Wengi wanaendelea kuharakisha vyombo vya habari, wakipiga kelele ya tumbo nzuri, na hawaelewi kwa nini hawana matokeo. Ukweli ni kwamba tatizo kubwa sio kuwa hakuna sauti ya misuli, lakini kwamba tumbo hufunika safu ya mafuta ambayo inaficha misuli kutoka kwa wale walio karibu nao. Jiweke chini ya kitovu: ikiwa mara ni zaidi ya cm 1.5-2, hii inaonyesha kwamba unahitaji kuchoma mafuta, na kisha ufanyie kufanya mazoezi ya nguvu kwa vyombo vya habari. Jinsi ya kufanya hivyo? Utasaidiwa na cardio kwa kupoteza uzito!
Kwa nini mafunzo ya cardio ni bora kwa kuchomwa mafuta?
Kwa kupoteza uzito wa mishipa ya moyo ni haijulikani. Ukweli ni kwamba ni wakati wa juhudi kubwa ya kimwili ambayo haitumii mzigo wa ziada, kuna uingizaji hewa wa mapafu na mafunzo ya mfumo wa moyo, maboliki inaboresha na kuchomwa mafuta huongezeka. Ni mpango wa mafunzo ya cardio, hasa - pamoja na lishe sahihi, kwa muda mfupi iwezekanavyo utarudi kwa mwili wako uwiano. Baada ya amana ya mafuta yameondolewa, inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu na kutoa misuli misaada.
Wengi wanapenda jinsi ya kuchoma mafuta kwenye tumbo au vidonda. Hata hivyo, kwa kweli, mafuta ya ndani ya moto hayakuwezekani: unapokuwa mkamilifu, utaongezeka zaidi kwa msingi wa aina yako ya mwili, na kupoteza uzito pia kutatokea. Hiyo ni vigumu kupoteza uzito tu katika tumbo, au kwa mikono tu. Utapoteza uzito sawasawa, karibu katika mlolongo huo ambao unapata uzito wa ziada. Hata hivyo, cardio ya ufanisi, tofauti na wengine wengi, inachangia kuchomwa kwa mafuta, ambayo inamaanisha kwamba kwa hali yoyote tatizo lako litaondolewa.
Aina ya cardio: Chagua yako mwenyewe!
Mpango wa mafunzo ya cardio kwa kupoteza uzito unaweza kuwa tofauti kabisa. Jambo muhimu ni kwamba unapaswa kupenda sana - kwa hivyo huwezi kuondoka nusu na kufikia matokeo yaliyohitajika. Ndiyo sababu tunatoa uchaguzi wa chaguo kadhaa, ambazo kila moja ni sawa kwa kadiri ya kupoteza uzito:
- Mbio (inafaa na inaendesha papo hapo, na cardio kwenye treadmill, na kuruka classic). Ni muhimu kutofautisha kati ya mafunzo ya cardio na zoezi la aerobic . Mzunguko wa nusu ya saa moja ni zoezi la aerobic, muhimu, lakini sio sana. Ili kugeuka kukimbia kwenye cardio, huenda unahitaji kuweka mshangao mzuri kwenye kitovu, au kukimbia kwa kasi ya haraka sana, wakati mwingine kugeuka kwenye hatua ya kurejesha, yaani, kukimbia kisha kutawanyika, kisha kupunguza kasi. Mchakato wa kuchomwa mafuta utaanza tu baada ya dakika 20, ambayo ina maana kwamba kutembea kwa muda mfupi kuliko dakika 30 hawana faida halisi kwa kuchomwa mafuta. Ni bora zaidi kufanya kazi asubuhi juu ya tumbo tupu au kupanga cardio baada ya mafunzo ya nguvu.
- Baiskeli au baiskeli ya zoezi . Moja ya njia hizi unaweza kutumia wakati wowote wa mwaka. Inaaminika kwamba mzigo huo ni bora kwa wale ambao wana aina ya "pear" ya takwimu, na shida kuu ni pamoja na viuno na matako. Hakika, kama wewe ni "apple" na shida yako ni tumbo, athari haitakuwa haraka sana, lakini pia itafanya kazi. Pedals ya twist pia inapendekezwa kisha kuharakisha, kisha kupunguza kasi angalau dakika 30 4-5 kwa wiki (kwa matokeo ya haraka).
- Hatua ya aerobics, stepper, kukimbia juu ya ngazi . Bila shaka, ni bora kwenda klabu mara tatu kwa wiki kufundisha hatua, hii itatoa matokeo mazuri, kwa sababu utaangalia kocha wa kitaaluma. Ikiwa hakuna wakati, unaweza kununua simulator ya nyumba ya nyumba au tu kukimbia kwa dakika 15-20 kwa siku hadi ngazi. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mafunzo ya hatua nyumbani kwenye video ya mafunzo, iliyotolewa chini ya makala hiyo.
Labda mafunzo ya cardio ya asubuhi ya gharama nafuu ni kuruka kamba, kwa sababu unahitaji wote ni dakika 30 na, kwa kweli, kamba. Bila shaka, mara moja unapofika nusu saa huwezi, kuanza na mafunzo kwa dakika 5-7 na kuvuruga. Mabadiliko ya mbinu, tembea muziki mkali na daima uvae sneakers.