Mazoezi mazuri ya matako

Eneo la mifugo linaonekana kuwa shida zaidi kati ya ngono ya haki, kwa sababu inaathiriwa na matatizo ya mafuta. Aidha, misuli ya gluteus ni kubwa, kwa hiyo uwaletee sauti na kufikia misaada nzuri si rahisi. Katika kesi hii, mazoezi mazuri ya vifungo vya pande zote yatasaidia, ambayo yanapaswa kufanyika mara kwa mara, na muhimu zaidi, kwa usahihi. Ili kupata matokeo mazuri, mafunzo peke yake hayatoshi, kwani ni muhimu kubadili lishe sahihi .

Mazoezi mazuri ya vifungo

Hebu tuanze na sheria zingine ambazo zinapaswa kuzingatiwa ili kufanya mazoezi iwezekanavyo iwezekanavyo:

1. Ni muhimu kucheza michezo mara kwa mara, yaani, angalau mara tatu kwa wiki. Ni muhimu kutambua kwamba mizigo ya kila siku pia haipaswi, kwa kuwa nyuzi za misuli zinahitaji muda wa kupona kabisa, hivyo angalau siku moja ya kuingiliwa kati ya vikao vya mafunzo lazima iwe.
2. Mzigo unapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua, kuruhusu misuli kupata. Bila maendeleo haya, huwezi kusubiri. Kuongeza mzigo kwa kuongeza idadi ya kurudia au kwa kutumia uzito wa ziada.
3. Kufanya mazoezi mazuri ya vifungo kwa wanawake, hakikisha kukumbuka kupumua kwa kweli, hivyo juhudi hufanywa juu ya kutolea nje, na kufurahi - kwa msukumo. Ikiwa hutafuata sheria za kupumua , mafunzo hayatakuwa na maana.
4. Ni vyema kuchanganya mizigo ya cardio na nguvu, ambayo itaondoa cellulite, kupunguza kiasi na misuli ya pampu.

Sasa tutachunguza haraka mazoezi bora ya matako, kwani ni ujuzi wa mbinu ambayo itatuwezesha kupata matokeo mazuri.

1. Squats . Hii ni zoezi la kimsingi la msingi, ambalo hakika linapaswa kuingizwa katika mafunzo ya kupiga matuta. Ni bora kuifanya kwa uzito wa ziada, katika kesi hii na dumbbell, ambayo lazima ilichukuliwe kwa mikono miwili. Weka miguu yako kwenye ngazi ya bega. Punguza chini, ulishe pelvis nyuma, na uipunguza mpaka mapaja kufikia sambamba na sakafu. Hakikisha kwamba magoti yako hayana juu ya soksi zako. Baada ya hayo, simama polepole, lakini ni bora kushindua magoti kabisa, kuweka mzigo. Chaguo jingine - squat sito. Tofauti ni kwamba miguu inapaswa kuwekwa pana kuliko mabega na soksi kidogo zilizopatikana nje.
2. Makhi miguu . Ili kufanya zoezi hili, simama juu ya nne, kuweka mikono yako juu ya upana wa mabega yako. Chukua mguu wako nyuma, uifanye swing na uininue juu iwezekanavyo, ujaribu kufikia dari kwa kisigino. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Ni muhimu kuhakikisha kwamba nyuma na kiuno havivii, na mwili unabaki bila mwendo ili mzigo usipoteze kasi. Kufanya zoezi hili bora kwa matako nyumbani moja kwanza, na kisha mguu mwingine.
3. Mashambulizi ya kupanda . Zoezi hili hutoa mzigo mzuri kwenye vifungo na vidonge. Ili kufanya hivyo unahitaji dumbbells. Simama sawa, kuweka mikono yako juu ya upana wa mabega yako. Exhaling, fanya mapafu, ukichukua mguu mmoja kurudi. Kuanguka chini kabla ya mguu wa mguu wa mbele unafanana na sakafu. Kwa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kwanza.
4. Kuondoka . Orodha ya mazoezi mazuri ya kuongeza vifungo hawezi kufafanua tu mauaji yaliyofanyika kwenye ukumbi na nyumbani. Kuchukua dumbbells kwa mtego wa moja kwa moja na kuweka miguu yako bega upana mbali. Kusubiri mbele, kuinua pelvis juu, na kuangalia mbele. Inashauriwa kupiga magoti kidogo. Weka mwili, halafu, tena upinde, uongoze pelvis nyuma. Kufanya kila kitu kwa kasi ndogo, kujaribu kuchanganya misuli yako.