Kufanya tumbo kuwa kubwa, na pande zinaonekana, inatosha kulala kitandani kwa miezi kadhaa, kula mikate tofauti na chakula kingine cha hatari. Ili kurudi fomu na kuona eneo la mzuri, unapaswa kutumia muda mwingi. Kuna mazoezi mazuri ya kupoteza uzito wa tumbo na pande, ambayo itawawezesha kufikia lengo lako. Mbali na mafunzo, ni muhimu na lishe sahihi , kwa hiyo, ni muhimu kuacha chakula cha caloric, kupendelea mboga, matunda, bidhaa za maziwa na nyama ya chakula.
Jinsi ya kusafisha tumbo la mwanamke na pande?
Kwa mwanzo, sheria chache zinazopaswa kuzingatiwa. Treni mara tatu kwa wiki na sio chini ya nusu saa. Ya umuhimu mkubwa ni mbinu ya kufanya mazoezi, badala ya idadi ya kurudia. Kufanya mazoezi mazuri ya kuondoa tumbo, ni muhimu kufuatilia kupumua, hivyo kufanya jitihada unayohitaji kuifuta. Inatosha kuchagua mazoezi ya 3-4 na kuwajumuisha katika ngumu kuu. Rudia kila mmoja katika mbinu kadhaa, ukifanya marudio 12-15 kila mmoja. Anza kwa joto-up, ambalo ni bora kutumia mzigo wa aerobic, kwa mfano, kutoa upendeleo, kukimbia au kuruka kamba.
Zoezi la kusafisha tumbo na pande:
- Kupiga . Hebu tuanze na wasomi, kwa kuwa zoezi hili linaziba vizuri vyombo vya habari . Ili kuifanya, jiweke kwenye ghorofa, ukitie miguu yako. Mikono, imeinama kwenye vijiko, endelea karibu na masikio yako. Exhaling, kuinua mwili, na kufanya kupotosha. Inhale, kurudi FE. Ni muhimu kuhakikisha kwamba nyuma haififu kwa nyuma.
- "Pendulum" . Hii ni zoezi lenye ufanisi wa kupoteza uzito wa tumbo, ambayo itaokoa pande zisizovutia. Usisimama kutoka kwenye ghorofa, weka mikono yako, imetuliwa pande zote, ili kujitolea kwa lengo la ziada. Kuongeza miguu yako ili waweze pembe sahihi na torso. Kufanya kupotosha, kupunguza miguu yako kwa njia nyingine, kisha kwa kulia, kisha kushoto. Ni muhimu si kuziweka kwenye sakafu ili kudumisha mzigo daima.
- "Baiskeli" . Inajulikana kwa zoezi nyingi inatoa mzigo bora juu ya misuli ya tumbo. Tena, akiwa kwenye sakafu, ongezea miguu yako kwa urefu mdogo, na piga mikono yako katika vijiti na ushikilie karibu na kichwa chako. Bonyeza nyuma ya chini ili uzingatia mzigo pekee kwenye vyombo vya habari. Twist, akielezea kilele cha mkono mmoja kwenye goti lingine, na kisha, kurudia upande mwingine. Wakati wa zoezi, kuweka mabega yako daima juu ya uzito. Kufanya kila kitu kwa kasi ya haraka na usahau kupumua.
- Kuondoka kwa kawaida . Bila kuanguka chini, bend magoti yako na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Twist katika mwelekeo wote wawili, pamoja na mikono inayolenga visigino.
- Lath upande . Zoezi hili kwa tumbo la gorofa ni la ufanisi, lakini ni rahisi sana na linapatikana kwa kila mtu. Uongo upande wako na kuvuta mwili ili uweke mstari wa moja kwa moja. Mkono ulio chini ni muhimu kuingilia kwenye tray. Kuongeza pelvis ili mwili iwe hata. Usinama miguu yako, wala usinama nyuma au humpiga.
- Maelekezo . Kuchukua dumbbell na kushikilia juu ya kichwa chako. Kufanya mwelekeo katika maelekezo yote, kujaribu kuinama kwa undani iwezekanavyo. Unaweza kufanya mteremko mwingine kwa kuchukua dumbbells kwa kila mkono. Weka mikono yako pande zote na ufanye mteremko kwa kusonga dumbbell juu ya vidole vyako chini.
- Hypertentension ya baadaye . Zoezi hili linafaa kwa wale wanaohusika katika mazoezi. Benchi inapaswa kuwekwa kwenye mteremko wa digrii 25-45. Weka upande wako, ukitengeneze sehemu ya nje ya mguu chini ya rollers, na vidonge vinapaswa kuwa kwenye mto. Mikono inaweza kufanyika nyuma ya kichwa au karibu na kifua, kwa kuvuka. Nyuma lazima iwe gorofa. Kwenda chini hadi hisia ya kunyoosha, na kisha, toa mwili kwa FE.