Mazoezi ya vyombo vya habari kwenye fitball

Fitball - ni projectile maarufu kwa kufanya mazoezi mbalimbali, wote katika ukumbi na nyumbani. Juu ya mpira huu, unaweza kujifunza kwa kusukuma nyuma, miguu, vyombo vya habari na sehemu nyingine za mwili. Mazoezi ya wanawake wanaofaa yanafaa kwa kuwa si lazima tu kuchunguza mbinu, lakini pia uendelee usawa.

Kabla ya kuzingatia seti ya mazoezi juu ya fitbole kwa kupoteza uzito, tutajua jinsi ya kuchagua mpira sahihi. Ni muhimu kujenga juu ya ukuaji wako. Ikiwa ni urefu wa 165 cm, basi ukubwa wa fitball inapaswa kuwa sentimita 60. Ikiwa ukuaji ni kati ya urefu wa 165 cm hadi 175 cm, basi unapaswa kuchagua mpira na mduara wa cm 65. Kwa watu mrefu (urefu wa zaidi ya 175 ni fitball na ukubwa wa cm 70.

Seti ya mazoezi na fitball nyumbani

Kuzingatia kwamba ili kupata matokeo mazuri, unahitaji kufundisha mara kwa mara, yaani, 2-3 mara kwa wiki. Hakuna muhimu na kufuata sheria za lishe. Zoezi lolote linafanyika vizuri kwa njia 2-3, huku kurudia mara 12-15.

Mazoezi ya vyombo vya habari kwenye fitball:

1. Rifts. Zoezi hili ni sawa na bar, lakini ni ngumu zaidi, kwa sababu una kuweka usawa. ИП - mikono hutumia kwenye sakafu, mtu huelekeza chini, na miguu huweka mpira. Kazi - polepole kurudi nyuma, kupindua mpira mbele, hivyo kwamba ni chini ya kifua. Baada ya hayo, uende katika mwelekeo tofauti.
2. Kusubiri kwa zamu. Zoezi hili la ufanisi kwenye fitbole itawawezesha kupiga misuli ya oblique ya vyombo vya habari . IP - kuweka vile bega juu ya mpira, na chini ya sakafu kupumzika miguu yako, kupiga magoti yako kwa pembeni sahihi. Mikono inapaswa kuenea mbali, na kuwaweka sawa na sakafu. Kazi - kuzima mbali ya bega kutoka mpira, kufanya upande wa mwili katika mwelekeo mmoja, kujiunga mikono pamoja. Baada ya hayo, kurudi kwa PI na kurudia sawa katika mwelekeo mwingine. Ili kuimarisha zoezi, fanya kupoteza bila kuacha scapula kwenye mpira. Unaweza kufanya juu ya mpira na twists kawaida, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa yako na kuinua bega yako juu.
3. Kona. Hii ni zoezi ngumu na utahitajika kufanya kidogo kwa kujifunza jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi. PI, kama ilivyo katika zoezi la awali, yaani, mikono ya kupumzika kwenye sakafu, na soksi - katika mpira. Wakati wa zoezi zima, miguu inapaswa kuwekwa hata. Kazi - kuondokana na vyombo vya habari, jitengeneza fitball mwenyewe kabla mwili haujenga digrii 45. Funga nafasi na urejee kwa PI. Mikono inabakia bila wakati wote.