Miguu nyembamba, kama mifano kutoka kwenye vifuniko vya magazeti, ni lengo la kufanikiwa kabisa, lakini utahitaji kutumia wakati na nishati. Kuna mazoezi maalum ya miguu, yanafaa kwa mafunzo yote nyumbani na katika ukumbi. Ni muhimu kujua mbinu ya utekelezaji, kurudia kila zoezi katika mbinu 3-4, kufanya marudio 20-25. Usifanye mara tatu kwa wiki.
Jinsi ya kuimarisha misuli ya miguu?
Mazoezi ya msingi yanajumuisha mashambulizi na vikapu , lakini zinajulikana, kwa hivyo hatuwezi kufikiria mbinu ya utekelezaji. Tutazingatia mazoezi mengine mazuri ya kuimarisha misuli ya miguu.
- Panda kwenye jukwaa . Ili kufanya hivyo, unatakiwa kutumia benchi au mwinuko mwingine. Simama hatua moja kutoka jukwaa na uweke mguu mmoja juu yake. Kuchukua dumbbells katika mikono yako na kuinua mwili kwenye jukwaa kwa gharama ya mguu ulio juu yake. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia tena.
- "Mikasi" . Kwa wale ambao wanapenda habari, jinsi ya kupiga misuli ndani ya miguu, unapaswa kuzingatia zoezi hili rahisi lakini lenye ufanisi. Weka mwenyewe kwenye sakafu, nyuma yako, na silaha zako zikizunguka mwili wako. Weka miguu yako angalau juu ya cm 20-25 kutoka sakafu. Je, kuzaliana na kuchanganya kwa miguu, kama "mkasi". Ni muhimu kuepuka mkojo katika nyuma ya chini.
- Makhi miguu . Simama juu ya nne, ushika mikono yako chini ya mabega yako. Piga magoti ya mguu mmoja kwenye kifua, na kisha, fungua mguu, uupate nyuma. Jaribu kuinua kama juu iwezekanavyo. Kisha, kurudia tena, bila kuweka mguu wako kwenye sakafu. Kufanya zoezi moja ya kwanza, na kisha mguu mwingine.
- Kuinua pelvis . Ikiwa unataka kujikwamua cellulite , basi zoezi hili ni bora. Kaa nyuma yako, piga magoti yako na kuongeza pelvis yako ili pembe ya kulia itengenezwe kwa magoti yako. Ni muhimu kwamba mwili ni sawa. Shamba hili laondoa pelvis, lakini usiiweka chini.