Wasichana wengi wanavutiwa na swali la jinsi ya kupiga vyombo vya habari chini. Kwa hiyo wana mpango wa kujiondoa amana ya mafuta ambayo mara nyingi hujilimbikiza katika sehemu hii kuhusiana na physiolojia - mwanamke anapaswa kuwa mama, hiyo ni mwili na anaandaa "mshtuko wa mshtuko" ambao utawalinda matunda kutoka nje. Hiyo ni mafunzo tu ya vyombo vya habari vya chini haipaswi kuondokana na crease hii ya kukata tamaa, ambayo inaonekana wazi katika mavazi nyembamba.
Sehemu ya chini ya waandishi wa habari: uondoe mafuta
Kabla ya kusukuma chini ya vyombo vya habari, ni muhimu kujiondoa mafuta. Vinginevyo, utaunda mifupa yenye misuli, lakini chini ya mafuta ya mafuta, hakuna mtu atakayeona. Tumbo la gorofa ni wakati poda kwenye tumbo sio zaidi ya sentimita 1-1.5. Mapumziko yote tayari hayatofi.
Kwa njia, misuli ya chini ya vyombo vya habari - hii ni jina la kawaida, pamoja na cubes ya chini ya vyombo vya habari. Kwa kweli, tumbo linafunikwa na misuli moja ya tumbo kubwa, ambayo inaweza mkataba katika idara mbalimbali.
Ili kuondokana na mafuta hauhitaji zoezi, lakini mazoezi ya aerobic: kwa maana hii, matokeo ni bora kwa kamba, na hoop yenye uzito (ambayo inakadiriwa kilo 3) na, bila shaka, inaendesha. Na yoyote ya vitendo hivi inapaswa kuchukua angalau dakika 40 kwa siku kwa jumla - ikiwa, bila shaka, unataka matokeo ya haraka.
Utapata athari bora ikiwa unamka mapema asubuhi, kunywa kikombe kidogo cha kahawa machungu bila maziwa na sukari (inatoa athari ya ziada ya mafuta) na kwenda kwa jog (au kuruka nyumbani kwa kamba, ikiwezekana kwenye dirisha la wazi). Unaweza kuanza kwa dakika 15-20, lakini hii ni kwa ajili ya kawaida: dakika 20 ya kwanza mwili hutumia kalori, unao na chakula, na wakati mwingine tu mafuta huwa kwenye mwili. Kwa hiyo, kukimbia chini ya dakika 30-40 kwa kupoteza uzito haifai, lakini huimarisha mapafu yako na mfumo wa moyo (ambayo, kwa bahati mbaya, pia ni bora). Ikiwa ni ngumu kwako, unaweza kuendesha na kutembea.
Kama ni rahisi nadhani, vyombo vya habari vya chini nyumbani vinaendesha tu huwezi kusaidia. Ikiwa haujifanyiria mwenyewe bila tamu, mafuta, unga na chokoleti, unahitaji kufanya mazoezi kwa masaa machache! Bila shaka, watu wachache sana wanaweza kutenga muda mwingi wa michezo, hivyo ni rahisi kupunguza matumizi yao ya chakula cha juu-kalori: chakula cha haraka, pipi, vyakula vya kina-fried na vitu vingine.
Ukiangalia yote haya, ni busara kujifunza jinsi ya kupiga vyombo vya habari vya chini nyumbani. Hatua hizi zote pamoja zitatoa matokeo ya haraka!
Jinsi ya kupiga vyombo vya habari chini ya msichana?
Swali la jinsi ya kupiga haraka vyombo vya habari vya chini ni vigumu sana yenyewe - ikiwa ni kwa sababu tu waandishi wa habari wa chini ni, kama sheria, siojisikia kujisikia, sehemu hii ya misuli ni badala ya kujisikia. Katika suala hili, mazoezi ya kawaida ya vyombo vya habari yana madhara kidogo juu yake.
Hivi sasa, mojawapo ya njia bora zaidi za kusukuma kwa ufanisi vyombo vya habari vya chini ni zoezi "reverse twisting". Ili kuifanya, unahitaji kulala nyuma yako juu ya sakafu, kuinama magoti, kuweka mikono yako pamoja na mwili. Kutoka nafasi hii ni muhimu kupasuka kwa vidonge kutoka kwenye sakafu kama juu iwezekanavyo, kupotosha, lakini si kuzima mbali na sakafu. Baada ya kufikia
Chaguo jingine kubwa ni kuinua miguu kwa kuzingatia. Ikiwa uko katika klabu ya fitness, lazima lazima uwe na mashine maalum kwa zoezi hili. Ikiwa haipo, au ikiwa uko nyumbani, tumia bar ya kawaida ya usawa.
Ni muhimu katika zoezi ili kuhakikisha kwamba kuinua kwa miguu hutokea kwa jitihada za vyombo vya habari vya chini, na sio juu na si misuli ya mapaja. Hii inapaswa kutumika, wakati ujao, mazoezi yatapewa rahisi zaidi. Katika kesi hii, jinsi ya kupiga vyombo vya habari vya chini haitakuwa tatizo kwako!