha chini ya aerobic. Chaguo hili ni mzuri hata kama maumivu katika mwili tayari yameonekana. Shukrani kwa mazoezi rahisi, unaweza kuzalisha misuli na oksijeni, ambayo itawawezesha kupona kwa kasi. Cardio husaidia kuondokana na maumivu katika sehemu ya chini ya mwili, na madarasa kama yoga, ni zaidi ya lengo la mwili wa juu.
4. Ili kuzuia kuonekana kwa maumivu, ni muhimu kufanya joto-up kabla ya mafunzo ili kuandaa na kuimarisha misuli, na mwisho - hitch kurudi mwili kwa mode ya kawaida. Mazoezi ya kudumu ni njia bora ya kuzuia kuanza kwa maumivu siku ya pili.
5. Haraka kurejesha misuli baada ya mafunzo ni kutokana na hatua ya baridi, ni bora kutumia compress . Shukrani kwa hili, unaweza kuondoa uchochezi, uondoe maumivu na usumbufu. Ni vyema kutumia baridi katika masaa machache ijayo baada ya kufanya kazi ngumu. Tumia compress inashauriwa kila masaa 4-6 na uihifadhi kwa dakika 20.
6. Athari nzuri hutolewa na joto, kwani inakuza upanuzi wa mishipa ya damu na kuondolewa kwa spasms. Unaweza kuchukua umwagaji wa moto, kutumia pedi inapokanzwa au cream. Utaratibu unapaswa kudumu dakika 20, na unaweza kurudia hadi mara tatu kwa siku.
7. Ikiwa misuli yako ikimaliza baada ya mafunzo, unaweza kubadilisha kati ya baridi na joto. Hii itaondoa kuvimba na kuongeza mzunguko damu, kama wanasema 2in1. Mara nyingi, wanariadha wanapendelea nafsi tofauti.
8. Imeonekana vizuri katika kutatua tatizo hili - massage. Kwa hiyo, unaweza kujiondoa spasms na maumivu. Hata kwa msaada wa mwanga, harakati za kuponda, mtu anaweza kuboresha mzunguko wa damu na elasticity, na pia kupunguza mvutano na ugumu.
9. Ikiwa maumivu ni kali sana, basi unaweza kutumia dawa za dawa za kulevya na madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, nk). Watasaidia kupunguza unyeti. Pia kuna marashi na gel ambazo zinaweza kupunguza maumivu ya misuli (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide na joto la Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, nk). Ni muhimu kujifunza maagizo kabla ya matumizi.