Fitball ni mpira kwa afya. Uvumbuzi wa madaktari wa Uswisi mara moja kutumika tu katika hospitali ya kurejesha wagonjwa baada ya shughuli, majeraha, fractures, na pia katika matibabu ya wanariadha wa kitaaluma. Baada ya muda, mpira wa fitness ulihamia Amerika, ambapo kwa kweli ikawa fitball. Amerika, kama unajua, ni nchi ya uwezekano - na fitball ina nafasi ya kuwa njia maarufu kwa uzuri na afya ya watu milioni duniani.
Faida
Zoezi la kwanza kwenye mpira wa fitness ni tu kujifunza jinsi ya kukaa juu yake. Inaonekana ni ndogo! Hata hivyo, baada ya kujaribu, wengi wanakamata kwenye vichwa vyao na huzuni kupoteza fedha kununua. Fitbol na hujitahidi kuingilia chini yako, na wakati unavyoshika "," unaweza kuanza kuruka, unyogoza, unyoosha na "unapiga".
Wakati unapoketi juu ya hesabu hii ya msingi, misuli yote inayohusika katika kudumisha usawa imepigwa. Na hii ni pelvis ndogo ndogo, misuli ya mapaja, matuta, vyombo vya habari na nyuma. Hiyo ni, mengi.
Kwenye mwili wetu kuna misuli mingi, ambayo haiwezekani kusukuma na viwanja vya kawaida, kutembea au kuruka. Kwa kupenya kwa kina kwa vipengele vidogo vya mwili wetu, dhiki ya muda mrefu inahitajika. Kwa hiyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kuweka nafasi iliyoketi kwenye mpira kwa muda mrefu.
Shukrani kwa mpira wa michezo kwa ajili ya fitness, wewe kufundisha moyo wako misuli, mfumo wa genitourinary, viungo vya kupumua, kimetaboliki na digestion. Iwapo inaonekana kuwa wewe umeketi juu ya fitball katika immobility, kwa kweli, kuna damping simu ya mara kwa mara, na kwa sababu ya harakati hii ndogo, wewe si jambo jinsi normalize motility ya matumbo.
Mpira wa mpira wa fitness hutumiwa kikamilifu katika mafunzo na wanawake wajawazito. Kama tulivyosema, fitball inaendelea misuli ya pelvis ndogo, yaani misuli hii inashiriki katika vita wakati wa kuzaliwa, na kurejesha takwimu baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kutokana na fitball, sio tu kurahisisha na salama kazi, lakini pia kuongeza kasi ya kurudi kwa aina ya zamani.
Mpira wa fitness utawasaidia kuendeleza mkao wa kifalme, na kujenga misuli ya misuli karibu na mgongo. Mzigo kutoka kwenye mgongo utaondolewa, utaondoa maumivu, uchovu na kuvuruga kwa mfanyakazi wa ofisi.
Mazoezi
Na sasa tutafanya! Onyesha faida ya mpira mkubwa wa fitness katika kuboresha vidonge na vifungo.
- Squat - miguu sambamba, miguu juu ya upana wa pelvis, crouching, bend mikono yako na mpira, kuimarisha miguu yako, akiweka mkono wako na mpira.
- Je, vikosi vilivyo na silaha vilizingatia mbele ya mpira?
- Squat, kuimarisha miguu yake, akiweka mikono yake na mpira diagonally. Tunafanya kazi kwa pande zote mbili.
- Tunaweka kikapu cha vikapu - 2 kwa kuongezeka kwa mikono hadi, 2 - mbele, 4 - kwa uwiano.
- Hifadhi kando na mpira kwa mkono. Sisi hufanya mara 8 hadi 16.
- Kurudia kuweka na vikapu, na kuongeza mwishoni mwa mteremko.
- Tunakata, kunyoosha miguu yetu, kuunganisha silaha zetu juu ya diagonally, na kuinua mguu wetu kinyume katika fomu ya bent juu. Sisi hufanya mara 8 hadi 16.
- Tunarudia seti ya vikapu na viwanja vyote, mteremko na zoezi la awali.
- Tunafanya kikapu cha kikapu na mpira mbele yake.
- Tunafanya hatua na mabadiliko na mabadiliko ya rack kutoka upande mmoja hadi mwingine, na kuacha kila mguu na squat kwenye goti moja.
- Tunafanya chemchemi tatu kwenye kila goti mara 4-8. Kisha kuongeza idadi ya chemchemi hadi mara saba.
- Tunapunguza mpira kwenye ghorofa, tuweka mikono yetu juu yake, weka mguu kurudi juu ndani ya "kumeza", pinde na kuvuta kifua.
- Tulibainisha "kumeza" na kufanya short, springy kupanda kwa mguu wetu.
- Weka mguu kwenye mpira, usamehe na kupiga mguu mbele - mara 8 hadi 16.
- Tunaongeza kikapu juu ya kuenea kwa mguu, mikono huinuka hadi juu.
- Tunafanya seti: tunapiga, tunainuka, tunachukua mkono kwa mpira na kufanya "kumeza". Kutoka "kumeza" tena tunarudi kwenye kikosi. Tunarudia mara 8 hadi 16.
- Tunatupa mpira juu ya sakafu mbele, kunyoosha na kupiga mguu.
- Tunapiga mpira kutoka upande mmoja hadi kwa upande, kufanya mikeka kwenye miguu.
- Sisi kuchukua mpira kwa mkono na hatua na mabadiliko, kama katika zoezi.
- Kisha, tunarudia kila kitu kutoka kwa zoezi la 11 hadi la pili, mguu usiofanya kazi.