Kiuno kizuri na kizuri ni kiburi cha kila mwanamke wakati wowote. Ufuatiliaji wafuatayo unaonekana kuwa bora: kiuno ni sawa na 70% ya ukubwa wa mapaja. Uwiano huu hupamba takwimu yoyote. Kiuno nzuri ni ishara ya afya njema, kimetaboliki , njia sahihi ya maisha na kufanya kazi mwenyewe. Ili kiuno kuwa nyembamba ni muhimu kufanya mara kwa mara mazoezi fulani.
Ili kuhamasisha misuli kabla ya mafunzo, fanya kazi kidogo, mahali fulani dakika 15. Mazoezi mazuri ya hii yanazingatiwa - kutembea papo hapo, ambayo huenda kuendesha, pamoja na mahi mbalimbali.
Zoezi la kwanza - mteremko
Zoezi rahisi sana ambalo kila mtu anaweza kukabiliana nayo. Inafanyika kusimama. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, na kuweka mikono yako juu ya kiuno chako. Je, mteremko umeondoka na kulia, huku unyoosha mkono juu ya kichwa chako na kunyoosha. Je, kurudia mara 15 kila upande.
Zoezi la pili - kupotosha mwili
Kulala juu ya sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na ueneze vipande vyako kwa pande. Miguu inapaswa kuinuliwa digrii 20 kutoka sakafu. Unahitaji kufikia kwa goti na kivuli kinyume chake. Fanya marudio kumi na kila mguu.
Zoezi la tatu ni mara
Akaketi juu ya sakafu mguu mmoja hutoka upande, na mwingine hupiga magoti. Weka kwanza kwenye mguu wa kulia, na kisha kwa mguu wa kushoto. Fanya marudio kumi.
Zoezi la nne - linageuka
Kaa juu ya sakafu, miguu kupanua mbele na kidogo bend. Weka kichwa, karibu na lock, na ueneze kando kando. Kazi yako ni kugeuza mwili kushoto na kulia. Fanya marudio 20.
Zoezi la tano - miguu na miguu
Kulia upande wako wa kulia, kuvuta mkono wako wa kulia mbele na kuweka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Wakati wa kutolea nje, ongeza miguu yako juu, mahali fulani kwa digrii 20 na kwa kijiko, fikia kwa miguu yako. Fanya marudio 15 kwa njia zote mbili.
Zoezi la sita - kugeuka
Kulala juu ya sakafu, miguu inaendelea mbele na kuinua ili angle hadi sakafu ilikuwa juu ya digrii 45. Kuzingatia mikono ambayo inahitajika kuwekwa nyuma ya nyuma yako, inaweka bend kidogo. Juu ya msukumo, piga magoti yako na kuwapiga kwa haki. Fanya marudio kumi kila mwelekeo.
Zoezi la saba - kunyoosha
Kuketi juu ya sakafu, kuvuka miguu yako mbele yako, kama ilivyo kwenye "lotus" pose. Mikono lazima iunganishwe katika lock na vunjwa. Kazi yako, si kuja kutoka sakafu iwezekanavyo kufikia juu, na kisha kuinama upande wa kulia. Panga seti tatu katika kila mwelekeo.
Usikimbie, fanya kila kitu kwa utulivu, angalia mkao wako na kupumua vizuri. Ugumu huu unapaswa kufanyika mara kwa mara, ikiwezekana kila siku. Katika mwezi unaweza kupunguza kiwango cha mafunzo na mazoezi kila siku. Kufundisha haikuvutia kufanya na muziki uliopenda muziki.
Sheria nyingine muhimu
Wanawake wengi hupunguza kiuno kutumia hula-hoop, ambayo unahitaji kupotea mara kwa mara. Aidha, pamoja na jitihada za kimwili, ni muhimu kula vizuri. Katika chakula cha kila siku lazima lazima kuwa protini ya sasa, ambayo hupatikana katika maziwa, mboga na nyama. Kula mboga mboga na matunda.
Kwa kiuno nyembamba, ni muhimu kunywa maji ya komamanga, ambayo ina asidi muhimu ambayo husaidia kupunguza sentimita katika kiuno. Ili kupunguza hatari ya mafuta katika kiuno, kula vyakula ambavyo vina mafuta na fiber, kama vile karanga, avoga, chokoleti, apples na oti.
Usisahau kunywa maji yasiyo ya kaboni, yenye kasi ya kimetaboliki.
Kumbuka tu uvumilivu na kufanya kazi juu yako mwenyewe itasaidia kufikia matokeo yaliyohitajika na kupata safu nzuri.