Ikiwa mtu anaamua kubadili lishe bora , basi vitafunio viwili vinapaswa kuongezwa kwenye chakula cha msingi. Haipaswi kuwa ndogo, lakini wakati huo huo ni vizuri kukidhi njaa. Kuna chaguo tofauti za kupakua PP, zaidi ya hayo, inaweza kuwa sahani rahisi au bidhaa tofauti.
PP - kitamu na vitafunio rahisi
Kuanza, fikiria vyakula ambavyo nutritionists hupendekeza kutumia kama vitafunio:
- Chaguo nzuri ya kukidhi njaa ni matunda yaliyokaushwa isipokuwa ya prunes. Kula si zaidi ya vipande tano.
- Ili kukidhi haraka njaa yako mahali popote, inashauriwa kubeba karanga chache na wewe: almonds, hazelnuts au walnuts.
- Kikamilifu vitafunio mchana mchana - mboga mboga na matunda, ila kwa ndizi na zabibu. Ni bora kuchagua jozi ya matunda sawa, kwa mfano, apples au matango.
- Kati ya chakula cha msingi ili kukidhi njaa itasaidia mazao ya maziwa yaliyomo, lakini yanapaswa kuwa chini ya kalori.
Sasa angalia sahani rahisi ambazo zimeandaliwa kwa muda mfupi na kutoka viungo vinavyopatikana:
- Smoothies . Vinywaji vinaweza kutayarishwa kutoka mboga, matunda, matunda na mimea. Kuna idadi kubwa ya maelekezo kwa kila ladha. Kama sweetener, unaweza kutumia asali kidogo.
- Sandwichi . Hii ni chaguo bora kwa kuandaa vitafunio kwenye kazi. Watu wengi wanafikiri sandwiches ni hatari kwa takwimu, lakini zinaweza kufanywa kutoka kwa bidhaa muhimu. Kwa msingi, tumia mikate au mkate wote wa nafaka . Kuchukua vipande vya kuku ya kuchemsha, jibini la chini la mafuta, mboga mboga na majani ya saladi.
- Roll kutoka lavash . Chaguo kubwa la vitafunio, ambavyo unaweza kuchukua nawe. Lavasi inaweza kuwa na mafuta ya mafuta ya chini ya cream au cream ya sour. Kwa ajili ya kujaza matumizi ya nyama ya chini mafuta, mboga, saladi, nk.