Mizizi ya mafuta katika tumbo sio tu ya kuvutia, lakini pia ni hatari kwa afya. Ukweli ni kwamba mafuta pia huwekwa kati ya viungo vya ndani, kuharibu kazi zao za kawaida. Lakini, sio muhimu sana kwamba imekwisha kukuchochea kuondokana na uzito wa ziada , ni muhimu kuwa mbinu ni moja - haya ni mazoezi ya vyombo vya habari na pande pamoja na chakula cha usawa.
Kidogo kuhusu lishe
Kuna sheria kadhaa zinazopaswa kuzingatiwa.
- Usila usiku - hivyo mwili wetu umewekwa, kwamba wakati wa jioni utaratibu wote wa shughuli muhimu ndani yake hupunguza kasi, hivyo sahani ya kula ya borscht kabla ya kwenda kulala itaanza juu ya tumbo lako usiku wote.
- Sehemu kuu ya mlo inapaswa kutumiwa asubuhi, hadi masaa 15 - kurudia neno "unakula chakula cha jioni mwenyewe, kushiriki chakula cha mchana na rafiki yako, upe chakula cha jioni kwa adui".
- Je, si kula - satiety huja dakika 20 tu baada ya kula, na baada ya yote kwa hii ya tatu ya saa unaweza kula zaidi! Ili kula kidogo, unahitaji kujifunza kula kidogo polepole.
- Kuna sehemu ndogo - kutumia sahani za kipenyo kidogo. Hila hii hutumiwa na idadi kubwa ya watu, kwa sababu tunatumiwa kuamini macho yetu. Daima ni nzuri sana kuona sahani ndogo mingi na chakula kuliko blob ya chakula kwenye sahani kubwa dining room.
Hiyo, kwa kweli, ndio yote. Kuzingatia sheria hizi sio jambo la ngono, lakini zaidi.
Naam, sasa hebu tufanye sehemu ya kazi - tumia vyombo vya habari na pande!
Mazoezi
Tunashauri kufanya seti ya mazoezi ili kuingiza misuli ya vyombo vya habari. Sababu ya tumbo la kukata na pande zinazoendelea ni, kwanza kabisa, misuli isiyo na kazi, misuli ya flabby, ambayo inahitaji tu kuletwa ndani ya tonus. Hata hivyo, ikiwa misuli yako pia inafunikwa mafuta, lazima ukumbuke kuwa pampu haifanyi kazi hapa. Mafuta yanapaswa kuchomwa moto, lakini kalori zetu huwaka, pamoja na kuni zilizokufa mbele ya oksijeni. Hivyo jina la zoezi la aerobic, ambalo linamaanisha kukimbia, kupiga kamba, kucheza, kuogelea, baiskeli, nk.
Mazoezi yafuatayo ni classic ya aina, ambayo wale wote ambao wanataka pampu juu ya vyombo vya habari na kuondoa pande lazima assimilate.
- IP - ameketi sakafu, akizingatia mikono, kurekebisha dumbbell kati ya miguu. Tunavunja miguu kutoka sakafu, magoti yanapigwa. Kutegemea nyuma na kupiga mikono, tunapanua miguu yetu juu ya kutolea nje. Kwa kuvuta pumzi - tunaunda. Sisi hufanya mara 10.
- Tunalala juu ya sakafu, miguu ya moja kwa moja huinuka kwa pembeni, tunachukua dumbbell katika mikono yetu. Silaha zinatambulishwa, tunatembea hadi mikono yetu, tukivunja kichwa na bega kutoka kwenye sakafu. Sisi hufanya mara 10 na hatimaye tunafanya vicents tatu zaidi za kupiga.
- Tunahitaji benchi au mwenyekiti. Tunaweka miguu yetu juu ya dais, mkazo ni juu ya forearm ya mkono wa chini, miguu ni sawa, mkono wa juu ni juu ya kiuno. Tunafanya upungufu mfupi juu ya kutolea nje na kushuka kwa msukumo. Tunafanya mara 10 kwa kila mguu.
- Tunalala juu ya sakafu, miguu pamoja, magoti yanafunuliwa, mwili unatazamia - hii ni zoezi la kikao kwa misuli ya nyuma ya vyombo vya habari. Tunachukua dumbbell katika mkono na kuweka mkono karibu na kichwa. Mkono wa pili hupanuliwa pamoja na mwili. Sisi hupotoka katika ukanda kwa njia ya magoti yaliyoinama juu ya kutolea nje. Sisi hufanya mbinu tatu mara 10 kila upande.
- Kwa mazoezi ya pili, tutahitaji simulator maalum ya vyombo vya habari na pande "gurudumu" (dumbbells juu ya magurudumu). Tunakaa juu ya sakafu juu ya visigino, mikono inafanya gurudumu. Sisi kunyoosha mikono yetu mbele na kunyoosha hadi mwisho, mpaka miguu yetu imefungwa, kwa kawaida, kuacha sakafu na mwili mzima. Sisi hufanya mara 10.
- Tunalala juu ya sakafu, magoti yetu yamepigwa. Tunafanya ufugaji wa mwili, kujaribu kufikia mikono kwa magoti. Sisi hufanya mara 10.
- Tunalala juu ya sakafu, kuweka mikono yetu chini ya vifungo, kuondosha miguu yetu kutoka sakafu na kufanya "mkasi" - tunavuka miguu. Sisi hufanya mara 20.